Упражнения при остеохондрозе с картинками

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: самые эффективные упражнения

gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze

При такой патологии как шейный остеохондроз, страдает как костная, так и хрящевая ткань. Помимо костей и хрящей, патологическим изменениям поддаются нервы и сосуды, которые подходят к мозгу. Вследствие значительной подвижности шейного отдела позвоночника возникают защемления. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – лучший способ устранить симптомы патологии, минимизировать боли и дискомфорт в шее. Это весьма распространенный недуг, который может возникнуть как у женщины, так и у мужчины.

Делать упражнения для шеи нужно только после назначения специалистом. При этом важно учитывать разные параметры, к примеру, больным с наличием головокружения, обусловленного нарушением тока крови, рекомендуют проводить физкультуру в положении лежа или сидя. Обусловливается это тем, что человек может потерять равновесие, и как результат – травмироваться.

Лечебная физкультура для шеи при остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

gimnastika-pri-osteoxondroze-shejnom

Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это комплекс упражнений, направленный на предотвращение развития осложнений, минимизацию симптомов, а также устранение болезненных ощущений. Лечебная физкультура, в отличие от обычных упражнений для шеи — более сложная структура, которая требует систематического применения, строгой дисциплины и последовательности.

Проводить упражнения без ведома врача не рекомендуется, так вы можете усугубить ситуацию. Подбором упражнений, их длительности может заниматься только лечащий врач. Помимо этого, физкультура должна проходить под наблюдением доктора. Делать упражнения в домашних условиях можно, но только в том случае, если вы точно знаете, как их выполнять.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует:

  1. Устранению болевых ощущений и спазма.
  2. Улучшению снабжения кровью пораженного участка позвоночника.
  3. Минимизации отечности за счет нормализации оттока лимфы.
  4. Понижению вероятности появления остеофитов.
  5. Восстановлению эластичности мышц и связок.
  6. Укреплению мускулов шеи.

Врачами также замечено, что после занятий отмечается значительное повышение настроения и улучшение самочувствия пациента. В большинстве случаев лечебные упражнения способствуют устранению депрессий, неврозов и других психических расстройств, вызванных длительным и тяжелым течением заболевания.

Основные правила и рекомендации относительно проведения лечебной физкультуры

Есть несколько важных правил, соблюдение которых является обязательным. В противном случае вы рискуете получить травму или спровоцировать обострение недуга.

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе при рецидиве противопоказана, поскольку может спровоцировать усиление симптомов, а также привести к плачевным последствиям.
  • При сильной подвижности или нестабильности в шейном отделе, при проведении упражнений рекомендуют пользоваться специально предназначенным для этой цели мягким воротником. Он способствует предотвращению смещения суставов.
  • Занятия должны начинаться с минимальных нагрузок. Даже при отличном самочувствии, повышенная нагрузка на пораженный участок может стать причиной ухудшения состояния и появления неприятных симптомов заболевания.

lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika

  • Активная гимнастика для шеи при остеохондрозе, а также при выявлении массивных костных разрастаний в области позвоночника противопоказана. В данном случае высок риск повреждения костными наростами рядом расположенных сосудов и нервов.
  • Физкультура для шеи при данной патологии позвоночника должна проводиться регулярно и только после предварительной подготовки. В обязательном порядке разогрейте область шеи и позвоночника, которая будет задействована, примите душ и сделайте массаж. Эти нехитрые манипуляции помогут в легком преодолении мышечного застоя и быстром включении в работу. Если выполнять упражнения не разогревшись, возрастает риск травмирования.
  • Если выполнение упражнений сопровождается появлением хруста, болезненных ощущений и онемения в шее или позвоночнике, гимнастику нужно прекратить. Возобновить физкультуру можно только после одобрения доктора.

gimnastika-dlya-shei-pri-osteoxondroze

  • Следите за тем, чтобы позвоночник при проведении гимнастики был строго в вертикальном положении. Это способствует уменьшению вероятности повреждения или смещения позвонков.
  • Не делайте резких поворотов, движений, поскольку это может стать причиной повреждения суставов и связок.
  • Не стоит также делать полные круговые движения головой или запрокидывать ее полностью назад.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны проводиться даже после прекращения болей.
  • Проведите несколько первых занятий с инструктором и только потом проводите гимнастику самостоятельно в домашних условиях.
  • Терапия при данной патологии при помощи ЛФК может проводиться в любое удобное для вас время, главное — соблюдение режима и регулярное проведение занятий.

shejnyj-osteoxondroz-gimnastika

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Соблюдение всех вышеуказанных правил поспособствует повышению эффективности физкультуры и, следовательно, улучшению состояния и устранению неприятных симптомов шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика: самые эффективные виды

Комплекс ЛФК при недугах позвоночника подразделяется на несколько типов. Выполнять гимнастику для шеи можно как женщинам, так и мужчинам, причем разных возрастных категорий. Первая группа, или изометрический комплекс подразумевает нагрузку на мускулы. Проводится комплекс в одном исходном положении. Второй комплекс — динамический или стандартная гимнастика.

Представленные комплексы упражнений для шеи помогут в устранении симптомов патологий позвоночника, а также в улучшении самочувствия.

Изометрическая физкультура

Во время проведения занятий для профилактики и терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника для начала желательно воспользоваться помощью инструктора. Последующие занятия можно проводить и в домашних условиях.

  • Приложите правую ладошку к соответствующей щеке. Легонько надавите на голову, словно пытаетесь наклонить ее в левую сторону. В это же время нужно приложить усилия, чтобы противостоять этому воздействию. То же самое проделайте с левой ладошкой.
  • Сплетите пальцы обеих рук и приложите ладони ко лбу. Надавливайте на голову, стараясь запрокинуть ее назад. Шейные мышцы должны оказывать сопротивление этому действию.

lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-shejnom

  • Сложите руки в кулаки и поместите их под подбородок. Наклоняйте голову вниз, но при этом не забывайте оказывать сопротивление.
  • Сплетите пальцы рук, приложите руки к затылочной области и попытайтесь запрокинуть голову назад.
  • Приложите левую руку к правой щеке, поверните голову несколько влево. То же самое проделайте с правой рукой.
  • Сделайте наклон головой вправо, левую ладошку приложите к левой височной области. Попытайтесь вернуть голову в вертикальное положение, но при этом оказывайте сопротивление. То же самое повторите и для правой стороны.
  • Наклоните голову вперед, руки поместите к затылочной области. Медленно верните голову в вертикальное положение, при этом оказывая сопротивление.

Динамическая физкультура

Этот комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса не только шейного отдела, но и плечевого пояса. Все упражнения для шеи нужно выполнять сидя на табурете без спинки.

alkogol_pri_grizhe_pozvonochnika_3

  • Сидя на стуле, разведите ноги, руки вытяните вперед. Сначала сожмите пальцы, затем разожмите. Повторите упражнение десять раз, потрясите кистями.
  • Соедините нижние конечности, руки опустите вдоль корпуса. Правую руку приподнимите и отведите в сторону вместе с верхней половиной туловища. Проделайте то же самой с другой рукой.
  • Положите руки на талию, ноги немного разведите в стороны. Попытайтесь дотянуться правым ухом до плеча. Затем проделайте то же самое с противоположной стороной.
  • Согните руки в локтях, разведите их в стороны, а затем приложите к плечам.

lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze

  • Опустите верхние конечности вдоль корпуса, совершите несколько круговых вращений суставами.
  • Вдохните и при этом выставьте живот, выдохните и подтяните.
  • Сидя на стуле, поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Соедините нижние конечности, положите руки на колени при этом переплетите пальцы. Поднимите руки вверх, при этом вдохните, опустите руки и вместе с этим выдохните.
  • Сделайте наклон головой, постарайтесь дотянуться до груди.
  • Скользящими движениями проведите ладонями вдоль туловища.
  • Сведите и разведите лопатки.
  • Разведите руки в стороны. Сделайте несколько круговых движений сначала вперед, а затем назад.
  • Поднимите руки вверх, соедините ладошки, а затем верните их в прежнее положение.
  • Положите руки на плечи, сделайте несколько круговых вращений.
  • Вытяните верхние конечности параллельно полу, вдыхая, разведите их в стороны, выдыхая, верните в исходное положение.
  • Поднимите левую руку, достаньте до правого уха. То же самое проделайте со второй рукой.
  • Отведите выпрямленную руку за спину, а другую поднимите. Поменяйте положение.
  • Согните конечности в локтях, сделайте несколько попеременных движений вперед.

Регулярное выполнение представленных упражнений для шеи при остеохондрозе — лучший способ по устранению симптомов недуга и улучшению состояния. Проводить упражнения для шеи можно и женщинам, и мужчинам. Главное первое время, дабы не навредить себе и не спровоцировать появление симптомов следует ни пренебрегать помощью тренера.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Помимо этого, не забывайте, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться в комплексе, и причем строго соблюдая последовательность. При появлении головокружения, боли, онемения или дискомфорта нужно приостановить занятие и обратиться к специалисту.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?




Лечебная физкультура

Желаю вам здоровья и активного долголетия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.

0008298063P-1920x1280-pilates-300x187

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.

  1. Цель гимнастики снять напряжение мышц — выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
  2. Задачи — улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
  3. Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
  4. Длительность занятия 25-30 минут.
  5. Важное условие: все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, как — будто вы находитесь в воде.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Еще один комплекс упражнений (с картинками).

I. Упражнения в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).

1. «Расслабление мышц спины» .

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины ( прислушиваться к собственным ощущениям).

DSC_0084-300x186

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

DSC_0083-300x186

«Колыхание» — покачивание тазом вправо — влево.

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 — Поднять голову, посмотреть вперед . Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0085-300x186

DSC_0086-300x186

3. «Ногу через ногу» . Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой. 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0088-300x186

Левую ногу перенести через правую.

DSC_0086-300x186

Вернуться в исх. положение.

4. «Посмотреть в сторону» . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо — вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево — вверх.

4 – Вернуться в исх. положение. 4 раза.

DSC_0091-300x186

DSC_00861-300x186

DSC_0092-300x186

DSC_0086-300x186

5. «Передвинуть колено в сторону» . Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0094-300x186

DSC_0086-300x186

DSC_0095-300x186

DSC_0086-300x186

6. Ноги вместе, руки перед собой.

с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0097-300x186

DSC_0099-300x186

DSC_0100-300x186

Четыре! Начало выдоха.

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0101-300x186

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

DSC_0102-300x186

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

8. «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 — 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 — Вернуться в исх. положение. Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение «Самолетик» можно делать вместо упр. «Лодочка». Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

uprazhneniye-dlya-osanki-supermen11-300x63

«Лодочка». Не забудьте растягивать позвоночник.

20140320-0158-300x225

«Самолетик» для правильной осанки.

1 мин без отдыха.

9. «Поднять разноименные конечности» . Руки перед собой, ноги вместе.

1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0104-300x186

Раз! Правая рука, левая нога.

DSC_0086-300x186

Два! Исх. положение.

DSC_0105-300x186

Три! Левая рука, правая нога.

DSC_0086-300x186

Четыре! Исх. положение.

10. «Ножницы» . Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить. Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

DSC_00861-300x186

«Ножницы». Сдвинуть ноги.

DSC_0107-300x186

«Ножницы». Раздвинуть ноги.

11 — Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше , локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_0108-300x186

DSC_0086-300x186

Два! Выдох. Исх. положение.

12 — «Согнутую ногу вверх» . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты , стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

4 — Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

DSC_01091-300x186

DSC_0085-300x186

Два! Исх. положение.

DSC_0110-300x186

DSC_0085-300x186

13. «Ползти по-пластунски» . Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.

DSC_0094-300x186

DSC_0095-300x186

14. «Попеременно-встречное движение рук» . Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед , левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.

Попеременно — встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.

Отдохнуть (выполнить первое упражнение «колыхание»).

Затем повторить попеременно — встречное движение рук.

DSC_0112-300x186

DSC_0111-300x186

15. «Скалочка» . Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.

Происходит бережное скручивание позвоночника, «массаж» межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.

II. Упражнения в исходном положении лежа на спине.

16. «Крылья» . Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох.

2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.

DSC_0116-300x186

Раз! Стопы «на себя», вдох.

DSC_0114-300x186

Два! Исх. положение. Выдох.

17. «Поднять ногу» . Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх.

1 – Поднять правую ногу (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

DSC_0117-300x186

Раз! — вдох. Два — в исх. положение — выдох.

DSC_0118-300x186

Три! — вдох. Четыре — в исх. положение — выдох.

18. «Поднять голову и плечи» . Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.

1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.

DSC_0120-300x186

DSC_0122-300x186

19. Диафрагмальное дыхание.

20140320-0138-300x225

Вдох через нос, живот «надуть».

20140320-0139-300x225

Выдох через рот тонкой струйкой медленно, живот втянуть.

20. «Разноименные конечности в стороны» .

Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

DSC_0126-300x186

Раз! Вдох. (Два — исх. положение.)

DSC_0125-300x186

Три! Вдох. (Четыре — исх. положение.)

21. «Наклонить колени в сторону».

Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени вправо до пола (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 4 раза.

DSC_0128-300x186

Раз! Колени вправо. Выдох.

DSC_0129-300x186

DSC_0130-300x186

Три! Колени влево. Выдох.

DSC_0129-300x186

Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

1 – Поднять таз (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

DSC_0129-300x186

Исх. положение. выдох.

DSC_0131-300x186

Поднять таз. Вдох.

22. «Велосипед» каждой ногой поочередно.

Руки под головой. Ноги согнуты в коленях.

1,2,3 – Выполнить круговые движения правой ногой с максимальной амплитудой.

4 — Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

(В дальнейшем, когда вы окрепнете, можно будет выполнять обеими ногами).

DSC_0137-300x186

DSC_0138-300x186

«Велосипед». Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой.

DSC_0139-300x186

DSC_0135-300x186

23. «Книга» . Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. Вдох.

1 – «Закрыть книгу». Правую руку поднять и положить на левую (кисть на кисть), совершая поворот корпуса влево (выдох и расслабление мышц корпуса), ноги при этом от пола не отрываются, происходит растяжение мышц корпуса.

2 — «Открыть книгу». Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левой рукой потянуться к правой руке, положить кисть на кисть (выдох и расслабление).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 4 раза.

DSC_0144-300x186

DSC_0141-300x186

DSC_0142-300x186

DSC_0141-300x186

24. Руки под головой, ноги согнуты в коленях, плотно сомкнуты, стопы на полу.

1 — Поднять таз и правую ногу (вдох).

2 — Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять таз и левую ногу (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

20140320-0149-300x225

20140320-0131-300x225

20140320-0150-300x225

20140320-0131-300x225

25. «Соединить разноименные колено и локоть» . Руки под головой в «замке», ноги выпрямлены.

1 – Согнуть левую ногу в колене и соединить правый локоть и левое колено (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.

DSC_0146-300x186

Раз! Выдох. (Два — исх. положение — вдох).

DSC_0147-300x186

Три! Выдох. (Четыре — исх. положение — вдох).

26. Диафрагмальное дыхание. (См №19).

27. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти направлены вверх (к потолку), ноги на ширине плеч.

1,2,3,4 – Совершить вращательные движения одновременно и кистями, и стопами в одну сторону симметрично.

5,6,7,8 – Теперь в другую сторону. Этот цикл выполнить 2 раза. Дыхание произвольное.

DSC_0148-300x186

Вращать кулачками и стопами.

DSC_0149-300x186

Вращать кулачками и стопами.

DSC_0151-300x186

Вращать кулачками и стопами.

DSC_0150-300x186

Вращать кулачками и стопами.

III. Упражнения, стоя в коленно – кистевом положении.

28. «Потянуться ногой назад» . Стоя в коленно — кистевом положении.

1 – Отвести правую ногу назад, выпрямляя ее и скользя стопой по полу как можно дальше. Стараться сесть на левую стопу. Ладони могут сдвинуться вперед для лучшей растяжки. Голову опустить. Растяжка и расслабление (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Так же отвести левую ногу назад, растяжка и расслабление (выдох).

4 – Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

DSC_0153-300x186

DSC_0152-300x186

DSC_0154-300x186

DSC_0152-300x186

29. «Поднять руку вверх» . (Ноги слегка раздвинуть для устойчивости).

1 – Правую руку отвести в правую сторону – вверх, посмотреть на ладонь, повернув голову вправо (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – То же левой рукой (вдох).

4- Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – 4 раза.

DSC_0157-300x186

DSC_0155-300x186

DSC_0156-300x186

DSC_0155-300x186

30. Опираясь на кисти и колени.

1 – Правое колено по полу скользит к левой кисти (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 –Левое колено — к правой кисти (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 — 4 раза.

DSC_01521-300x186

Исх. положение. Выдох.

DSC_0159-300x186

DSC_01521-300x186

DSC_0160-300x186

DSC_01521-300x186

Четыре! Выдох. Исх. положение коленно-кистевое.

31. «Циркуль» . Стоя на кистях и коленях.

1 — Правую ногу выпрямить назад, стопа на полу.

2 — Правой выпрямленной ногой очертить круг вокруг себя с максимальной амплитудой (насколько это возможно), скользя стопой по полу в сторону правой кисти.

3 – Правая стопа скользит в обратную сторону как можно дальше.

4 — Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 3 раза каждой ногой.

20140320-0102-300x225

20140320-0104-300x225

20140320-0106-300x225

20140320-0093-300x225

Четыре! Исх. положение.

32. «Достать плечом до пола» .

Стоя в коленно-кистевом положении.

1 – Положить правую ладонь на левый плечевой сустав (вдох).

2 – Положить на пол правое плечо, расслабиться (выдох).

3 – Оторвать от пола правое плечо (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох).

То же выполнить с другой стороны. С каждой стороны сделать по 4 раза.

DSC_0166-300x186

Раз! Правую кисть на левое плечо. Вдох.

DSC_0167-300x186

Положить на пол правое плечо и голову.

DSC_0166-300x186

DSC_01521-300x186

Четыре! Исх. положение коленно-кистевое.

DSC_0168-300x186

То же с другой стороны.

33. «Поднять противоположные конечности».

1 – Одновременно поднять правую руку вперед и левую ногу назад, пальцы стопы «на себя», удержать равновесие (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

DSC_0169-300x186

DSC_01521-300x186

DSC_0170-300x186

DSC_01521-300x186

34. «Положить голову и руку» . Колени вместе, руки широко расставлены.

1 – Положить на пол правое плечо, при этом правая рука остается выпрямленной, а левая сгибается в локте, голова поворачивается влево и ложится на пол. Расслабиться (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – То же с другой стороны: положить на пол левое плечо и расслабиться (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – 4 раза с каждой стороны.

DSC_0172-300x186

Исх. положение. Руки широко расставлены.

DSC_0171-300x186

Раз! положить голову и правое плечо на пол. Выдох.

DSC_0172-300x186

DSC_0173-300x186

DSC_0172-300x186

35. «Кошечка» . 1 – Выгнуть спину кверху, голову опустить вниз (вдох). 2 – Теперь прогнуться в грудном отделе, голову поднять и посмотреть вперед (выдох). 4 – 6 раз.

DSC_0174-300x186

Выгнуть спину кверху.

DSC_0175-300x186

Прогнуть спину вниз, посмотреть вперед.

36. «Домик» . Опираясь на ладони и стопы, ноги и руки выпрямлены, тазовая часть поднята вверх.

1 – Опустить таз в правую сторону на пол, сгибая колени.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Опустить таз в левую сторону на пол.

4 — Вернуться в исходное положение. 3 – 4 раза в каждую сторону.

DSC_0177-300x186

Раз! Сесть налево. Выдох.

DSC_0176-300x186

«Домик». Исх. положение. Вдох.

DSC_0178-300x186

Три! Сесть направо. Выдох.

DSC_0176-300x186

Это одно из самых легко выполняемых упражнений. «Глаза боятся, руки делают!».

37. В коленно-кистевом положении изгибание спины вправо – влево, переставляя руки друг через друга.

По 3 раза в каждую сторону.

DSC_0182-300x186

DSC_0179-300x186

Переставлять руки по кругу вокруг себя.

DSC_0180-300x186

Ноги не сдвигаются.

DSC_0181-300x186

В одну сторону. затем в обратную.

38. «Лисичкин хвостик» . Голени приподняты, колени вместе.

1 – Плавно отвести стопы в правую сторону, голову наклонить ухом к правому плечу (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – То же в левую сторону (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). По 4 раза в каждую сторону.

DSC_0183-300x186

Голову и стопы отвести в левую сторону.

DSC_0182-300x186

В исх. положение.

DSC_0184-300x186

Голову и стопы отвести в правую сторону.

DSC_0182-300x186

Вернуться в исх. положение.

39. Диафрагмальное дыхание . (См №19).

IV. Упражнения в исх. положении лежа на боку.

40. «Ходьба лежа на боку» .

1 — Лежа на левом боку. Правая рука вперед – правая нога назад. Имитировать ходьбу, передвигая конечности попеременно – встречно.

2 – Повернуться на правый бок. Так же имитировать ходьбу левыми конечностями. По 20 сек.

DSC_0188-300x186

Имитация ходьбы лежа на боку.

DSC_0189-300x186

Имитация ходьбы лежа на боку.

41. «Рисуем ногой полукруг лежа на боку» .

1, 2 -Лежа на левом боку переносить правую ногу через левую, касаясь правой стопой пола то спереди, то сзади себя.

3, 4 — То же лежа на правом боку.

По 6 — 8 раз с каждой стороны.

DSC_0191-300x186

Раз! Перенести ногу вперед, коснуться стопой пола.

DSC_0190-300x186

Перенести ногу через ногу.

DSC_0193-300x186

Два! Коснуться стопой пола позади себя.

DSC_0200-188x300

DSC_0195-231x300

1 – Поднять руки через стороны вверх (вдох).

DSC_0196-191x300

. Сомкнуть кисти в «замок».

DSC_0197-185x300

2 – Вывернуть ладони кверху и плавно потянуться вверх, растягивая позвоночник. При этом на носки не вставать, стараться пятками тянуться вниз (выдох).

DSC_0198-183x300

3 – Вдох. Разомкнуть кисти

DSC_0199-224x300

4 – Опустить руки через стороны вниз (выдох).

DSC_0201-191x300

Выдох, расслабление, осанку сохранять.

Выполнить 3 раза медленно.

Вы почувствуете прилив энергии в организме, даже может стать жарко из-за энергетического потока.

Пожалуй, достаточно. Советую этот комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника постепенно выучить наизусть, на каждом занятии добавляя по несколько новых упражнений из этого комплекса. Тогда лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника будет для вас приятным и любимым занятием.

Учитесь понимать свой организм, прислушивайтесь к своим ощущениям, концентрируйте внимание на больном органе во время лечебной гимнастики, чтобы направить лечебную энергию движения по назначению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: