in

Лфк при артрозе пальцев стопы

Гимнастика при артрозе стопы видео

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

За последнее десятилетие артроз голеностопного сустава значительно расширил своё негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к его распространению выступает:

Одной из основных составляющих в лечении этого недуга является лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

Как известно, при артрозе движения очень скованы и для того, чтобы вернуть подвижность в норму, просто необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого совсем необязательным является каждодневное посещение определённых кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава. старается как можно скорее и при любых обстоятельствах избавиться от него. И занятия лечебной физкультурой выступают совершенно ненужными и неинтересными. Поэтому он старается найти и выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении очень рискованный, так как мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

gimnastika-dlja-golenostopnogo-sustava-pri-artrite_3_1

Занятия с врачом

Для того чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

  • Тренироваться с помощью простых упражнений;
  • Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
  • Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
  • Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
  • Регулярное выполнение упражнений.

Во время занятий гимнастикой следует обязательно прислушиваться к своему организму. Если боли в суставе усиливаются и ухудшается общее состояние, то нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, но есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма и самочувствия.

После выполнения нескольких упражнений следует выделить несколько минут на отдых, для того чтобы пульс пришёл в норму и восстановилось нормальное кровообращение.

Самым положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты или оборудование. Главная задача – запастись терпением и полностью пройти курс лечения.

gimnastika-dlja-golenostopnogo-sustava-pri-artrite_4_1

ЛФК при артрозе

Задачи гимнастики в разных стадиях заболевания

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии и занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  1. Улучшение кровообращения;
  2. Устранение спазма в мышцах;
  3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. В первую очередь нужно выполнить сгибательные и разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено и постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, при этом опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях и вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  1. Восстановление подвижности больного сустава;
  2. Укрепление выносливости организма уже достигнутыми результатами;
  3. Значительное увеличение в устойчивости сустава;
  4. Улучшение общего самочувствия.

gimnastika-dlja-golenostopnogo-sustava-pri-artrite_5_1

Гимнастика для ног

В таких случаях развития заболевания упражнения состоят из множества различных вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Очень полезно заниматься плаванием.

Перечень общих упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение должно выполняться сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола и пяткой;
  • Пальцы ног должны быть расположены на полу, а пятка приподнята и вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе и прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день может варьироваться от 5-8 раз. Дыхание должно быть ровным и без отдышки.

  1. Задание выполняется в сидячем состоянии при вытянутых ногах:
  • Нужно тянуть на себя носочки около 15 секунд;
  • С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  1. Всё в том же положении нужно поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);

    gimnastika-dlja-golenostopnogo-sustava-pri-artrite_6_1

    Упражнения для стоп в период её восстановления:

    • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
    • В положении стоя нужно подняться на цыпочки, затем опуститься;
    • Походить несколько секунд на носочках;
    • В положении сидя, обхватываем пальцы ног руками и тянем ступню на себя;
    • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой и против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону и сгибаем в своём направлении;
    • В положении лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя и на себя. Выполнять упражнения нужно в расслабленном состоянии.

    Стоит отметить, что нагрузка при артрозе голеностопного сустава ни в коем случае не должна приходиться на болевые области. Если это не соблюдается, то могут возникнуть проблемы со спазмами в мышцах и перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий могут послужить непрекращающиеся болевые ощущения.

    Рекомендации по выполнению ЛФК

    1. Не нужно ускорять события. Необходимо постепенно повышать нагрузку сустава.
    2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне и оборудование, которое помогает суставу расслабиться и вытянуть его в нужное направление.
    3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях необходимо немного сбавить интенсивность упражнений.
    4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла и людям с повышенным артериальным или внутричерепным давлением.
    5. Отменить упражнения следует также при повышении температуры тела, в послеоперационный период, а также во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

    Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей и значительно увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму и правильного выполнения всех рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не нужно заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с этой проблемой к ведущему специалисту.

    gimnastika-dlja-golenostopnogo-sustava-pri-artrite_7_1

    Гимнастика при артрозе для кистей рук и стопы: как разминать суставы

    При артрозе кистей рук у больного возникает масса проблем, как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Человеческая кисть насчитывает более десятка суставов, однако артроз чаще всего поражает пальцы. Примечательно, что мужчины меньше подвержены этому заболеванию.

    Для артроза характерно истирание хрящевой ткани, любое движение в суставе сопровождается болью, незначительное ограничение движений может перерасти в полную неподвижность сочленения.

    При малейших подозрениях на артроз кистей рук пациент должен обратиться за консультацией к врачу. Вполне возможно, что диагноз не подтвердится, но в данном случае лучше перестраховаться, что даст возможность выявить патологию в самом начале ее развития.

    Гимнастика, улучшающая моторику суставов

    gimnastika-pri-artroze-stopy-video_1Регулярные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на начальном этапе развития артроза дадут хорошие результаты. В этой стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань еще можно восстановить.

    Гимнастика, улучшающая мелкую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и усиливает питание хрящей. Но выполнять гимнастический оздоровительный комплекс необходимо ежедневно. Больной не должен прерываться более чем на три дня, в противном случае от гимнастики не следует ждать эффекта.

    Приведенный ниже комплекс упражнений основан на расслабленных и свободных движениях рук. Гимнастика выполняется в любое свободное время, поскольку не занимает более десяти минут.

    1. Сидя за столом нужно положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть должна быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение выполняется несколько минут сначала одной рукой, затем другой.
    2. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони направлены на себя. Необходимо слегка сжимать и разжимать пальцы. Большой палец можно при этом прятать в сжатую ладонь или помещать его сверху указательного. Одновременно можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
    3. Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен свободно вращать руками, время от времени меняя направление.
    4. Поочередно дотрагиваться кончиками больших пальцев каждого сустава других.
    5. Руки перед собой, ладони от себя. Необходимо сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.

    Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует выполнять дольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой или опустить их на 5 минут в горячую воду.

    Разогретым пальцам обеспечивается повышенная гибкость и упругость.

    Гимнастика для ежедневного выполнения

    gimnastika-pri-artroze-stopy-video_1_1При артрозе кистей рук и пальцев стопы очень важно укрепить связки и мышечную ткань суставов.

    Комплекс ЛФК, составленный для пациента врачом в индивидуальном порядке, следует выполнять с максимальной растяжкой, при которой не ощущается боль.

    Набор упражнений, приведенных ниже, содержит статические элементы, необходимые для активизации пальцев кистей.

    • Согнутые в локте руки поднять над головой. Пальцы нужно с максимальным напряжением развести в стороны и задержать на несколько секунд. Далее пальца сдвигают. Выполняется это разминочное упражнение в течение минуты.
    • Крепко, но в то же время мягко сжать руку в кулаке, большой палец должен лежать сверху остальных. В таком положении кисть удерживать 30 секунд. Разжать руку и повторить упражнение, но на этот раз большой палец нужно спрятать внутри кулака.
    • Не сгибая запястья, держать руку перед собой. Соединенные вместе четыре пальца согнуть таким образом, чтобы концевые фаланги указательного и большого соединились, образуя букву «О». Подушечка большого пальца должна по очереди дотронуться подушечки каждого следующего пальца и вернуться обратно.
    • Руку, выпрямленную в запястье, повернуть к себе ладонью. Все пальцы необходимо согнуть в среднем суставе, изобразив подобие львиной лапы с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к ладони, пытаясь дотронуться ее «холмов». Положение кистей рук зафиксировать на 30 секунд. Такую растяжку при артрозе врачи рекомендуют выполнять не менее трех раз в день.
    • Пальцы плотно соединены, рука выпрямлена и неподвижна. Большой палец выполняет вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.

    Лечение артроза мелких суставов кистей рук. гимнастика, должно выполняться обеими руками. При артрозе медики советуют своим пациентам заниматься лепкой из глины или пластилина. Разнообразные движения при этом занятии разрабатывают многие сухожилия и мышцы.

    gimnastika-pri-artroze-stopy-video_2_1Из пластики можно вылепливать всевозможные фигурки, шары, раскатывать колбаски и плести из них косы, мелкие детали задействуют в работу кончики пальцев.

    Такое полезное увлечение, как вязание, принесет суставам пальцев неоценимую пользу. Поддерживать кисти рук в отличном состоянии помогут занятия музыкой.

    Поскольку при артрозе чаще всего страдают суставы именно большого пальца, для них можно в комплекс добавлять дополнительные упражнения или выполнять эту гимнастику отдельно:

    1. На ладонь надевают узкую резинку. Большой палец руки максимально отводят в сторону и фиксируют в таком положении на 30 секунд, далее ладонь расслабляют.
    2. С некоторым напряжением большой палец вытягивают и дотрагиваются им до косточки у основания мизинца. Затем под прямым углом отводят в сторону, к ребру ладони.

    Оба эти упражнения нужно повторять 10 раз. Благодаря этим движениям развиваются захват и удерживание пальцами.

    Упражнения для стопы, дополняющие комплекс

    Но при артрозе зачастую страдают и стопы человека, поэтому и для них необходима гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений для стопы состоит из сгибательных и разгибательных движений, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки между связками и мышцами в суставах.

    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятки необходимо как можно выше отрывать от пола и ставить стопы на носок. При возвращении в исходное положение пятка с силой упирается в пол.
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Носки следует поочередно тянуть к себе и от себя.
    • Исходное положение то же. Выполнение круговых движений в голеностопе. Сначала одной ногой, затем другой.
    • Исходное положение: сидя на стуле, стопы уперты в пол. Чередуя подъем пяток и носков, необходимо имитировать ходьбу.

    Такая гимнастика абсолютно не предполагает финансовых затрат, чего нельзя сказать о лечении лекарственными препаратами. Единственное условие – пациент должен быть дисциплинированным и выполнять упражнения регулярно. Только так можно сохранить рукам и ногам подвижность даже в достаточно зрелом возрасте.

    Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

    Эффективность лечебной гимнастики при таком заболевании, как артроз голеностопного сустава, трудно оспорить. Хотя многие пациенты поначалу относятся к выполнению упражнений скептически, но уже после недельного регулярного выполнения ЛФК отмечают первые положительные результаты. Как влияют на суставы голеностопа упражнения и как правильно их выполнять – для этого необходимо понять, в чем суть самого заболевания.

    Клинические особенности

    gimnastika-pri-artroze-stopy-video_3_1В большинстве случаев артроз проявляется с возрастом, когда истончаются хрящевые ткани сустава. Со временем начинают появляться боли, которые снижают подвижность конечности, так как человек интуитивно, оберегая ногу уменьшает нагрузку на нее. Под влиянием ограничения двигательной функции сустав начинает деформироваться еще больше, что в итоге визуализируется.

    При отсутствии лечения, в том числе и физической активности, болезнь прогрессирует и приводит к полному обездвиживанию сустава. Именно поэтому так важно проводить медикаментозное лечение, в комплексе с ЛФК.

    Причины и симптоматика

    Не только возрастные изменения могут стать причиной возникновения артроза голеностопного сустава. Факторы, которые могут сопутствовать образованию данного недуга в более молодом возрасте являются:

    • наследственная предрасположенность;
    • травматизм – переломы, ушибы, растяжения;
    • профессиональная деятельность, специфического характера – спортсмены, танцовщицы, продавцы, а также люди, чья работа связана с долгим стоянием «на ногах»;
    • нарушения обменных процессов, в том числе и ожирение;
    • переохлаждение;
    • заболевания эндокринной системы и сахарный диабет;
    • нарушения кровотока в системе организма.

    Если поначалу заболевание дает о себе знать периодическими болями, то уже на второй степени его течения болезненность беспокоит пациента и в состоянии покоя, возникает скованность, которая вносит дискомфорт в обычную жизнь человека.

    Специфика лечения

    gimnastika-pri-artroze-stopy-video_4_1Комплексное лечение артроза голеностопного сустава направлено на регенерацию мягких тканей, укрепления костей суставов и возобновление функций межсуставной жидкости. Конечно же, после обследования, первым назначением специалиста будет принятие медикаментозных препаратов. Однако многие из них не рассчитаны на долговременное принятие, кроме препаратов с глюкозамином и хондроитином. Это хондропротекторы, которые помогают восстановить хрящевую ткань и пьют их курсами по полгода.

    Курс лечебной гимнастики

    Выполнение лечебной гимнастики может осложнить затрудненная подвижность суставов. Но, несмотря на это, ее эффективность доказана на практике и отказываться от ЛФК не стоит.

    Упражнения при артрозе голеностопного сустава очень просты при выполнении, поэтому гимнастику можно проводить в домашних условиях. Но предварительно необходима консультация специалиста, который поможет составить индивидуальный план занятий для пациента, учитывая особенности заболевания и информации из общего анамнеза.

    Важные правила

    Нельзя выполнять гимнастику в период острой формы заболевания, в особенности если недуг сопровождается воспалительным процессом, с отеками в области голеностопа. После приема препаратов, которые ликвидируют воспаление, можно приступать к курсу ЛФК.

    Регулярное выполнение упражнений – это залог правильных нагрузок на голеностопный сустав. Основной целью гимнастики является улучшение кровотока пораженной зоны, увеличение эластичности связующего аппарата, укрепление мышечных тканей.

    На начальных стадиях проведения курса ЛФК пациент может ощущать некий дискомфорт, что является обычным и нормальным состоянием при данном недуге. Однако, если случился приступ острой боли, следует незамедлительно прекратить занятие.

    Выполнение гимнастики осуществляют без напряжения, в размеренном темпе. Постепенно, с каждым последующим днем, время занятий должно увеличиваться и добрать до отметки в пол часа-час, в зависимости от потребности больного.

    Упражнения для голеностопа

    Комплекс гимнастических упражнений состоит из движений сгибательно-разгибательного характера. Это позволяет распределить нагрузку между суставом, связками и мышцами.

    • gimnastika-pri-artroze-stopy-video_5_1Приняв положение «лежа на спине» необходимо согнуть ноги в коленях. Отрываем от пола стопу ноги как можно выше становясь на носок. При опускании делаем упор пяток в пол.
    • Следующее упражнение выполняется в той же позиции, только ноги необходимо вытянуть вперед. Тянем носки на себя и от себя.
    • Далее займите позицию «сидя на стуле». Стопы упираются в пол. Имитируем ходьбу, чередуя подъем пяток и носков.
    • Возвращаемся в позицию «лежа на спине» с вытянутыми ногами. Стопами выполняем круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.
    • И напоследок необходимо постараться развести пальцы ног, повторить упражнение 5 раз.

    Лечебная гимнастика не потребует финансовых затрат, в отличии от медикаментозной терапии, но здесь необходимо соблюдать регулярность выполнения упражнений, не пропускать занятия. Только так можно достичь положительных результатов.

    Диетическое питание – профилактика артроза

    Очень важным этапом является диетическое питание, которое на ряду с ЛФК также помогает в борьбе с недугом. Для восстановления хрящевых тканей необходим коллаген и белки растительного и животного происхождения.

    Белковая пища, которую следует включить в свой рацион – это рыба, молочные продукты, мясо, но данная группа не должна содержать лишних жиров. Полезны все виды бобовых и гречневая каша.

    Необходимо увеличить потребление бульонов, сваренных на костях, холодца, фруктового желе. Эти продукты вмещают в себя желатин, который также полезен для костных тканей. Желатин – это своего рода природный вид хондропротектора.

    В то же время пациент должен следить за своим весом, так как его излишки негативно влияют на суставы, оказывая на них давление. Не стоит забывать и про витаминные комплексы, а также полезные минералы. В свою очередь от вредных продуктов, острого, жареного и соленого стоит отказать. Алкоголь и табак также рекомендуется исключить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лечение деформирующего артроза коленных суставов

Обострение шейного остеохондроза как лечить