Лечебная гимнастика для коксартроза

Лечебная гимнастика при коксартрозе

Ноющая боль в паху, отдающая в бедро и колено, особенно когда нужно встать с кровати или кресла, ограниченная подвижность ног, трудно надеть обувь или носки. Это все симптомы проблем с тазобедренным суставом. Решение — лечебная гимнастика при тазобедренном коксартрозе.

Коротко о болезни

Коксартроз (деформирующий артроз) – это патологическое дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильными болевыми ощущениями в области пораженного места, с отдачей в близ расположенные мышцы.

1804076Пересыхает и трескается хрящ, нарушается образование новых волокон и возникает ограниченность в амплитуде движений, а со временем или при отсутствии лечения подвижность суставов теряется совсем. Они срастаются, и человек становится инвалидом. Это одна из самых распространенных патологий опорно-двигательного аппарата.

Строение сустава

Тазобедренный сустав относится к простым суставам. Он формируется всего из двух взаимодействующих костей: шарообразная головка бедренной кости вставлена в вертлужную впадину подвздошной кости таза, и вместе они образуют своеобразный шарнир, благодаря которому человеческое тело совершает разнообразные движения. Обе эти взаимодействующие кости в месте соприкосновения покрыты хрящом, который, как мягкая губка, впитывает в себя околосуставную жидкость, являющуюся смазкой для предотвращения трения костей.

Причины заболевания

Самая распространенная причина – это травма. От 10 до 20 % всех клинических случаев заболевания коксартрозом происходит из-за ранее полученной травмы: подвернулась нога, ушиблась коленка, растянулись сухожилия голеностопа – это все провокаторы болезни, которая может возникнуть через 5, 10, а то и 15 лет после травмирования.

1804081

Приблизительно треть случаев – это систематическая чрезмерная нагрузка на сустав. Бегуны, футболисты, и тяжелые атлеты очень часто подвержены этому заболеванию после 35 лет, а также люди, чья работа связана с поднятием тяжестей – грузчики, животноводы. Часто страдают пожилые люди из-за высыхания межсуставной жидкости и истончения хряща, а еще люди с избыточным весом, у которых нагрузка на суставы увеличивается в 250 раз по сравнению с худым человеком.

Существует еще фактор врожденной аномалии головки тазобедренного сустава – если это обнаружено, то рекомендуется уже с детства заниматься лечебной гимнастикой. При коксартрозе крайне важно продолжать двигаться, и, несмотря на дискомфортные ощущения, не допускать застойных явлений в околосуставных тканях.

Очень существенным провокатором развития болезни являются длительные стрессы, нарушенный обмен веществ и неправильное питание. Также коксартроз может развиться на фоне климакса и возрастных изменений в организме.

Суставная гимнастика

Как подобрать лечебную гимнастику при коксартрозе? Начать можно с самых простых движений суставов: вращения плечами, шеей, локтями и суставами лодыжек, а также осью позвоночника. Есть несколько вариантов, которые можно найти в описании или видео. Очень полезна Сукшма-вьяяма. Это гимнастика для суставов по методу йоги.

1804079На базе этой системы Норбеков создал свою версию проработки суставов всего тела. Все они очень похожи по принципу действия и методике выполнения и считаются очень полезными при любом заболевании опорно-двигательной системы.

Немаловажную роль играет привязка дыхания к движению; нужно со временем пытаться их синхронизировать, чтобы был не просто набор механических телодвижений, а осознанная гимнастика. Коксартроз 2 степени очень положительно реагирует на упражнения такого характера; нужно только выбрать те, которые не доставляют ярко выраженных болевых ощущений.

Базовый комплекс упражнений №1

Самая начальная лечебная гимнастика при коксартрозе может проводиться со стулом в качестве тренажера, каждое упражнение следует повторять не менее десяти раз

  • Сидя на стуле с прямой спиной и плотно сдвинув колени, нужно пробовать раздвинуть пятки на максимально доступный угол раскрытия.

1804077

  • Так же сидя и разведя бедра на ширину плеч, пытаться отрывать пятки от пола, не убирая при этом пальцы ног.
  • Сгибание колен и подъем вверх на возможную высоту. При этом нужно следить, чтобы руки не участвовали в действии. Упираться в стул или поддерживать ногу не нужно. Лучше сделать меньше, но добросовестно. Гимнастика при тазобедренном коксартрозе 2 степени не терпит халтуры, в противном случае облегчение так и не наступит. Также это упражнение можно делать стоя и лежа на спине.
  • Вытянуть прямые руки вверх и делать небольшие наклоны туловища в стороны. При этом следить, чтобы таз сидел плотно и не ерзал по сидению стула.
  • Сжатие внутренних мышц таза и ягодиц без изменения положения тела. Можно делать в любом месте и положении тела. Стараться удерживать сжатие от 20 секунд, постепенно добавляя время.
  • Стоя, упереться руками в спинку стула либо сидение (как удобно), поставить ноги на ширину плеч и развести стопы в стороны насколько возможно. Делать небольшие мягкие приседания, не сгибая спину. Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава подразумевает отслеживание не только положения таза, но и позвоночника, так как они глубоко взаимосвязаны внутренними мышцами.

Комплекс упражнений №2

Если начальная гимнастика при коксартрозе № 1 дается легко, то можно переходить к движениям посложнее.

  • Лежа на спине с согнутыми на полу ногами, поставленными на ширину плеч (важно поставить стопы строго параллельно друг другу), пытаться приподнимать таз навстречу потолку, стараясь на пару секунд задержаться в верхней точке.

1804080

  • Лежа на спине, согнуть ноги и развести колени в стороны, прижимая подошвы друг к другу, затем соединить колени.
  • Лежа на ровно боку, упереться локтем в пол и пробовать поднимать ногу боком, также пытаясь фиксировать верхнее положение.
  • Лежа на животе и разведя ноги по ширине плеч, подложить руки под голову (упереться лбом) и пробовать поднимать бедра в воздух. Можно по одной или сразу две, можно имитировать плаванье. Также будет полезным движение ногами в стороны на весу. Сделать по 8 раз на каждый вариант упражнения гимнастики. Коксартроз 2 степени очень хорошо реагирует на движения такого рода.
  • Движения ногами с имитацией езды на велосипеде: сразу вперед, затем назад, от 12 раз на каждый вариант.
  • Взять маленький мяч либо книгу, зажать между колен и пытаться сдавливать, используя внутренние мышцы бедер. По возможности удерживать не менее 20-30 секунд.
  • Плотно упереться поясницей и согнутыми ногами в пол, приподнять верхнюю часть туловища, используя мышцы пресса и зафиксировать положение насколько возможно, при этом ровно дыша.

Любая гимнастика при тазобедренном коксартрозе – это, прежде всего, внимательность к ощущениям, механике движения и осознанию что и зачем делается. Конечно же, сразу не избежать неприятных ощущений на грани болезненных, но по мере проработки тело будет меньше реагировать на раздражитель, а, значит, появится новый стимул к движению.

Любое воздействие на проблему должно быть в первую очередь систематическим, стабильным и правильно исполняемым. Только тогда можно будет сказать, что гимнастика при коксартрозе помогла.

Метод доктора Бубновского

Доктор Сергей Бубновский имеет огромный опыт в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его метод – это лечение движением, кинезитерапия. Его практическим исследованиям более 30 лет, а количество вылеченных больных исчисляется тысячами.

1804082

Специфика предлагаемых им упражнений в том, что они совершаются достаточно медленно, плавно и с максимальным сосредоточением на ощущениях и механике движения — это самая важная часть гимнастики сустава. Коксартроз отступит, постепенно окрепнут связки сустава и рядом расположенные мышцы, отвечающие за движение, улучшится выделение околосуставной жидкости и подвижность самого сустава, уйдет боль и воспаление.

Гимнастика Бубновского при коксартрозе подбирается и назначается в индивидуальном порядке, исходя из обследования и степени заболевания. Лечению поддаются разные возрастные группы и больные, с тяжелой 4 степенью заболевания. Имеются варианты даже для тех, кто не может вставать с постели.

Что делать при обострении?

Если возникло обострение болезни, нужно временно сократить активность, отдыхать и пить побольше чистой воды. При этом минимальные движения без сильных болевых ощущений нужны. Небольшие сгибания-разгибания, лежа на спине, легкие вращения с небольшой амплитудой помогут суставам не потерять последнюю подвижность. Важно помнить, что движение – это жизнь.

Массажи, прогревающие компрессы и другие подобные воздействия тоже не рекомендуются. В особо критических состояниях применяют операцию.

Диета при коксартрозе

При лишнем весе (если такой имеется) назначают диету на снижение массы тела, с повышенным содержанием растительных белков и низким содержанием холестерина. Если проблем с весом нет, то желательно не употреблять в пищу продукты, содержащие повышенное количество солей и пить как можно больше очищенной воды.

Следует исключить из рациона жирные мясные продукты, сахар, дрожжевое тесто, алкоголь и кофе. А вот нежирная рыба, кисломолочные продукты и орехи очень приветствуются, так же, как и продукты, богатые на кальций. Рекомендуется есть больше свежих овощей и фруктов, с минимальной термообработкой, мед, из круп — гречку и овсянку. Очень хорошо пить чаи и отвары из трав, стимулирующих обмен веществ и выводящих токсины из крови.

Профилактические методы

С целью профилактики необходимо:

  • следить за правильным сбалансированным питанием,
  • избавиться от дурных привычек (алкоголь, никотин и малоподвижный образ жизни),
  • регулярно совершать прогулки на свежем воздухе,
  • заниматься йогой, тай-чи или цигун и ни в коем случае не ограничивать подвижность, если болезнь уже поразила.

1804097

Если есть возможность, можно и нужно посещать бассейн (плаванье очень хорошо помогает при проблемах с ногами), кататься на велосипеде, пользоваться услугами массажиста и инструктора по реабилитационным терапевтическим комплексам. Лучшая гимнастика при коксартрозе – это действия под присмотром компетентного специалиста, поэтому лучше позволить себе быть здоровым и не допустить возникновение болезни, чем избавляться от нее впоследствии.

Самые эффективные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

uprazhneniya-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava

Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и в ряду терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в суставе, снять болезненность и вернуть мышцам физиологическое состояние.

Специфика физкультуры при коксартрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

  • Упражнения при коксартрозе являются статическими, и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями, во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
  • Перед началом упражнений рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
  • Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
  • Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
  • Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.

Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза

Незначительная степень поражения сустава коксартрозом выправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.

Движения выполнять нужно в среднем 3—5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

  • Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом опускаются. Плавно повторить шесть—восемь раз.
  • Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
  • Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
  • Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
  • Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
  • Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
  • Положить руки на талию, 10—15 сек ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.

uprazhneniya-pri-koksartroze

  • Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
  • Лечь на здоровую сторону, на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.
  • Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
  • Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
  • Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи, с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу в две секунды повторить еще пять раз.
  • Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом. 6 повторов.
  • Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни, с разворотом пяток наружу.
  • Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.

uprazhneniya-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava-2-stepeni

  • Встать на здоровую ногу, опираясь рукой об стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
  • Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг, 8 повторов.
  • Встать на две ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
  • Подниматься и опускаться с носков ног на пятку, 10 повторов.

В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий коксартроза.

Упражнения при тяжелой степени коксартроза

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:

  • Лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день, после укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема.
  • Положить валик под колени, лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 1 см.

lechebnaya-fizkultura-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava-video

  • В тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу.
  • Сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений.
  • Встать здоровой ногой на небольшое возвышение, ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед—назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два—три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.

Лечение гимнастикой по Бубновскому

Профессор С.М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезиотерапия», основана на лечении суставов движением.

kompleks-uprazhnenij-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
  2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться, вернуться в прежнюю позу.
  3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
  4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.

Упражнения по Бубновскому выполняются в 10—30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач-ревматолог П.В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных в реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:

  1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, и затем совершить еще 10 повторов.
  2. Поднять ноги с углом в 15 градусов, выполнить махи в стороны обеими ногами одновременно.
  3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

uprazhnenie-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava-video

alkogol_pri_grizhe_pozvonochnika_3

  • Поднять ногу под 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
  • Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.
  1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
  2. Опереться спиной об стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
  3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

  • Держать поднятую ногу на весу полминуты.
  • В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.

Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренного сустава и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?




Понравилась статья? Поделиться с друзьями: