Йога при остеохондрозе шейно грудном

Содержание
  1. Йога при остеохондрозе шейного отдела
  2. Как выполнять упражнения
  3. Паривритта Триконасана
  4. Уттиха паршваконасана
  5. Как помогает
  6. Дополнительные рекомендации
  7. Йога при остеохондрозе шейного отдела
  8. Основные причины остеохондроза
  9. Польза йоги при шейном остеохондрозе
  10. Основные асаны йоги при шейном остеохондрозе
  11. Дальнейшие тренировки
  12. Возможные противопоказания
  13. Йога при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном
  14. Как действует йога при остеохондрозе
  15. Йога при шейном остеохондрозе
  16. Йога при остеохондрозе грудного отдела
  17. При остеохондрозе поясницы
  18. Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе
  19. Чем вызвано нарушение?
  20. Польза йоги для спины
  21. Воздействие асан на позвоночник
  22. Помогает ли йога при остеохондрозе?
  23. Комплекс упражнений
  24. Асаны для шеи
  25. Упражнения при грудном остеохондрозе
  26. Лечение поясницы
  27. Советы и предостережения
  28. Нюансы выполнения упражнений

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Йога при остеохондрозе шейного отдела – неплохая альтернатива современной медицине. Хоть врачи и расходятся во мнениях, касательно эффективности йоги при этих болезнях, но все же доказано что она позволяет снять спазмы и другие симптоматические проявления повреждения и развития дегенеративных процессов в суставах.

Как выполнять упражнения

Для того чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечение и профилактике остеохондроза необходимо выполнять упражнения правильно:

  1. Старайтесь максимально прогнуть поясницу и удерживать её в таком состоянии во время выполнения любого упражнения на спину, даже если оно рассчитано на укрепление шейных позвонков.
  2. Шея должна всегда быть прямой, а взгляд перед собой. Этим вы снизите ассиметрию и позволите мышцам занять их естественное расслабленное положение.
  3. Выполняйте все упражнения в предельно медленном темпе для снятия части нагрузок.
  4. Используйте рекомендации квалифицированного мастера для того чтобы отточить каждую асану в отдельности.

Паривритта Триконасана

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим брусок или другая опора. Для начала станьте прямо, ноги на максимально доступной ширине, при которой ступни будут соприкасаться с полом. После чем скрутитесь левой рукой к правой ноге, удерживая спину в прямом прогибе, настолько насколько это возможно. Постарайтесь удержать ту позу в течение 30 секунд. После чего возьмите другую руку и другую ногу и повторите.

Рекомендуется повторять это упражнение не меньше 50 наклонов на каждую ногу при лечении позвоночника в особенности шейного остеохондроза.

Уттиха паршваконасана

Уттиха паршваконасана – это еще одно упражнение, которое может сильно помочь при лечении шейного остеохондроза. Уттиха паршваконасана избавляет от сутулости – укрепляет мышечный корсет мышц хребта, и что самое главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов. Уттиха паршваконасана выполняется также как паривритта триконасана, только без скручиваний торса накрест.

Уттиха паршваконасана – отличное упражнение новичков, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.

Как помогает

К сожалению, без правильного питания, соблюдения режима дня, выполнения комплекса упражнений, и очень часто без операции – йога при остеохондрозе поясничного отдела неспособна помочь в лечение дегенеративных процессов связанных общим названием остеохондроз. Однако, она сможет замедлить разрушительные процессы и вовсе их остановить, а гибкость позвонков и нервных узлов позволит не ощущать боли при движении шеей.

Однако важно понимать, что для лечения остеохондроза нужно принимать весь комплекс мер, и очень часто даже опытные врачи разводят руками, сообщая о своей неспособности вылечить эту страшную болезнь.

Комплекс асан вызван помочь решить основные проблемы связанные с шейным остеохондрозом:

  • Расслабить мышцы, которые вызывают перетирание;
  • Создать достаточный мышечный корсет который будет поддерживать шею в правильном положении не осуществляя на неё нагрузку;
  • Снять спазмы в процессе лечения шейного остеохондроза.
  • И самое главное снизить ассиметрию нагрузок на шею, которые и вызывают дегенеративные изменения.

Дополнительные рекомендации

Стоит помнить о том, что йога против остеохондроза это в первую очередь профилактическая доктрина, а значит её применение не всегда способно остановить резкие дегенеративные патологические процессы. Однако она значительно лучше помогает, если к асанам вы добавите предписание врача, а также:

  • Будете принимать контрастный душ ежедневно в течение 20 минут с упором на горячий период. Это поможет снять спазмы и облегчить болевой синдром в позвоночнике.
  • Плавание стилями баттерфляй и брасс. Они снижают нагрузку на суставы шейного отдела, но при этом помогают развить мышечный корсет. Как результат большую часть нагрузки на себя заберут мышцы, что уменьшит перетирание суставов.
  • Кардионагрузки с правильно поддерживаемой осанкой. Причем желательно чтобы это был не бег. А именно спортивная ходьба в большом темпе. Она позволяет лучше держать осанку, а значит сильнее помогает в остановке и ремиссии шейного остеохондроза.

Йога при при шейном остеохондрозе – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела. Также неспособна помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

Йога неэффективна для лечения запущенного остеохондроза, но она отлично снимает симптомы и разгружает мышцы, помогая избежать дальнейшего развития.

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Йога при остеохондрозе шейного отдела

К началу XXI столетия распространенность остеохондроза настолько широка, что медицинские работники всерьез обеспокоены этим фактом. Даже у детей начального звена обучения выявляются признаки заболевания. Особой популярностью избавления от него пользуются различные безлекарственные методики, к примеру, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

С ее помощью удается достичь не только выраженного улучшения параметров физического здоровья, но и глубоко психологического самосовершенствования. Заниматься йогой может любой человек, противопоказаний практически не имеется.

Основные причины остеохондроза

Дегенеративные видоизменения в структурах позвоночного столба формируются далеко не за один день. Этому способствует множество факторов:

  • различные травмы;
  • негативная наследственная предрасположенность;
  • склонность к гиподинамии;
  • наличие лишних килограммов веса;
  • хронические тяжелые стрессовые ситуации;
  • выраженное нарушение осанки;
  • частые переохлаждения;
  • хронические очаги инфекции в организме;
  • чрезмерное увлечение физическими нагрузками;
  • продолжительное пребывание в вынужденной позиции;
  • резкие повороты в шейном отделе.

Гиподинамия может стать причиной заболевания

Избавиться от проявлений шейного остеохондроза за 1–2 занятия йогой не удастся. Потребуется продолжительное – не менее нескольких месяцев, а то и лет – глубокое понимание и увлечение этой полезной, а главное практически полностью безопасной, восточной методикой оздоровления.

Польза йоги при шейном остеохондрозе

Западные специалисты в области здравоохранения подчеркивают, что только лечебные комплексы ЛФК способны нормализовать параметры деятельности мышечно-связочного аппарата. Но ведь йога – этот те же физические упражнения. Плавное и постепенное увеличение нагрузок способствует улучшению обменных процессов, укреплению и восстановлению целостности связок, мышечных волокон, оздоровлению всех структур опорно-двигательного аппарата.

Эффективность йоги при шейном остеохондрозе проявляется в следующем:

  • оптимально укрепляется область спины;
  • улучшается ее подвижность;
  • предотвращаются частые рецидивы патологии;
  • усиливается кровоснабжение пораженной области позвоночника;
  • безболезненным образом снимается напряженность между позвонками;
  • существенно повышается эластичность, а также прочность связок и сухожилий;
  • превосходно корректируется осанка в целом.

Благодаря йоге улучшается гибкость шейного отдела

Занятия йогой многофункциональны. Они помогают человеку быстрее справиться с заболеванием без приема медикаментов и оперативного вмешательства. Это ее основное преимущество. Среди дополнительных можно указать подъем иммунных сил организма, улучшение состояния нервной системы, повышение работоспособности. Однако рекомендовать занятия йогой должен только специалист – после проведения диагностических процедур, подтверждающих отсутствие противопоказаний.

Основные асаны йоги при шейном остеохондрозе

Чаще всего к пониманию йоги человек приходит не сразу. К примеру, если проводимые лекарственные и физиотерапевтические мероприятия не приносят желаемого облегчения. При дегенеративном поражении шейных структур часть подвижности в этом отделе позвоночника утрачивается, пациента беспокоят постоянные болевые ощущения.

Мягкому и безболезненному облегчению состояния способствует йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Необходимо лишь правильно выполнять рекомендации специалистов, медленно повышать нагрузку. В противном случае возможен абсолютно противоположный эффект.

Пример асан йоги при болях в шее

Центром человеческого организма признается именно позвоночник — ведь рядом с ним пролегают надии. Это природные каналы, через которые происходит перераспределение потоков энергии, питающих затем все структуры. При ухудшении физиологической подвижности позвонковых структур, каналы будут перекрываться — у человека формируются различные патологии.

Йогой рекомендуется начинать заниматься с самых легких асан, постепенно их усложняя:

  • Тадасана — встать максимально прямо, при этом нижние конечности сведены вместе, а верхние спокойно расположены вдоль корпуса. Рекомендуется представить, что к темечку прикреплена веревочка, за которую кто-то мягко тянет вверх. Грудная клетка расправлена, мышцы живота напряжены. Необходимо простоять так 6—10 минут. Упражнение только кажется простым. Тем, кто привык сутулиться, приходится нелегко.

  • Врикшасана — способствует общему оздоровлению. Исходное положение, как описано выше. Ладони необходимо повернуть наружу. Область лопаток обязательно должна соприкасаться, а голову следует откинуть кзади. Продолжительность — насколько хватит сил. В случае обострения патологии нужно соблюдать максимальную осторожность.

Этими двумя упражнениями начинается лечение шейного остеохондроза йогой. Ощутимое облегчение наступает при ежедневном их выполнении.

Дальнейшие тренировки

Продолжением йоги при болевых ощущениях в шее, обусловленных остеохондрозом, служат нижеописанные упражнения:

  • Вирабхадрасана — исходная позиция стоя, как при Тадасане. Но руки необходимо сложить перед грудиной, обе ладони совмещены. Прыжком постараться расставить нижние конечности в стороны так, чтобы они расположились намного шире уровня плеч. После этого плавно повернуться по направлению вправо. Согнуть правое колено, бедро должно оставаться параллельным полу. Верхние конечности максимально вытянуты вверх, линия спины прогибается, взор устремлен на пальцы рук.

  • Бхуджангасана — выполняется из позиции, лежа на толстом ковре лицом вниз. Ладони размещаются пальцами по направлению кпереди, по бокам. Необходимо приподнять максимально вверх верхнюю часть корпуса и прогнуться, тогда, как область таза не отрывается от ковра. При этом выполняется глубокий вдох. Зафиксироваться в этой позиции, пока хватает сил. Плавно вернуться, выполняя выдох.

Йога при остеохондрозе вовсе не должна состоять из десятков асан, вполне достаточно освоить 2–3 из вышеприведенных. Но выполнять их необходимо ежедневно, с максимальной пользой для себя – чтобы ощущалось облегчение самочувствия.

Возможные противопоказания

Несмотря на всю свою кажущуюся простоту и безобидность, йога все же имеет некоторые ограничения.

  • склонность к тяжелым нервным срывам, расстройствам, эпилепсии;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • патологии кроветворной системы;
  • тяжелые травмы;
  • декомпенсированные заболевания сердца;
  • инфекционные поражения мозга;
  • ранний период после сосудистых катастроф.

Острые заболевания сердца являются противопоказанием

  • период вынашивания малыша;
  • колебания параметров температуры;
  • сильное переутомление;
  • временное нарушение деятельности вестибулярного аппарата;
  • прием отдельных подгрупп лекарственных средств.

Определять возможную пользу или наличие противопоказаний к занятиям йогой должен только специалист.

Йога при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном

В широком смысле йога означает философское учение, призванное совершенствовать тело и дух, способствуя просветлению практикующего. В более узком смысле под йогой понимают различные комплексы физических упражнений, дыхательной гимнастики и медитации. Можно рассматривать практику йоги как лечение многих заболеваний. Начиная заниматься йогой, практикующий развивает свое тело физически, а если верить в шива-практики (взаимодействие энергии и чакр), то восстанавливается и энергетический баланс.

Упражнения в йоге называются асанами. Благодаря их выполнению растягиваются связки, укрепляются мышцы, обеспечивается подвижность суставов.

Для начинающих некоторые асаны могут быть весьма травматичны, поэтому должны выполняться в облегченной форме. В этом плане йогу нужно расценивать как спорт: нельзя заниматься на пределе возможностей, тогда организму от выполнения асан будет только польза. В противном случае человек рискует получить серьезные травмы, особенно при наличии патологий позвоночника, коленей, тазобедренных суставов.

Как действует йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе должна быть максимально щадящей, т. к. чрезмерное воздействие на позвоночник может сильно отразиться на прогрессировании заболевания, усугубляя его. При деформациях позвоночника необходимо укреплять мышечный корсет.

На картинке достаточно четко видно, что различные отдела позвоночника фиксируются разным количеством мышц. Кроме того, грудной отдел фиксируется спереди ребрами, что дает дополнительную прочность. Вследствие этого остеохондроз грудного отдела появляется крайне редко, а шея и поясница более подвижны, поэтому остеохондроз развивается именно там.

Асаны способствует увеличению эластичности связок и суставно-хрящевых тканей, поэтому йога против остеохондроза — весьма эффективное средство лечения. Укрепляются мышцы, которые соединяют позвонки, что также положительно влияет на замедление развития остеопороза.

Существуют общие комплексы упражнений, направленные на оздоровление всего позвоночника. Также есть отдельные асаны для грудного, шейного и поясничного отдела. Противопоказания к занятиям йогой отсутствуют: можно практиковать в любом возрасте, но с учетом физических возможностей. Начинающим рекомендуется найти грамотного тренера, который сможет подобрать индивидуальный комплекс асан, расскажет об усилиях, которые нужно прилагать и подскажет, где не стоит перегибать палку.

Поражение межпозвонковых дисков может быть сильным, с развитием межпозвонковой грыжи и ущемлением нервов. Поэтому лечение йогой должно быть мягким, без резких движений, с минимальными изгибами позвоночника на начальных этапах.

Стоит расценивать йогу как полноценное лечение: с первого занятия серьезных улучшений не будет, только комплексный подход может избавить от остеохондроза.

Йога при шейном остеохондрозе

Если рассматривать отдельные асаны, то йога при шейном остеохондрозе сводится к разминке. Необходимо расслабить мышцы шеи, растянуть позвонки, освободив межпозвоночные диски.

Помните что упражнения не должны приносить сильного дискомфорта и болевых ощущений. Это очень важно, т. к. можно нанести серьезные травмы.

Одно из ключевых упражнений — растягивание мышц шеи и их укрепление. Необходимо:

  1. Ровно сесть на твердой поверхности или встать, расставив ступни на ширину плеч.
  2. Руки опустить вдоль туловища или положить на колени в расслабленном состоянии.
  3. Расслабить плечи и спину, но не сутулиться (позвоночник должен быть прямым с естественными изгибами).
  4. Постепенно наклонять голову к правому плечу. Наклон выполняется очень медленно. Важно прочувствовать каждый сантиметр наклона, ощутить растягивание мышц и постепенное расслабление.
  5. Дойдя до максимума, нужно расслабиться и продержаться в таком положении 30-60 секунд.
  6. Вернуть голову в исходное положение, подождать 5-10 секунд.
  7. Выполнить наклон в левую сторону, по аналогии с первым.

Упражнение выполняется 5-10 раз. После него хорошо провести круговые движения головой по часовой стрелке, а затем против. Медленно, спокойно, смещая голову сантиметр за сантиметром. В йоге выполнение такого нехитрого упражнения может занять до часа.

Для наглядности используйте картинку-пособие, в ней отображено еще несколько упражнений. Йога при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться в комплексе с другими асанами, потому что при патологии одного отдела нужно укреплять весь позвоночник.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Позвонки грудного отдела менее подвижны, поэтому выполнение асан будет сопряжено с работой шеи и поясницы. Цель його-лечения — максимально расслабить мышцы, дать позвонкам возможность растянуться. Каждое занятие необходимо начинать с разминки:

  • встаньте в Позу Горы на минуту (Тадасана):
    • стопы вместе, пальцы растопырены;
    • лопатки тянутся друг к другу, но грудь не выпирает;
    • макушка тянется вверх, но голова не запрокидывается;
    • копчик немного повернут вовнутрь, устремляется вниз (подожмите ягодицы и слегка выдвиньте таз вперед);
    • взгляд сосредоточен на одной точке (вперед).
  • Поставьте руки на пояс, ноги — на ширину плеч;
  • на вдохе выдвиньте вперед грудную клетку, сведите лопатки к центру, отведите плечи назад;
  • на выдохе — округлите спину, плечи вперед, локти направьте вперед.

Выполняется разминка примерно 3-5 минут, но можно и меньше. При этом разогреваются мышцы поясницы, плечевого пояса и шеи, что положительно сказывается на лечении всего позвоночника.

Следующая асана выполняется лежа. Это облегченный вариант Позы Змеи (Бхуджангасаны), направленный на растяжение именно грудных позвонков.

Для выполнения лежачих асан можно не использовать коврик, но лучше обзавестись одним из вариантов:

  • специальный коврик для йоги (имеет антискользящее покрытия, но довольно тонкий);
  • гимнастический коврик (чуть толще коврика для йоги);
  • мягкая туристическая пенка (удобно для практики начинающих за счет большой толщины).

Выполнение Бхуджангасаны (облегченной):

  • правильно лечь:
    • лягте на живот;
    • положите кисти под плечевые суставы;
    • на выдохе приподнимите корпус, не отрывая таза от пола;
    • постепенно вытягиваясь, лягте обратно на пол (нижние ребра, грудь и подбородок должны располагаться чуть дальше, чем в изначальной позиции за счет растягивания позвоночника).
  • Вытяните руки вперед ладонями к полу;
  • поставьте кисти на кончики пальцев, оторвите голову от пола и растягивайте позвонок, как будто хотите продвинуться вперед;
  • проведите в этом положении 30-60 секунд;
  • подтяните руки к себе, параллельно друг другу, локти под плечевыми суставами (см. картинку выше);
  • макушкой тянитесь вверх. Не запрокидывайте голову наверх;
  • можно опустить подбородок к основанию шеи и тянуться макушкой вперед.

Происходит растяжение большой круглой мышцы и широчайшей мышцы спины, растяжение межпозвоночных дисков и укрепление мышц шеи. Это упражнение можно выполнять неограниченно по времени.

Скручивания из Позы Змеи (облегченной):

  1. Аккуратно разверните голову к левому плечу и опустите правое.
  2. Вернитесь в исходное положение.
  3. Разверните голову к правому плечу и опустите левое.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания выполняются медленно и очень аккуратно.

Противопоказания к данной асане нет, но при наличии межпозвонковой грыжи шеи или поясницы необходимо уточнить у врача, не принесет ли данная практика вреда.

При остеохондрозе поясницы

Как и йога при шейном остеохондрозе, асаны для поясничного отдела направлены на расслабление мышц и растягивание позвонков. Поясница — уязвимое место за счет высокой подвижности позвонков и зачастую неправильного распределения веса (например, при поднятии тяжестей).

Йога при остеохондрозе поясничного отдела должна выполняться очень осторожно и плавно. Недопустимо сильное изгибание позвоночника, т. к. это может усугубить течение остеохондроза, привести к защемлению нервных корешков или стать провоцирующим фактором образования межпозвонковой грыжи. Для этих асан существуют противопоказания:

  • наличие сильной боли в области поясницы;
  • послеоперационный период после удаления межпозвонковой грыжи;
  • острая люмбалгия (“прострел” спины).

Первая асана — Поза Кошки (Марджариасана):

Поза Кошки (Марджариасана)

Наибольший изгиб должен быть не в нижней части поясницы, а в верхней, в месте сочленения с грудным отделом. А при выгибании спины вверх пик приходится на нижнюю часть поясницы.

Часто практикуются перевернутые асаны, но для них много противопоказаний:

  • менструация;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • заболевания щитовидной железы;
  • патологии шейного и грудного отделов позвоночника.

Поэтому для лечения остеохондроза лучше от них воздержаться.

Можно проводить лечение поясничного отдела с помощью Падахастасаны. Эта асана способствует растяжению всех отделов позвоночника и расслаблению мышц спины.

Когда человек не в состоянии достаточно согнуться, можно поступить следующим образом:

  1. Немного присогнуть колени.
  2. Постепенно выполнять наклон, держа позвоночник прямым.
  3. Если получится, опустить живот на бедра.

Главное в этой асане — держать область поясницы выпрямленной. Задача заключается в растяжении позвонков, а не в том, чтобы достать до пола пальцами или ладонями.

Лечение позвоночника хорошо проводить комплексно, поэтому каждому практикующему рекомендуется ежедневно выполнять цикл асан — Солнечные кольца (Сурья Намаскар). Заниматься можно в любое время, но лучше утром, в качестве зарядки.

Цикл начинается с Позы Горы (Тадасаны):

На вдохе выполняется Хаста Уттанасана: прогиб преимущественно в грудном отделе, нагрузка на поясницу минимальна.

На выдохе — Падахастасана (2 и 3 этапы на картинке Сурья Намаскар):

На вдохе Чатуранга Дандасана: отставьте назад ноги поочередно или отпрыгните так, чтобы встать в “упор лежа”. Переместите вес и распределите его на пальцах рук и стоп. Локти можно согнуть или оставить прямыми в зависимости от физических возможностей. В этом положении необходимо задержаться на 3 цикла дыхания (3 вдоха, 3 выдоха).

На вдохе -Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх). Провести 3-5 циклов дыхания. Прогиб акцентировать на грудном отделе. Лоб тянется вверх, таз оторван от пола.

На вдохе — Парватасана (Собака мордой вниз). Копчик тянется наверх, макушка к полу. Прогиб в грудной клетке, поясница растягивается, ладони и стопы плотно прижаты к полу. При недостаточной растяжке можно присогнуть колени, но не отрывать стопы от пола.

Далее стопы подставляются к ладоням, выполняется Падахастасана (7 и 8 этапы на картинке Сурья намаскар) и Хаста Уттанасана (9 этап). Завершается цикл Тадасаной.

Солнечные кольца рекомендуется выполнять не менее 8 циклов каждое утро.

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  • «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.
  • На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

    Упражнения при грудном остеохондрозе

    Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

    Для грудного отдела используются следующие асаны:

      «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  • «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  • «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.
  • Лечение поясницы

    Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

    1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
    2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  • «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
  • Советы и предостережения

    Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

    • острое обострение любой болезни;
    • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
    • раковые опухоли;
    • паховые грыжи;
    • высокое артериальное или черепное давление;
    • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
    • психические расстройства;
    • послеоперационный период;
    • артрозы.

    Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

    Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

    Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

    Нюансы выполнения упражнений

    При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

    При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

    Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

    Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    "Сустафаст"
    Избавит от боли и отеков
    цена по акции 149 руб.

    close-link