Какте занятия выбрать стрейчинг, пилатес или калланетика при шейном остеохондрозе

Содержание
  1. Фитнес, ходьба, пилатес, йога при остеохондрозе
  2. Фитнес при остеохондрозе
  3. Ходьба при остеохондрозе
  4. Пилатес при остеохондрозе
  5. Йога при остеохондрозе
  6. Что полезнее каланетика или йога?
  7. Пилатес — отзыв
  8. ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект.
  9. Пилатес при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  10. Что же такое пилатес?
  11. Пилатес при остеохондрозе
  12. Пилатес в качестве профилактики
  13. Упражнения пилатеса при шейном остеохондрозе
  14. Видео про пилатес
  15. Отзывы
  16. Комментарии
  17. Остеохондроз и спорт
  18. Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?
  19. Польза и вред
  20. Лечебные виды спорта
  21. Занятия йогой
  22. Плавание и аквааэробика
  23. Занятия пилатесом
  24. Фитнес и аэробика
  25. Калланетика
  26. Занятия шейпингом
  27. Бег и спортивная ходьба
  28. Другие способы
  29. Какие спортивные занятия противопоказаны?

Фитнес, ходьба, пилатес, йога при остеохондрозе

Так получается, что современный человек много времени проводит, сидя за компьютером. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Неправильная осанка, нагрузка на позвонки приводят к такому заболеванию, как остеохондроз. В лечебно-профилактических целях, независимо от наличия или отсутствия заболевания, медики рекомендуют заниматься физическими упражнениями. Представляем на ваш выбор несколько лечебных комплексов.

Фитнес при остеохондрозе

Данный вид физкультуры поможет нарастить мышечный корсет, исправить осанку, избавиться от остеохондроза. Заниматься можно в спортзале или дома.

  • заниматься с острой болью в позвоночнике;
  • поднимать тяжести (гири, гантели, штангу);
  • продолжать тренировку при появлении неприятных ощущений;
  • прогибаться в области спины.

Тренировка проводится в среднем темпе, 3 раза в неделю. Состоит из двух частей – разминки и основных упражнений.

  • легкий бег или занятия на кардиотренажере;
  • вращения вытянутыми руками вперед, назад;
  • наклоны и вращения туловища;
  • круговые вращения и наклоны головой.

Основная часть тренировки включает в себя:

  • растяжки;
  • упражнения на пресс;
  • вис на шведской стенке;
  • подтягивания на турнике;
  • занятия с гимнастической палкой;
  • занятия на велотренажере.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Между упражнениями обязателен отдых. Начинать занятия нужно с простейших упражнений, постепенно вводя более сложные. Через пару недель, при отсутствии боли, можно заниматься с гантелями.

Ходьба при остеохондрозе

Физические нагрузки при ходьбе равномерно распространяются на все мышцы, заставляя их работать. Вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Для позвоночника это немаловажно, так как во время сидения нагрузка полностью ложиться на него. Ходьба бывает обычная, спортивная (в быстром темпе), скандинавская (оздоровительная ходьба с тренировочными палками). Начинать при остеохондрозе лучше с обычной или скандинавской ходьбы.

  • заниматься ходьбой в период обострения болезни;
  • резко брать быстрый темп;
  • во время ходьбы делать резкие скручивающие движения в области поясницы, подпрыгивать, внезапно наклоняться;
  • выходить на тренировку в обуви на высоком каблуке.

А теперь рассмотрим достоинства ходьбы при остеохондрозе:

  • во время спокойной ходьбы позвоночные диски получают полноценное питание. Кровоснабжение всех органов и систем улучшается;
  • исправляется осанка;
  • активизируются обменные процессы в организме;
  • за счет мышечной активности убывают лишние килограммы;
  • укрепляются мышцы всего тела;
  • начинает лучше работать дыхательная система.
  • укрепляется сердечная мышца.

Тренировочная ходьба не нуждается в специальном снаряжении, зале, тренажерах. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Ограничения по времени нет. Как почувствуете, что устали, остановитесь. В среднем, для хорошей тренировки, человек должен пройти 10000 шагов. Это около 15 км. Для самоконтроля купите шагомер, он поможет вычислить пройденное расстояние.

На тренировку одевайте спортивную одежду по сезону, на ногах должны быть кроссовки или спортивные тапочки с твердой подошвой. Не лишней будет и бутылочка с питьевой водой. Не забудьте сотовый телефон. При ухудшении самочувствия сразу вызывайте помощь.

Пилатес при остеохондрозе

Эта уникальная гимнастика способна восстановить работоспособность позвоночника за короткое время. Комплекс представляет систему упражнений на растяжку мышц. Во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы.

Правила для занятий:

  • нельзя проводить занятия в острый период болезни;
  • научитесь правильно дышать во время тренировок;
  • одежда не должна сковывать движения;
  • занимайтесь босиком;
  • на всем протяжении занятия старайтесь вытянуть позвоночник;
  • держите голову прямо, не опуская подбородок.

Чем полезен пилатес:

  • упражнения направлены на разработку и укрепление мышечного корсета, восстановление позвоночника, его гибкости;
  • уже через несколько занятий можно избавиться от первичных признаков остеохондроза. Болевой синдром снижается, позвоночник укрепляется и успешно противостоит физическим нагрузкам;
  • во время тренировок мышцы становятся эластичными, суставы возвращают свою подвижность, в организме больного устраняются различные застойные явления;
  • все вместе способствует быстрому восстановлению позвоночного столба, устранению болезненных проявлений остеохондроза.

Пилатес включает в себя многочисленные тренировочные программы. Выбирайте, какая вам понравиться, и тренируйтесь на здоровье!

Йога при остеохондрозе

Слово «йога» в переводе с индийского означает «упражнение», «совершенствование». Понятие «йога» включает в себя целый трактат. Это наука о самопознании и саморазвитии человека, как единицы мира. В основе большинства современных направлений лежит физика, метафизика, этика. Люди, посвятившие себя йоге, обрели крепкое здоровье, наполнили свой организм энергией, почувствовали вкус жизни.

Попробуйте для начала несколько простейших упражнений для восстановления позвоночного столба.

Советы для начинающих:

  • заниматься может каждый желающий, ограничений нет;
  • для начала прочитайте информацию о йоге;
  • занятия достаточно проводить 3 раза в неделю;
  • выберите комплекс подходящих упражнений, лучше на видео;
  • занятия проводите дома, в тихой обстановке, при открытой форточке;
  • упражнения повторяйте за инструктором медленно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям;
  • при появлении боли, немедленно прекратите занятие.
  • позволят вашему позвоночнику сбросить напряжение;
  • восстанавливают упругость и эластичность межпозвоночных связок;
  • способствуют вымыванию солей из межпозвоночных дисков, благодаря чему возобновляется подвижность позвонков, исчезают болевые ощущения;
  • приводят к тому, что атрофированные мышцы становятся сильными и тренированными;
  • содействуют выпрямлению осанки, походка становиться легкой и упругой;
  • приводят к снижению веса, что благоприятно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Занимаясь несколько раз в неделю, вы почувствуете прилив энергии, значительное улучшение своего здоровья.

Внимание: любое лечение остеохондроза должно проводиться под пристальным руководством лечащего врача. В противном случае возможны осложнения.

Что полезнее каланетика или йога?

Заниматься спортом должна каждая женщина, ведь он несет в себе большую пользу для организма и тела в целом. Многие женщины занимаются фитнесом, чтобы улучшить свою фигуру и поддерживать ее. Фитнес в свою очередь имеет множество направлений — это и йога, и стретчинг, и калланетика, и бодифлекс, и другие. Особую популярность среди этих направлений занимают йога и калланетика. Давайте попытаемся разобраться в них, какое действие оказывают такие занятия и что полезнее каланетика или йога для вашего организма.

Калланетика

Калланетика – это комплекс физических нагрузок на организм, которые способствуют его омоложению и оздоровлению, улучшают растяжение мышц и их сокращение. Автором этой методики является Каллан Пикней, она собрала воедино упражнения, которые заставляют работать все группы мышц.

Такая гимнастика призвана формировать красивую женственную фигуру. Занимаясь упражнениями калланетики, вы будете становиться все более грациозной, пластичной, почувствуете уверенность в себе.

Калланетика включает в себя одновременно несколько спортивных жанров: танцевальные движения, упражнения на дыхание, йогу и несколько других видов нагрузок для тела. Все движения выполняются спокойно и размеренно, не торопясь. Нет ни бега, ни прыжков, именно поэтому такой вид разминки считается малотравматичным. Также упражнения калланетики очень интенсивны и один час занятия ими равняется семи часам занятий аэробики.

Специалисты утверждают, что десять часов занятий могут омолодить организм на десять лет.

Какое же действие оказывает калланетика?

Благодаря методике Каллан Пикней можно успокоить нервную систему, нормализовать давление, избавиться от заболеваний позвоночника. Также занятия калланетикой придают телу гибкость, стройность и подтянутость.

Такая методика будет очень полезна женщинам после родов, поскольку она подтягивает мышцы живота и улучшает осанку.

Йога

С санскрита «йога» переводится как сосредоточенность, связь, уединение. Это древнее учение, зародившееся в Индии. Занятие йогой соединяет в себе философию, искусство и физическую активность.

Все упражнения (асаны) выполняются на психофизиологическом уровне. Движения медленные и плавные, как и в калланетике. Практически все асаны статичны. Во время занятия затрагивается каждый участок тела. Упражняются в одинаковой мере передняя, задняя, боковая и внутренняя части тела. Движения совершают постоянные переходы из одной асаны в другую.

Асаны йоги созданы с намерением привести в спокойствие неуравновешенный ум. С послушанием ума, практикующий йог начинает осознавать истинные потребности своего тела. А тело живет по-настоящему тогда, когда подчинено уму.

Влияние йоги на здоровье человека

Йога развивает гибкость тела, благодаря ее занятиям улучшается растяжка мышц, осанка, подвижность суставов, эластичность позвоночника. Так как все упражнения выполняются медленно с акцентом на дыхание, происходит расслабление организма, исчезает стресс, повышается тонус всего организма. Йога влияет в целом на самочувствие человека – улучшается деятельность сердца, нормализуется артериальное давление, сон становится крепче, улучшается циркуляция крови, замедляется процесс старения.

Также благодаря йоге можно регулировать свой вес. Если он ниже нормы, вы начнете поправляться, если выше – будете худеть. Йога распределяет жир в правильных пропорциях, так что в любом случае, ваше тело приобретет красивые очертания.

Какой же вывод из всего вышеописанного можно сделать?

Оба эти направления положительно влияют на здоровье, улучшают самочувствие. Однако йога будет полезнее тем, кто желает найти гармонию с собой, обрести ментальное спокойствие, кому не безразлично духовное состояние. Занятия йогой заставляют абстрагироваться от всего, забыть проблемы, заботы, погрузиться только в себя. Она совершенствует не только тело, но и дух.

Калланетика же в свою очередь не настолько полна философии. Это силовой тренинг, который дает женщине хорошую растяжку, гибкость, формирует мышечный корсет. Это два разных и одновременно похожих направления фитнеса, которые дополняют друг друга.

Пилатес — отзыв

ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект.

Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В целях терапии остеохондроза позвоночника в двадцатом веке разработан комплекс упражнений, схожих с фитнесом – пилатес

Урбанизированный современный мир создает максимум удобств его обитателям – людям.

Для того, что бы добраться до места работы или учебы достаточно прокатиться на маршрутке, метро или даже личном автомобиле.

Большинство магазинов, в том числе и продовольственных, в считанные часы привезут товар прямо под дверь дома.

Даже для того, чтобы заработать на проживание существует множество способов сделать это, не отходя от родного кресла, не покидая родной квартиры.

Эти блага цивилизации крайне удобны, экономят время и силы. Однако, рядом с плюсом всегда идет минус. Этот минус – подорванное здоровье, вызванное снижением физической активности. Мир наполнили проблемы ожирения, нарушений обмена веществ и заболеваний позвоночника.

С целью помочь населению сохранить здоровое тело, разработана масса спортивных секций и гимнастических упражнений различного уровня сложности – занятий, рассчитанных на восполнение мышечной нагрузки.

Что же такое пилатес?

Упражнения пилатеса создают корсет из мышц вокруг позвоночника, повышают эластичность мышечных волокон, возвращают гибкость позвоночнику

Пилатес – вариация фитнеса, разработанная в начале прошлого века. Занятие совмещает в себе физические упражнения на все ведущие группы мышц и дыхательную гимнастику. Пилатес подходит практически каждому человеку любого возраста, тренирует не только тело, но и заставляет работать головной мозг.

Регулярные занятия пилатесом помогают достичь следующих результатов:

  • укрепить мышцы всего тела, особенно мышцы спины;
  • получить зарядку для мозга;
  • насытить клетки кислородом;
  • снять стресс;
  • похудеть;
  • сформировать аккуратные, подтянутые очертания фигуры.

Комплекс упражнений рассчитан таким образом, чтобы его выполнение было под силу даже пожилому человеку, но одновременно это не сказывается на эффективности занятий.

Пилатес при остеохондрозе

Занятие пилатесом при лечении остеохондроза показывают отличные результаты, особенно эффективен пилатес в терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника

Один из основных эффектов, достигаемых при занятии пилатесом – укрепление мышечного корсета спины – поддержка позвоночника.

При остеохондрозе возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, наиболее сильно страдают пораженные остеохондрозом отделы.

Мощный мышечный корсет, возникающий при занятиях пилатесом, позволяет разгрузить позвоночник, распределяя нагрузку по всей его длине.

Кроме того, занятия пилатесом включают в себя разминочные упражнения, позволяющие восстанавливать подвижность пораженного остеохондрозом позвоночника.

Упражнения на растяжку мышц позвоночника делают их эластичными, повышая упругость и прочность позвоночника.

Регулярные занятия пилатесом больными с диагнозом остеохондроз позволяют замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления остеохондроза и способствуют восстановлению функций позвоночника.

Пилатес в качестве профилактики

Правильно подобранные упражнения при занятии пилатесом и распределение нагрузки на позвоночник позволяет предотвратить развитие остеохондроза.

Комплекс упражнений при занятиях пилатесом построен так, чтобы достигались следующие эффекты воздействия на позвоночник: укрепление мышечного корсета, тренировка эластичности связок и мышц позвоночника, улучшение подвижности позвоночника, налаживание обмена веществ в структурах позвоночника.

Последний пункт успешно позволяет профилактировать развитие остеохондроза, так как при данном заболевании обмен веществ в позвоночнике и окружающих его тканях сильно ухудшается – образуются солевые отложения на телах позвонков, истончаются межпозвоночные диски, процессы регенерации хрящевой, мышечной и костной ткани сильно замедляются.

Полезное видео:

Регулярные занятия пилатесом минимизируют риск возникновения остеохондроза.

Упражнения пилатеса при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается крайне часто. Особенная коварность шейного остеохондроза в том, что при нем страдает головной мозг. Из-за дегенерации шейных позвонков возникает частичное или полное сжатие кровеносных сосудов, питающих головной мозг.

Нарушается приток крови к голове, как следствие – недостаток кислорода, необходимого мозгу и нарушается отток венозной крови, вызывая переполнение сосудов головного мозга и повышение давления.

Вне периодов обострения шейного остеохондроза врачи рекомендуют пациентам занятия пилатесом. Это позволяет обеспечить адекватное питание головного мозга, предупредить рецидивы остеохондроза и даже защитить пациента от таких опасных осложнений как инсульт.

Занятия пилатесом для лечения шейного остеохондроза возможны только после консультации с врачом и проходить должны в присутствии специалиста. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, избегая резкого переутомления при выполнении упражнений.

После этого, при условии хорошего самочувствия, приступают к занятию. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает 3 основных пункта:

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки кладут на плечи, стремясь вытянуть шею вверх, параллельно надавливая руками на плечи. Важно следить за дыханием: делается плавный вдох, в уме досчитывают до 15, затем – плавный выдох. После выполнения упражнения опускают руки, расслабляют мышцы.
  2. Исходная позиция не меняется. Руки свободно висят по бокам. Плавные перекатывания головой от одного плеча к другому, затем – спереди назад. Во время упражнения важно не забывать о медленном, размеренном дыхании.
  3. Ноги шире плеч. Максимально быстро выполняются наклоны головой поочередно: вперед-назад, вправо-влево. При увеличении скорости старайтесь сохранять ритм дыхания.

При выполнении комплекса упражнений важно концентрировать все внимание на упражнениях, прочувствуя каждую мышцу.

После начала занятий пилатесом возможно появление болей в плечах и руках – это норма – улучшается кровоснабжение позвоночника, но необходимо сообщить о возникновении данных симптомов врачу.

Видео про пилатес

Отзывы

Ира, 27 лет: Пошла с подругой за компанию на пилатес. Перед первой тренировкой инструктор спросил о хронических заболеваниях, я сказала, что у меня шейный остеохондроз. Выполняла отдельный комплекс специально для моего диагноза. После 6 месяцев тренировок заметила, что головные боли стали намного реже, улучшился сон. Рекомендую.

Алиса, 19 лет: При поступлении в институт заметили шейный остеохондроз в начальной стадии. Врач посоветовал заняться каким-то лечебным спортом, я пошла на пилатес. Сначала было сложно контролировать дыхание, постепенно втянулась. Через несколько месяцев на контрольном осмотре сказали, что остеохондроз не видят.

Добавить статью в социальные сети:

Комментарии

Я занимаюсь пилатесом дома, в зал ходить времени нет, а шея периодически беспокоит. Результат мне нравится. После рабочего дня такое расслабление для мышц и тела. Очень приятные ощущения. Плюс борьба и профилактика остеохондроза.

Остеохондроз и спорт

Друг от друга зависят остеохондроз и спорт. Именно регулярные занятия помогут устранить эту болезнь. Если увлекаться активными видами спорта, тогда мышцы спины и позвоночника укрепляются, и состояние улучшается. Но при чрезмерных нагрузках позвоночник постоянно находится в напряжении, и у пациентов появляются жалобы на сильные болевые приступы. Даже спортсмены бросают любимое дело на благо здоровью.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Если во время тренировки ощущать легкий дискомфорт, то это в пределах нормы. А вот если приходится терпеть сильную боль или спазмы, то необходим визит к врачу. Эффективны прыжки на скакалке, игра в футбол, водные процедуры и велосипед, но только на начальной стадии остеохондроза. Нельзя резко прекращать спортивное лечение при первых признаках улучшения. Важно заниматься постоянно и не спеша. Перед выполнением упражнений полезно делать разминку для растяжки позвоночника. А также полезна будет спортивная ходьба и, сопровождающее ее, глубокое дыхание животом.

Хирурги не рекомендуют занятия спортом, если при нагрузках чувствуется сильная боль.

Польза и вред

Плюсы от тренировки при остеохондрозе:

  • мышцы становятся гибкими;
  • сосуды кровеносной системы укрепляются, налаживается кровоснабжение;
  • нормализуются обменные процессы;
  • развивается координация в движениях, а также выносливость;
  • восстанавливается дыхание.

Противопоказаны занятия спортом при остеохондрозе, если наблюдаются такие состояния и болезни:

  • остеопороз и сколиоз;
  • хондромаляция при серьезных повреждениях хрящей;
  • добро- и злокачественные ушибы позвоночника или соединительной ткани;
  • заболевание хондрозом;
  • инсульт.

Вернуться к оглавлению

Лечебные виды спорта

Многие специалисты считают, что можно заниматься спортом при остеохондрозе. Единственная проблема в том, что начинающие спортсмены не могут правильно распределить нагрузку. В таком случае от перенагрузки страдает какой-то один участок тела. Для здоровой спины важно проводить такие занятия, как:

  • становая тяга;
  • аэробика при остеохондрозе;
  • стретчинг;
  • брусья;
  • лыжный бег;
  • восточные танцы;
  • упражнения в бассейне;
  • фитнес при остеохондрозе.

Вернуться к оглавлению

Занятия йогой

При остеохондрозе грудного отдела полезен такой вид лечебной гимнастики, как йога. Поясничный отдел получает необходимую равномерную нагрузку, так как все упражнения имеют распределяющий характер и медленны в выполнении. Занятия нормализуют обменные процессы, улучшают кровообращение, а также корректируют и укрепляют мышечные ткани, что благоприятно влияет на организм и помогает искоренить болезнь.

Плавание и аквааэробика

Спорт при шейном остеохондрозе необходим для расслабления мышц спины. К таким видам лечения относят аквааэробику и плавание. Во время процедур происходит расслабление, снижается нагрузка на позвоночник, нормализуется давление и утихает боль. Регулярные посещения зала помогут восстановиться, но они должны проходить строго под наблюдением лечащего врача. Шейный остеохондроз может сопровождаться гипертонией или сердечными заболеваниями. Потому упражнения в воде помогают правильно распределить нагрузку и ощутить легкость. Необходимо сделать акцент на пресс и крупные мышцы (спину, грудь и ноги).

Занятия пилатесом

Накачать спину можно как дома, так и в зале. Это необходимо для укрепления мускулатуры, которая защищает от сдвигов в опорно-двигательной системе. Грудной остеохондроз, благодаря пилатесу, развиваться не будет. С помощью занятий суставы приобретают подвижность. Пилатес способствует растяжению мышц и предотвращает застойные процессы. Пациент приобретает гибкость, ловкость и здоровье. Эффективны и полезны занятия лишь на начальной стадии болезни, при обострениях желательно не давать сильных нагрузок.

Фитнес и аэробика

Тренажерный зал при остеохондрозе — идеальное место для занятий аэробикой. Но лечебная гимнастика может проводиться только под четким руководством инструктора на начальной стадии, так как и на этом этапе есть риск появления осложнений. Когда пациента не беспокоят болевые симптомы, можно выполнять несложные трюки, делать растяжки. Прыгать, качать пресс, отжиматься от пола или подтягиваться на турнике — не совсем удачные упражнения, так как они создают дополнительную нагрузку на мышцы и суставы.

Калланетика

Это комплексное занятие направлено на растяжку и сокращение мышц. Интенсивные гимнастические упражнения заменяют часовые занятия на тренажерах, тренировки по шейпингу и аэробику. Калланетика — это самый безопасный и полезный вид упражнений, потому как движения сведены к минимуму. Спазмы и боли после проведения всего нескольких занятий отступают. Самым популярным упражнением считается «кошка». Оно укрепляет мышцы и делает их гибкими. Порядок проведения:

  1. необходимо стать на колени, спину выгнуть дугой, а подбородок прижать к бюсту;
  2. сделать прогиб в спине, взгляд направить на потолок и тянуть «пятую точку» кверху;
  3. занять исходное положение и повторить 10 раз.

Вернуться к оглавлению

Занятия шейпингом

При остеохондрозе шейного отдела и других разновидностях недуга шейпинг не рекомендуется, потому как на позвоночник сказывается большая нагрузка. Цель занятий — корректировать определенные участки тела, снизить вес. Если лечащий врач разрешит заниматься, можно выбрать место проведения упражнений. Это может быть дом или спортзал. Желательно тренироваться под контролем инструктора.

Бег и спортивная ходьба

Самый безопасный вид спорта, который имеет мало противопоказаний, — бег. Но увлекаться им можно лишь на начальных стадиях болезни. При более запущенной форме остеохондроза разрешается лишь спортивная ходьба. Все сугубо индивидуально и зависит от личного самочувствия пациента, поэтому невролог или терапевт, на основании состояния здоровья человека, примут решение о том, можно ли бегать.

Другие способы

Отжимания на начальной стадии разрешены. Проводить отжимание от пола, а также подтягиваться и качаться следует правильно, не спеша, чтобы не сильно нагружать мышцы и суставы. Занятия на велотренажере или простое катание на велосипеде помогают наладить обменные процессы, поэтому считаются полезными. Можно заниматься бодибилдингом и таким видом спорта, как гиперэкстензия. Они направлены на укрепление мышечного корсета, а это немаловажно при болезни.

Какие спортивные занятия противопоказаны?

При остеохондрозе запрещены такие виды спорта и нагрузки:

  • силовые упражнения, поднятие гантели и гири;
  • тяжелая атлетика;
  • батут;
  • легкая атлетика;
  • бои без правил, единоборство;
  • упражнения «Вибрация» и скручивание.

Заниматься боксом также нежелательно. Спорт при остеохондрозе вызывает сильное сжатие межпозвоночных дисков, а это приводит к зажиму нервов поясничного отдела или развитию грыжи. При таком диагнозе нельзя заниматься физкультурой лежа, противопоказания имеют подтягивания, прогибы и наклоны, приседания. Бег не рекомендован во время болезни сколиозом, при артрозе и радикулите. Даже легкие пробежки вызывают усиленную боль и деформацию костной ткани из-за дополнительной нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: