Лечебное плавание при поясничном остеохондрозе

Содержание
  1. Как правильно плавать при остеохондрозе?
  2. В чем польза плавания для больных остеохондрозом?
  3. Как плавать правильно?
  4. Стили плаванья
  5. Водная гимнастика
  6. Пять важных правил водных тренировок
  7. 1. Выберите правильное место для водных занятий
  8. 2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени
  9. 3. Делайте разминку
  10. 4. Дышите правильно
  11. 5. Не используйте воздушный жилет
  12. Противопоказания
  13. Подведем итоги
  14. Плавание при остеохондрозе
  15. Польза плавания
  16. Лечение шеи плаванием
  17. Как правильно плавать
  18. Упражнения в бассейне
  19. Противопоказания
  20. Влияние плавания на остеохондроз
  21. Плюсы и минусы
  22. Показания
  23. Противопоказания
  24. Общие правила занятий
  25. Бассейн
  26. Открытая вода
  27. Нюансы перед занятиями
  28. Упражнения, методики, стили
  29. Упражнения с кругом
  30. Свободные упражнения
  31. Упражнения и стили для расслабления мышц позвоночника
  32. Тренировка суставов
  33. Тренировка мышц и улучшение работы легких
  34. Для психоэмоционального здоровья
  35. Кролем
  36. На животе
  37. На спине
  38. Сколько плавать?
  39. Нюансы и предосторожности
  40. Профилактическое применение
  41. Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе
  42. Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе
  43. Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе
  44. Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела
  45. Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе
  46. Упражнения, выполняемые в бассейне
  47. Правила водных тренировок
  48. Противопоказания

Как правильно плавать при остеохондрозе?

Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

В чем польза плавания для больных остеохондрозом?

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

  • укрепление мышц шеи и спины,
  • восстановление правильного положения смещенных позвонков,
  • расширение пространства между позвонками,
  • освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

  • стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
  • нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
  • улучшение деятельности дыхательной системы;
  • улучшение обменных процессов;
  • поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

Как плавать правильно?

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

Стили плаванья

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.

Водная гимнастика

Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

Пять важных правил водных тренировок

1. Выберите правильное место для водных занятий

При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов. Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться. По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени

Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

3. Делайте разминку

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.

Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

4. Дышите правильно

Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу «глубокий вдох – резкий выдох».

5. Не используйте воздушный жилет

Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

Полезное видео – 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины:

Противопоказания

Прежде чем заниматься плаванием, пациенту с шейным иди другим типом остеохондроза обязательно следует проконсультироваться у врача. К данному виду спорта и лечебной водной гимнастике имеются противопоказания:

  • кожные инфекции;
  • инфекционные заболевания в остром периоде;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • мокнущие раны, диатезы;
  • судороги и прочие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
  • травмы и заболевания, при которых необходима фиксация конечностей.

Подведем итоги

Подстроить болезнь под ваши правила – в ваших силах. Сделайте плавание своей привычкой – и вы не только избавитесь от симптомов шейного, поясничного и грудного остеохондроза, но также станете бодрее, энергичнее, укрепите свое здоровье и обретете более красивое тело. Не забывайте о правилах, приведенных выше. По возможности, хотя бы первые несколько тренировок проводите под присмотром опытного инструктора.

Плавание при остеохондрозе

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

  • Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  • Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  • Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Противопоказания

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

  • Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
  • Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
  • Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
  • Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

Лечение остеохондроза позвоночника

Почему хрустит позвоночник?

Лечение хондроза шейного отдела позвоночника

Влияние плавания на остеохондроз

Остеохондроз, который характеризуется необратимыми в большинстве своем изменениями в позвоночнике, требует немедленного лечения. Причина в том, что прогрессирует он быстро, а остановить или обратить болезнь не так уж и просто, на это могут уйти месяцы и годы. Среди лечебных мер присутствуют и таблетки, и изменения в образе жизни. Последние включают в себя ЛФК и другие физические упражнения, потому что самый верный способ лечения – наращивание мышечного корсета вокруг позвоночника. В списке физических тренировок особо выделяется плавание при остеохондрозе, и ниже мы попытаемся выяснить, почему.

Остеохондроз непрерывно связан с прямохождением. С тех пор, как мы научились ходить прямо, наш позвоночник постоянно испытывает повышенную нагрузку. Когда она становится выше предела прочности позвонков – позвоночный столб начинает медленно выходить из строя. Древние люди, предположительно, не очень часто сталкивались с этой проблемой: кочевой образ жизни и охота на мамонтов заставляла их мышцы находиться в очень хорошей физической форме, и отсутствие жировых отложений вкупе с сильными мышцами (в том числе и теми, которые окружают позвоночник) предотвращали массовое развитие болезни.

Нынешние люди в большинстве своем кочуют из дома на работу, а охотятся только за скидками в супермаркетах, и такая пассивная жизнь на позвоночном столбе сказывается не самым лучшим образом.

Остеохондроз и плавание хорошо сочетаются потому, что вода смягчает основную проблему: действие гравитации на позвоночный столб. При плавании вода поддерживает тело, из-за чего позвоночному столбу не нужно сильно напрягаться. При этом аквааэробика не только мягче воздействует на тело, но еще и заставляет работать одновременно большинство мышц тела, потому что сопротивление воды преодолевается сложнее, чем сопротивление воздуха. Если подвести итог, то при плавании тело получает мягкую по интенсивности, но ощутимую по силе нагрузку, а именно такие упражнения и нужны больному позвоночнику.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • низкая травмоопасность;
  • ощутимый эффект для позвоночника;
  • упражнения развивают не конкретную группу мышц, а все тело;
  • эффективное сжигание лишнего веса;
  • повышение выносливости.

Минусы:

  • абонемент в бассейн может стоить недешево.

Показания

  • остеохондроз шейного или грудного отдела в фазе ремиссии;
  • остеохондроз поясничного отдела в фазе ремиссии без межпозвонковой грыжи.

Противопоказания

Для остеохондроза:

  • фаза обострения;
  • межпозвонковая грыжа в поясничном отделе (плавать можно только под надзором инструктора или с разрешения врача).

При грыже в пояснице плавать опасно потому, что ноги и поясница очень активно участвуют в процессе плавания, и неправильные действия могут привести к тому, что грыжа разовьется еще сильнее.

При протрузии тренировки не противопоказаны.

Для плавания в целом:

  • повышенная температура;
  • любые острые болезни дыхательных путей;
  • кожные заболевания;
  • приступы эпилепсии.

Общие правила занятий

Бассейн

  • После того, как абонемент куплен, нужно приобрести себе шапочку и купальник/плавки (если их еще нет). Очки – по желанию.
  • Заниматься желательно 3 раза в неделю.
  • Если больной не умеет плавать, нельзя уходить на глубокое место. Очень желательно попросить инструктора (который всегда есть в бассейне) либо научить основам плавания, либо просто присмотреть.

Открытая вода

  • Сначала нужно убедиться, что в выбранном месте разрешено купаться.
  • Температура воды должна быть выше 24 градусов.
  • Крайне желательно, чтобы вода была более-менее чистой.
  • Тем, кто не умеет плавать, запрещено купаться без сопровождения пловца и отходить далеко от берега.

Нюансы перед занятиями

Лечебное плавание при остеохондрозе требует легкой разминки. Особых рекомендаций здесь нет: можно залезть в воду и немного подержаться на плаву, несколько раз окунуться и так далее.

Главное – привыкнуть к воде и дать своим мышцам адаптироваться к новым условиям.

Упражнения, методики, стили

Упражнения с кругом

Под кругом подразумевается надувной круг, который надевают на шею. Он нужен тогда, когда человек только учится плавать. В бассейнах круги практически не используются, а вот в открытых водоемах встречаются часто. Набор упражнений с кругом ограничен, но начинающему пловцу будет достаточно:

  • Зависание. Тело нужно выпрямить вертикально, ноги немного согнуть в коленях (так, чтобы не касались дна), руки развести в стороны. Медленными покачиваниями рук и ног держать себя на плаву. Дышать ровно. Выполнять 2-3 минуты.
  • Бег. Все так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги двигаются активно. Больной должен за счет движений ног медленно плыть вперед. Время на выполнение: 30-50 секунд.
  • Плавание на спине. Обычное плавание на спине, только с кругом. Время: неограниченно.

Свободные упражнения

Свободные упражнения – это обычная, классическая аквааэробика. Ее можно выполнять и в бассейне, и в открытых водоемах. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Несколько простых упражнений:

  • Упражнение на осанку. Нужно стать ровно, одну ногу согнуть и подтянуть к животу, обхватить ее снизу руками. Спина – прямая! Стоять так 20-30 секунд, затем сменить ногу. Выполнить по 5 раз для каждой ноги. К слову, это упражнение хорошо подходит как разминка перед активным плаванием.
  • Прыжки. Нужно зайти в воду по шею, а затем, немного «подгребая» вперед руками, отрывать ноги от дна и сгибать их, пятками касаясь ягодиц. Если не получается коснуться – ничего страшного, со временем получится. Выполнять 3-4 минуты.
  • Прогулка. Упражнение очень похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что движения ногами совершаются попеременно, а не вместе. Нужно медленно «идти» по дну, но одна нога стоит на нем, а вторая сгибается так, чтобы пятка касалась ягодиц. Выполнять 3-4 минуты.
  • Сведение-разведение. Ноги поставить на ширине плеч, руки соединить ладонями и опустить вниз перед собой. Медленно разводить ноги, скользя ими по дну. Когда на внутренней стороне бедер почувствуется умеренное напряжение – сводить ноги обратно. Выполнять, пока не почувствуется усталость.
  • Спираль. Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны, вода доходит до шеи. Нужно плавно поворачивать корпус влево «до упора», затем возвращаться в исходное и поворачиваться вправо. Заметьте, что боли быть не должно. Это упражнение можно делать и «на суше», но в воде – легче. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Более детальный разбор:

Упражнения и стили для расслабления мышц позвоночника

Из стилей лучше всего подходит плавание на спине, но о нем будет рассказано в соответствующем разделе.

Лучшее упражнение на расслабление мышечного корсета (и всего остального тела) называется «погружением» и выглядит следующим образом:

  • Встать прямо, руки – по швам, спина – прямая. Вода доходит до груди.
  • Глубоко вдохнуть и медленно смещать центр тяжести вперед, погружаясь в воду.
  • Когда голова оказалась под водой – медленно выдыхать. Продолжать погружение.
  • Когда кислород начнет заканчиваться – плавно всплыть на поверхность.

Лучше делать это в бассейне.

Тренировка суставов

Упражнения в бассейне при остеохондрозе обязательно включают в себя тренировку мышц, окружающих суставы. Это позволяет телу легче справляться с нагрузкой собственного веса. Основное внимание уделяется коленям:

  • Махи в сторону. Стать ровно, перед бортиком. Взяться за него руками, чтобы не терять равновесие. Прямую правую ногу поднимать вбок, пока она не станет перпендикулярна телу. Опустить. Поднять левую. Сделать по 5 раз в каждую сторону.
  • Приседания. Спиной упереться в край бассейна. Медленно делать обычные приседания. Это целебное упражнение очень хорошо выполнять при слабых коленях потому, что вода гасит излишнее напряжение. Делать 5-10 приседаний за раз.
  • Поза лотоса. Снова стать перед бортиком, взяться за него руками. Ноги вместе. Поддерживаясь на плаву с помощью рук и бортика, нужно оторвать ноги от дна, развести и согнуть колени, а подошвы ног прижать друг к другу. Тело как будто зависнет над дном в буддистской позе. Вернуться в исходное. Сделать 3 раза, медленно.

Тренировка мышц и улучшение работы легких

Для достижения этих целей даже не нужна особая плавательная гимнастика – нужно просто плавать. Наибольший эффект показывает плавание брассом.

Правда, для того, чтобы научиться правильно плавать, понадобится время и усилия, но все это обязательно окупится, потому что брасс совмещает в себе правильное дыхание и усиленную мышечную нагрузку.

Технику сложно описать текстом, лучше посмотреть видео:

Для психоэмоционального здоровья

Бассейн при остеохондрозе помогает пациенту не только укрепить физическое здоровье, но еще и справиться со стрессом, возникающим из-за болезни. Здесь нет каких-либо особых рекомендаций, потому что само по себе плавание крайне положительно влияет на психику. Это происходит и из-за ритмичных движений, и из-за расслабляющего покачивания воды. Если есть желание расслабиться «по-полной», то можно использовать «ленивое» плавание на спине.

Суть его в том, что пловец ложится спиной на воду, но не совершает активных действий – только держит себя на плаву медленными движениями рук и ног.

Кролем

Кроль – еще один способ плавания на животе. От брасса отличается тем, что руки двигаются попеременно, а не синхронно. За счет активных движений на вытяжение не только выпрямляется позвоночник, но и активно формируется правильный мышечный корсет. Видео-инструкция по технике:

На животе

К самым распространенным техникам плавания на животе относятся кроль и брасс, уже описанные выше. Обе эти техники хорошо действуют на позвоночник, но каждая – по-своему. Кроль в первую очередь показан тем, у кого имеется сколиоз, потому что плавание кролем вытягивает позвоночник.

Брасс больше направлен на тренировку мышц (в основном – руки и крылья), его лучше выбрать тем, кто уже имеет определенную физическую «базу» и хочет развивать свою мускулатуру (в том числе и мышечный корсет) дальше.

На спине

Способ «на спине» пользуется особой популярностью, и на то есть несколько причин. Первая – он не требует особой подготовки. Вторая – он позволяет свободно дышать. Третья – он очень хорошо расслабляет мышцы позвоночника. Техника очень проста: в воде нужно лечь на спину, ногами – «перебирать» воду (выпрямленными!), руками – делать обратные загребающие действия (как при плавании кролем). Видео:

Сколько плавать?

Оптимальное время для одной тренировки – 45 минут. Естественно, все зависит от ситуации: новичок без мышечной базы может заниматься по 30 минут, если сильно устает, а опытный пловец может расширить эти рамки до 60 минут. Главное – выбрать такое время, которое будет удобно телу.

Заниматься крайне желательно 3 раза в неделю.

Если не получается – можно 2.

Нюансы и предосторожности

Перед занятиями очень желательно проконсультироваться со своим врачом на предмет того, можно ли с этим диагнозом вообще плавать. Некоторые последствия остеохондроза (большая грыжа в пояснице, например) являются противопоказанием для такого спорта.

Вода, конечно, смягчает нагрузку на тело во время упражнений, но не убирает ее полностью. Поэтому для плавания и водной аэробики сохраняется основное правило физических упражнений: боли во время выполнения возникать не должно.

Если вы не уверены, какой комплекс упражнений или стиль плавания выбрать – посоветуйтесь с инструктором по плаванию, его можно найти в любом бассейне.

Профилактическое применение

Помогает ли плавание в качестве профилактики остеохондроза? Безусловно. Плавание – вообще очень полезное занятие: оно не приводит к сильному износу суставов, в отличие от бега, хорошо «прокачивает» выносливость, убирает лишний жир и укрепляет мышцы спины и всего тела. А крепкая спина – лучшая страховка от остеохондроза.

Плавание – приятный, расслабляющий и полезный способ лечения остеохондроза.

Водные процедуры имеют несколько противопоказаний и требуют несколько больших затрат времени и денег, чем обычная гимнастика, но в обмен пациент получает мягкое укрепление всех систем организма.

Если врач не скажет свое категорическое «нет», то пациенту с больной спиной определенно стоит записаться в бассейн.

Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе

Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.

Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.

Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.

Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе

Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.

Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.

Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:

  • Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
  • Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
  • Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.

Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.


Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.

Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе

Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.

Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:

  • Вначале занятий, а именно первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным показателям — 22–23.
    Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения.
  • В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
  • Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
  • Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
  • Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.

Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

  • Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
  • Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
  • Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

  • Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
  • Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
  • Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

  • Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
  • Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
  • Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
  • Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
  • Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

  • Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
  • Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
  • Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
  • Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
  • Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.

Противопоказания

Даже учитывая полезность плавания при остеохондрозе и его терапевтические свойства, не стоит забывать, даже при таком щадящем лечении противопоказания имеются.

Ниже опишем варианты, когда аквааэробика крайне не рекомендуется и может вызвать осложнения:

  • Заболевание в острой стадии, сопровождается выраженным болевым синдромом, спазмами, ограничением подвижности. В таком случае понадобиться предварительное медикаментозное воздействие, купирование симптоматики и только после, водные процедуры.
  • При выявлении признаков респираторного заболевания, инфекционного или вирусного.
  • Как и в первом варианте проводится консервативное лечения и после полного выздоровления разрешается посещение ЛФК.
  • Острая сердечная и дыхательная недостаточность является противопоказанием к такому виду лечебного воздействия.
  • При склонности пациента к судорогам или припадкам эпилептического характера акваэробика не рекомендуется.

При правильном подходе к выполнению водных процедур и соблюдении рекомендаций, возможно, уменьшить проявление болезни уже спустя 2–4 занятия. Однако не стоит забывать о главной терапии — медикаментозной. Только комплексное воздействие на проблему позволит приостановить патологические процессы и не усугубить течение заболевания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

СУСТАВЫ стали как новенькие.
Хрящевая ткань омолаживается...

close-link