При артрозе можно ли заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при артрозе

Артроз тазобедренного сустава — симптомы и лечение, описание заболевания

artroz-tazobedrennogo-sustava-simptomy-i-lechenie

Боль при ходьбе в области бедра, многочисленные, хоть и незначительные, травмы ног, избыточная масса тела – все это признаки и причины возникновения очень серьезного заболевания тазобедренного сустава — артроза.

Описание заболевания

Артроз тазобедренного сустава – серьезная патология, развивающаяся в тазобедренном сочленении в результате недостаточности питания и как следствие этого, разрушения хрящевой ткани и неподвижности бедра. Заболевание опасно тем, что при несвоевременном начале лечения излечение не только невозможно, но и течение болезни приводит к дальнейшей обездвиженности и потере сустава.

Редкий человек не имеет представления, что такое хрящ. Разделывая тушки крупных животных (свиньи, коровы, барана), можно увидеть кость с гладким, голубоватого цвета хрящом, к которому присоединяется другая кость, свободно скользящая по нему. При здоровой хрящевой ткани сустава движение происходит легко и не доставляет каких-либо неудобств. Если хрящ поврежден артрозом, то поверхность его уже не является гладкой, она имеет зазубрины, ямки, затрудняющие нормальное сгибание/разгибание сустава. Бедро становится похожим на заржавевшие петли садовой калитки, при открытии которой слышен скрип и чувствует напряжение при ее движении.

artroz-tazobedrennogo-sustava-simptomy-i-lechenie-artroz

Если говорить более упрощенным языком, то артроз тазобедренного сустава – такая болезнь, которая заключается в поврежденности хрящевой ткани, затрудняющей движение сустава и доставляющей нестерпимую боль при ходьбе в области паха и бедра.

Симптомы артроза

Признаки возникновения артроза у всех людей начинаются одинаково. Это, как правило:

  • Небольшая ноющая боль в области бедра во время ходьбы, бега, приседания;
  • Метеозависимость (то есть во время непогоды тазобедренный сустав начинает «крутить» и «ломать»);
  • Больное место горячее на ощупь;
  • Обездвиженность сустава при отсутствии лечения.

Лечение артроза

Лечение артроза тазобедренного сустава напрямую зависит от того, какая степень коксартроза присутствует.

Степени течения артроза:

  1. Если это первая степень, то артроз тазобедренного сустава лечится легко, достаточно лишь восстановить питание хрящевых тканей. Однако с первой степенью артроза практически никто не обращается, так как симптоматика не выражена, боль тазобедренного сочленения незначительна и после нескольких минут отдыха быстро проходит.
  2. Вторая степень артроза тазобедренного соединения поражает хрящевую ткань, идет ее активное разрушение и истончение, воспалительный процесс поражает надкостницу, приводит к дистрофии мышц тазобедренного сочленения. Как правило, больной обращается к врачу на этой стадии, при первом осмотре, без каких-либо специальных приспособлений, становятся видны происходящие в суставе изменения, при рентгенологическом обследовании хорошо заметен просвет между двумя частями сустава и увеличенное количество остеофитов. На второй стадии течения болезни симптомы артроза тазобедренного сустава усиливаются, боль в суставе становится резкой, долго не проходит, может появиться хромота, меняется походка, больной начинает прибегать к услугам трости.
  3. Третья степень течения артроза характеризуется полным отсутствием хрящевой ткани, бедро обездвижено, боль в суставе не прекращается даже после приема сильнейших обезболивающих препаратов. Медикаментозное лечение в таком случае бессмысленно, целесообразным становится замена сустава, то есть его протезирование.

artroz-tazobedrennyh-sustavov

Как лечить артроз тазобедренного сустава, может определить только врач после проведения диагностики и постановки правильного диагноза. Диагностирование артроза состоит из осмотра врача, включающего ощупывание бедра и сустава, беседы и определения степени подвижности тазобедренного сочленения, и рентгенологического обследования.

Методика лечения артроза в зависимости от степени заболевания

Лечение тазобедренного артроза должно быть начато незамедлительно. И чем скорее пациент обратится к врачу с жалобами на боль в тазобедренном сочленении, тем более благоприятным будет исход. При первой и второй степенях тазобедренного артроза назначается медикаментозное лечение, включающее в себя прием нестероидных противовоспалительных препаратов (группы ибупрофена, диклофенака и других) и обезболивающих средств (мазей, таблеток, гелей, кремов, пластырей, компрессов).

artroz-tazobedrennogo-sustava-artroz-lechenie

После завершения курса медикаментов (от 1 до 3 месяцев) назначаются:

  1. Физиопроцедуры.
  2. Лечебный массаж.
  3. Лечебная физкультура.
  4. Компресс на суставы с Димексидом.

Третья степень артроза является непоправимой, лечение тазобедренного сочленения консервативным путем не назначается, производят оперативное вмешательство по эндопротезированию тазобедренного сустава.

После того как лечение по устранению артроза, остановки разрушения и поражения хрящей и суставов пройдено, назначаются курсы физиопроцедур и лечебного массажа.

artroz-tazobedrennogo-sustava-lechenie

Физиопроцедуры могут включать в себя:

  • Парафиновые обертывания;
  • Воздействие на тазобедренное сочленение током;
  • Иглоукалывания и т. д.

Лечебный массаж при коксартрозе проводится курсами по 10 процедур один раз в 2 месяца.

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава

Хорошо помогают расслабить мышцы и снять их тонус при артрозе тазобедренного сочленения первой и второй степеней специальные упражнения. Все упражнения должны подбираться строго в соответствии с возрастом, степенью тяжести заболевания, подвижностью сустава. Упражнения не должны слишком напрягать таз и бедро, усугубляя заболевание и доставляя боль.

  1. Упражнение проводится в положении лежа. Больной, лежа на спине, начинает попеременно медленно сгибать и разгибать сначала одну, а затем другую ногу в колене, упражнение проводить по 8-12 раз на каждую ногу.
  2. В положении лежа руками обхватить одну из ног и, насколько это возможно, подтянуть колено к животу. Сделать 8-12 раз и сменить ногу.
  3. В положении лежа согнуть ноги в коленях, опираясь стопами на пол, отрывать таз от пола и опускаясь в исходное положение. 7-10 подъемов будет достаточно.
  4. Лечь на живот, согнув одну ногу в колене, а вторую как бы отбросить назад, затем ноги поменять местами.

artroz-tazobedrennogo

Прекрасной альтернативой выполнения упражнений при артрозе служат упражнения в бассейне. Вода оказывает тонизирующее и одновременно расслабляющее действие на все мышцы и суставы, в том числе и тазобедренные, в ней не чувствуется масса тела, а это очень важно для больного тазобедренного соединения, особенно если речь идет о пациентах с ожирением.

В качестве упражнений в воде применяют приседания. Для этого необходимо встать в положение ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и медленно приседать, прогибая поясницу и наклоняя корпус вперед. Можно медленно отводить поочередно каждую ногу вперед, в сторону, заводить ее назад.

Полезен и гидромассаж при коксартрозе тазобедренного соединения, можно делать примочки и компрессы из настоя целебных трав.

Народные средства в борьбе с артрозом

Широко применима народная медицина в лечении артрозов.

  1. Лечение тазобедренного артроза куриными яйцами. Для этого нужно взбить белок и добавить в него пшеничную муку, все перемешать до однородного состояния, наносить на ночь, утеплив больное место.
  2. Лечение артроза тазобедренного сочленения уксусом. Для приготовления лечебной мази нужно опустить в банку с уксусом 1 куриное яйцо и убрать банку на неделю, затем достать тару с яйцом без скорлупы, а в уксус добавить 100 гр. сливочного масла, перемешать и оставить на трое суток. Полученную смесь втирать в пораженное место на ночь.
  3. Собранные весной березовые листья и почки запаривать в течение часа в горячей воде, затем намочить ткань раствором и обернуть больное место, держать до тех пор, пока ткань не высохнет.
  4. Эффективен в лечение коксартроза сабельник, из которого делают спиртовую настойку. На 100 гр. травы сабельника идет 200 гр. медицинского спирта. Все смешать, поставить в темное место на 3 дня. 10 капель развести в стакане воды, пить 3 раза в день в течение полугода перед едой.
  5. Успешно лечит артроз натуральный пчелиный мед с добавлением других компонентов. Медицинскую желчь, нашатырный спирт, глицерин, йод и мед смешать в равных количествах и настаивать 10 суток в темном месте, регулярно помешивая, смесь втирается до полного высыхания в больной сустав, предварительно взболтав бутылку.
  6. Крапива – еще одно растение, помогающее в борьбе с артрозом суставов. Для приготовления отвара крапивы берут около 5 кг зеленой травы и варят в большой емкости в течение одного часа, затем горячий раствор выливают в ванную с водой и лежат полчаса. После принятия ванны сустав обязательно утеплить.

lechenie-artroza-tazobedrennogo-sustava-1

В народной медицине имеется огромное количество рецептов, помогающих бороться с симптомами и воспалениями артроза. Важно непросто применить тот или иной метод, но и обратиться за советом к врачу. Начинать лечиться народными средствами при артрозе лучше либо совместно с медикаментозным лечением, либо после него, но никак не вместо, игнорируя основное лечение.

Диета при артрозе

Более благоприятным будет прогноз, если болеющий полностью пересмотрит свой режим питания и рацион. Желающим забыть о боли в тазобедренном суставе придется навсегда отказаться от следующего:

Необходимо включить в рацион большое количество блюд, содержащих:

kak-lechit-artroz-tazobedrennogo-sustava-1

Свежие фрукты, овощи и ягоды должны присутствовать на столе ежедневно, красное мясо придется исключить, оставив только нежирные сорта белого мяса (птицы).

Артроз тазобедренного сустава – заболевание, требующее деликатного подхода к лечению, процесс восстановления длительный и трудный, требующий от пациента большой силы воли, систематического курсового приема противовоспалительных нестероидных препаратов и обезболивающих средств. Большую роль в лечении артроза играет то, как скоро с жалобами обратится человек, с какой серьезностью больной подойдет к лечению, и какой образ жизни будет вести. Для того чтобы не провоцировать возникновение воспалительного процесса и разрушение хрящевой ткани, необходимо полностью исключить быструю ходьбу, бег и резкие движения способные травмировать ногу.

Таким образом, восстановить хрящевую ткань в тазобедренном суставе, поврежденную артрозом, без операции по протезированию невозможно, но при правильном подходе к лечению, соблюдении всех врачебных предписаний, ведении правильного образа жизни, занятиях лечебной гимнастикой, регулярных курсах массажа, приеме витаминов и грамотном питании можно остановить процесс поражения и разрушения хрящей и тазобедренных сочленений.

Артроз тазобедренного соединения чаще всего настигает людей пожилого возраста, так как именно эта категория людей имеет замедленный обмен веществ, все процессы замедляются, кости и суставы становятся хрупкими.

Гонартроз коленного сустава 1 степени — когда болезнь еще можно остановить

gonartroz-kolenaГонартроз – это хроническое невоспалительное заболевание, поражающее коленные суставы, следствием которого является нарушение их функций и разрушение суставного хряща.

Механический фактор является основной причиной возникновения болезни. После микротравматизации суставного хряща начинается его дегенерация и нарушается обмен веществ в тканях.

Между суставными поверхностями находится многослойный гиалиновый хрящ, который уменьшает трение и улучшает скольжение. Структура его позволяет выдерживать нагрузки и сохранять эластичность. При заболевании хрящ расслаивается, трескается и утончается.

Стадии заболевания

Гоноартроз бывает первичным, возникающим изначально, и вторичным, развивающимся на фоне других заболеваний суставов.

Гонартроз имеет три степени тяжести:

  1. Первой степени. Это начальная стадия заболевания, которая выражается в периодических болях, которые обостряются после физических нагрузок и небольших припухлостях в области коленного сустава.
  2. Второй степени. Продолжительность и интенсивность болей увеличивается. Появляется деформация сустава, сложности при сгибании и
  3. Третьей степени. Боль становится достаточно сильной и возникает не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Появляется метеозависимость, изменяется походка и ограничивается подвижность сустава.

Останови болезнь пока еще не поздно

Гонартроз 1 степени является самым благоприятным для пациента, так как его прогрессирование на этой стадии можно остановить.

Развивается болезнь постепенно и незаметно и может длиться долгое время.gonartroz

Зачастую пациент не может точно вспомнить, в какой момент он начал чувствовать тяжесть и дискомфорт в суставах. Обычно это списывают на полученные травмы, физические нагрузки или усталость. Но в этот момент структура сустава уже начала изменяться.

Затем появляется боль в колене. Она не слишком интенсивная, и в большинстве случаев также остается без внимания. Симптомы могут полностью исчезать на некоторое время, усыпляя бдительность пациента.

Причины заболевания

Существует множество причин возникновения гонартроза первой степени, но самыми частыми являются:

  1. Хронический стресс.
  2. Нарушение питания и кровоснабжения суставных тканей, в результате чего происходят дистрофические изменения.
  3. Избыточный вес, при котором коленные суставы испытывают постоянную нагрузку.
  4. Нарушение местного кровообращения при варикозном расширении вен и венозном застое.
  5. Нагрузки не соответствующие возрасту. Когда человек старше сорока лет пытается заниматься спортом слишком интенсивно.
  6. Врожденная слабость связочного аппарата.
  7. Нарушение обмена веществ.

В половине случаев причиной болезни является спазм мышц передней поверхности бедра. Он обнаруживается у подавляющего количества людей страдающих заболеванием.

Пациент не замечает спазм, он может чувствовать усталость в ногах и ноющую боль в пояснице. Если мышцы находятся слишком долго в спазмированном состоянии, то постепенно колени «стягиваются», и движение их ограничивается. Чаще всего причиной этой патологии является хронический стресс.

bol-v-kolene1В домашних условиях определить предрасположенность к заболеванию можно легко определить. Лежа на животе нужно подтянуть пятку к ягодице.

Здоровому человеку удастся сделать, при этом возникнет напряжения по передней части бедра. При спазме мышц в этом месте возникнут очень сильные болевые ощущения, что помешает выполнить упражнение.

Симптомы болезни в первой стадии

Основные симптомы гонартроза:

  1. Тяжесть и дискомфорт в суставах, при отсутствии физической нагрузки.
  2. Боль. Обычно появляется утром, после пробуждения. В течение дня, когда сустав разрабатывается, она исчезает. В дальнейшем такой симптом проявляется после дневного отдыха или длительного сидения. Также колени болят во время подъема или спуска по лестнице. Вызвано это тем, что весь вес тела упирается на ногу согнутую в колене и суставные хрящи сжимаются, упираясь друг в друга. Боль беспокоит после длительной ходьбы или занятий спортом, но она полностью исчезает, после того как человек присаживается для отдыха.
  3. Слабость мышц. Этот симптом появляется довольно редко.

Диагностические методики

При наличии хоть одного из симптомов нужно обратиться к врачу для осмотра и проведения рентгенологического исследования. Это позволит определить стадию болезни и отследить динамику его развития.

Даже на ранних стадиях развития болезни на снимках видно сужение суставного пространства или наличие небольших наростов на костях.

Лечение — чем раньше, тем лучше

Даже если качество жизни пациента не ухудшилось, лечение гонартроза коленного сустава 1 степени нужно начинать незамедлительно.

Цель его остановить болезнь и обратить вспять дистрофические процессы.

Хотя заболевание полностью вылечить невозможно, его прогрессирование можно существенно замедлить. Наиболее эффективным является комплексный метод лечения, который включает в себя:

  1. Коррекцию веса. Обычно является первым этапом лечения, у пациентов с ожирением. Пока индекс массы тела не перестанет зашкаливать, другие методы будут бессильны. Так как даже при небольшой физической активности нагрузка на коленные суставы намного превышает норму.nakolenniki-1
  2. Упражнения для растяжки и укрепления мышц. При развитых мышцах ног и отсутствии спазмов нагрузка на колени уменьшается. Комплекс щадящих упражнений должен назначить врач. При этом приседания, прыжки и бег исключается. Можно занимать йогой, ездой на велосипеде или плаванием.
  3. Выбор правильной обуви. Женщинам, страдающим начальной стадией гонартроза нужно отказаться от обуви на очень высоком каблуке, оптимальная высота в этом случае три – пять сантиметров. Балетки на плоской подошве также противопоказаны. Тем, кто много времени проводит на ногах лучше всего приобрести ортопедическую обувь или стельки.
  4. Выбор наколенников, которые фиксируют суставы и связки. Их используют, когда человеку предстоит физическая нагрузка.
  5. Сбалансированное питание. Врачи рекомендуют, как можно чаще употреблять в пищу холодец, бульон, сваренный на костях или желе. Эти продукты содержат большое количество хондропротекторов и коллагена. Полезной является мясная и растительная белковая пища, молочные продукты, орехи и фрукты. Из меню нужно полностью исключить жирное мясо и алкогольные напитки.
  6. Физиопроцедуры, массаж и лечебная гимнастика.

Медикаментозное лечение

В большинстве случаев, при этой стадии заболевания человек не нуждается в обезболивающих препаратах. При необходимости назначаются препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств на основе ибупрофена, парацетамола или нимесулида.

Они могут быть в виде инъекций, таблеток, кремов и гелей. Если лекарство приходится применять более семи дней, нужно обязательно обратиться к врачу.

Для восстановления хрящевой ткани использую препараты из группы хондропротекторов. Чаще всего в их состав входит хондроитина сульфат и глюкозамин которые останавливают разрушение хрящевой ткани, восстанавливают ее структуру и выработку смазки сустава.

Средства выпускаются в разных лекарственных формах:

  1. Капсулы, порошки и таблетки для приема внутрь: Терафлекс, Хондроитин-Акос, Артрон Комплекс, Дона, Структум.
  2. Растворы для иньекций: Мукосат, Алфлутоп, Эльбона.
  3. Мази и гели: Хондроксид, Хондрасил.

alflutopХрящевая ткань восстанавливается очень медленно, поэтому не стоит ждать быстрых результатов при применении лекарств. Для регенерации хряща важен длительный курсовой прием.

При прерывании курса, лишившись подпитки, он снова начнет разрушаться. Курс лечения длится от шести до восемнадцати месяцев, дозировку и форму препарата назначает лечащий врач.

Осложнения

Если вовремя не начать лечить заболевание оно перейдет в последующие стадии, при которых боль и скованность в коленных суставах становится постоянным спутником.

Биомеханика организма может нарушиться, что приведет к межпозвоночным грыжам и артрозам других суставов. Для успешного лечения нужно полностью выполнять рекомендации врача.

Профилактика заболевания

Для того чтобы избежать гонартроза, нужно правильно и сбалансировано питаться, избегая переедания.

Правильно определять уровень физических нагрузок, и сопоставлять их возрасту. При занятиях активными видами спорта людям после сорока лет не стоит равняться на тех, кому нет тридцати.

Нужно правильно подбирать обувь, и при проявлениях варикозного расширения вен использовать специальные чулки.

Не стоит игнорировать симптомы, потому как своевременное консервативное комплексное лечение способно остановить болезнь и сохранить функцию коленных суставов.oslogneniya

Гонартроз первой степени это начальная стадия достаточно серьезного заболевания, которое может существенно ухудшить качество жизни.

Для диагностики заболевания и назначения комплекса лечебных мероприятий нужно обратиться к врачу ревматологу, артрологу или ортопеду.

Грыжа позвоночника доставляет человеку много неудобств, болезненные ощущения и даже ограничение двигательной активности. Йога при протрузии поясничного отдела в комплексе с медикаментозным лечением облегчит состояние больного. Пройдя консультацию у врача и заручившись поддержкой опытного тренера, можно выбрать для себя самые эффективные асаны.

Joga-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela-500x336

Общие рекомендации для занятий йогой при протрузии поясничного отдела

Несмотря на то что йога практикуется давно и во многих случаях дает отличные результаты, все же стоит разобраться, можно ли заниматься йогой, имея грыжу поясничного отдела. Почти все доктора приходят к единому мнению, что данный вид терапии полезен и действенен. Однако прежде чем начинать занятия, необходимо знать о степени допустимой нагрузки, противопоказаниях и возможных побочных явлениях.

В первую очередь следует помнить, что любые упражнения с чрезмерными нагрузками при протрузии поясницы абсолютно недопустимы.

Иногда даже простые, на первый взгляд, движения могут вызывать сильную боль. В этом случае терпеть нельзя, стоит обратиться за консультацией либо к тренеру, либо к лечащему врачу. Возможно, данное упражнение не подходит для конкретного человека в силу индивидуальных особенностей. Такая асана заменяется другой, сходной по действию, но более щадящей.

vytyazhenie-myshts-poyasnitsy-300x218Важным моментом является и то, что любая асана должна выполняться с самого простого варианта, и лишь со временем ее можно постепенно усложнять. При наличии грыжи поясничного отдела запрещено выполнять упражнения, предполагающие даже незначительные рывки, поднятие тяжестей. Нельзя совершать скручивания. Количество повторений определяется тренером, но оно не должно быть слишком большим. Полезными считаются упражнения, направленные на растяжение мышц.

Чтобы правильно определить, какие позы подойдут для конкретного человека, специалист обязан четко знать, где находится грыжа, обладать информацией об общем состоянии здоровья больного. В противном случае можно получить совершенно противоположный эффект: больному станет хуже. Так, при выпячивании грыжи в левую сторону наклоны или какие-либо сжатия влево категорически запрещены. Разрешенный прием при таких обстоятельствах — это вытяжение левой стороны. Он позволит снизить болевой синдром.

Protruziya-pozvonochnika-na-MRT

Для правильно назначения комплекса упражнений понадобится снимок МРТ. С его помощью специалист определяет месторасположение протрузии, тем самым устанавливая запреты и разрешения. В некоторых случаях будут, к примеру, запрещены глубокие наклоны вперед, а в других — прогибы назад.

В чем польза упражнений?

Выполняя ежедневно комплекс из йоги, больной обязательно почувствует себя лучше. Практикой доказано, что в результате таких занятий:

oblegchenie-boli-v-poyasnitse-300x196

  1. Позвоночник приобретает гибкость.
  2. Мышцы, сухожилия и связки становятся более крепкими.
  3. Происходит восстановление кровообращения, в результате чего пораженные зоны получают необходимое количество питательных веществ.
  4. Воспалительные процессы затухают, а боли уходят.
  5. Нормализуется обмен веществ в организме, тем самым укрепляется иммунная система человека и повышается устойчивость к стрессам.

Заниматься йогой полезно для человека любого возраста. Если врач назначает такие процедуры, отказываться не стоит. Ведь грамотно подобранные асаны в комплексе с медикаментами положительно скажутся на здоровье больного. Главное, чтобы все позы назначались с учетом уровня гибкости и стадии развития заболевания. Так они будут оказывать на позвоночник очень мягкое влияние.

Следует сказать, что первые тренировки не покажут видимого эффекта. Чтобы он был заметен, требуется запастись терпением. Позитивные изменения состояния можно будет наблюдать лишь через 2–3 недели. Однако их можно будет ощутить лишь при регулярных занятиях. Регулярность определяется так. Если это острый или подострый период протекания заболевания, то тренировки должны проходить 2 раза в течение дня ежедневно без перерывов. Если болезнь находится в стадии ремиссии, то, чтобы заняться йогой, нужно выделить не менее 3 дней в неделю.

pravilnoe-dyhanie-pri-joge-400x400Важную роль при занятиях йогой играет соблюдение правильного дыхания. Все движения выполняются плавно и медленно, без толчков, рывков или прыжков.

Выполняя асаны, необходимо научиться концентрироваться на своих ощущениях, человек не должен ощущать ни малейшего дискомфорта. При его возникновении следует обратиться к тренеру, который подкорректирует упражнения, снизив нагрузку, амплитуду или скорость движений.

Комплекс упражнений

Существует комплекс упражнений йоги, предназначенных для улучшения состояния при протрузии поясничного отдела позвоночника. Повторения необходимо выполнять по 3 раза, оставаясь в крайнем положении от 5 до 30 секунд. Итак, самыми действенными при лечении грыжи считаются следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Врикшасана;
  • Баддха Конасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Уттхита Триконасана;
  • Урдхва Мукха Шванасана;
  • Шавасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Урдхвоттана-асана;
  • Марджариасана.

Рассмотрим некоторые из них.

SHavasana-500x242

Если протрузией поражена поясница, то возможно выпадение диска. Оно зачастую сопровождается сильными болевыми ощущениями. При таких обстоятельствах показана только одна поза — Шавасана. Для ее выполнения следует лечь на специальный коврик для йоги. Необходимо почувствовать максимальное расслабление, ощутить каждую мышцу. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Затем нужно развести ноги на расстояние в полметра друг от друга, руки вытянутыми расположить вдоль туловища. После этого руки немного развести в стороны и повернуть ладошками кверху. Выполнять данную асану следует около 2 минут.

В стадии ремиссии или при отсутствии выраженного болевого синдрома можно заняться Марджариасаной. Ее действие направлено на укрепление мышц брюшного пресса, ответственных за зону поясницы, а также на увеличение гибкости хребта.

Mardzhariasana-250x250Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, при этом угол между туловищем и бедрами, туловищем и руками должен составлять 90°. Поясницу необходимо слегка прогнуть вниз. На вдохе поясницу выгибаем, грудной отдел образует незначительный прогиб. Голову нужно потянуть вверх, к небу, освобождая мышцы шеи. На выдохе поясницу не спеша выгибаем колесом, процесс перемещается в грудной отдел. Затем голову опускаем.

Поза Тадасана предполагает вытягивание позвоночного столба в вертикальном направлении. Копчик при этом направляется вниз и немного вперед. Выходит, будто копчик подкручивается внутрь, делая прогиб поясницы меньше. Такое упражнение не только поможет избавиться от болей, но и сформирует правильную осанку.

tadasana_tekhnika-1

Разрешенный прием йоги при грыже поясничного отдела — Урдхвоттана-асана. Для его выполнения нужно встать ровно, сцепив руки за головой в виде замка. Выполняя круговые движения ладонями, человек изменяет их положение. Во время этого упражнения живот должен быть втянут, тем самым напрягаются все мышцы. Важно не забывать о правильном ритме дыхания. Если ритм сбивается, нужно его корректировать.

Urdhva-Mukha-SHvanasana-300x213Эффективной считается и поза Урдхва Мукха Шванасана. Ноги располагаем на ширине плеч, при этом плечевая часть руки прижимается к телу. Эта асана напоминает стойку на руках. Заканчивать ее нужно при первом ощущении легкой усталости. Нередко назначается при грыжевых проблемах с поясницей поза под названием «собака мордой вниз». Для этого необходимо упереться пальцами рук и стопами в пол. Становиться нужно на полную стопу. Затем подняться на носочки, не отрывая рук, перенести вес на пятки с отрыванием носков. В конце захватить голову руками крестообразным движением.

asana-babochki-300x200Для более натренированных людей, у которых к тому же наблюдается ремиссия заболевания, полезной будет асана бабочки. Исходное положение — лежа на полу, развести в стороны руки и ноги. На вдохе ноги поднимаются, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Такая поза считается сложной, поэтому не стоит торопиться попробовать ее на первых занятиях.

В качестве заключения

Таким образом, занятия йогой очень полезны для людей, имеющих такое заболевание, как протрузия поясничного отдела.

Чтобы эффект был положительным, не стоит самостоятельно выбирать асаны для тренировок. Для этого необходима консультация врача, а также опытного тренера.

Кроме того, очень важно запастись терпением. Ведь только ежедневные тренировки заметно улучшат состояние здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: