in

Суставная гимнастика при гонартрозе

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

gimnastika-pri-gonartroze-video

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1—2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объёма движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях болевой синдром значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз гонартроз коленного сустава не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.

Правила выполнения

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Прежде чем начать заниматься лечебной физкультурой, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

uprazhneniya-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

Основные правила выполнения просты:

  1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
  2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
  3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
  4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, поражённого гонартрозом 1—2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализации обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всём:

  • Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твёрдой и надёжной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Удобной, не стесняющей движения одежде.
  • О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Только нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

  • Противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ.
  • Поднимать тяжести нельзя!

lfk-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

  • Нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком.
  • При выполнении упражнений или любых действий стоя на коленях – обязательно подкладывать мягкие прокладки.
  • Сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе.
  • Длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха.
  • Сидеть лучше всего на высоких стульях.
  • Если необходимо встать из положения сидя – лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела и только потом уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

uprazhneniya-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-2-stepeni

Заниматься лечением по Бубновскому, вполне возможно в домашних условиях. Главное, правильно и регулярно выполнять упражнения.

Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

1 часть – упражнения, выполняемые лёжа на спине:

  • Всем известный «велосипед». После того как выполнять упражнение лёжа на спине станет достаточно легко можно усложнить его, выполняя опираясь на локти.
  • «Ножницы» тоже достаточно известны. Так же как и велосипед изначально выполняют лёжа на спине, затем усложняют, опираясь на локти.

gimnastika-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-video

  • Попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого колена.
  • Попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно – время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лёжа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5—6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лёжа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение даётся легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10—15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

  • Опираясь на стул нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6—8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках.
  • Сесть на стул и поочерёдно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнения, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, поражённого гонартрозом.

Кроме этого, укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно.

Не страшно, если какие—то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

alkogol_pri_grizhe_pozvonochnika_3

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста – обязательна.

video-gimnastika-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

  • При гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отёчности тканей. Начальное время занятий не должно превышать 10 минут.
  • При гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела, это позволит остановить прогресс заболевания.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Нагрузку на сустав, поражённый гонартрозом нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложнённым вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесёт долгожданный результат.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?




Бегом от гонартроза: побеждаем болезнь простыми упражнениями

gimnastika-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-03-300x192Гонартроз – термин, обозначающий остеоартроз коленного сустава. До настоящего времени лечение гонартроза остаётся в основном симптоматическим и имеет следующие цели:

  • Уменьшение болей и воспаления.
  • Снижение функциональных ограничений.
  • Замедление прогрессирования остеоартроза коленного сустава.

Лечебные мероприятия при гонартрозе, кроме применения медикаментов, включают в себя нелекарственные методы: массаж, гимнастику, соблюдение диеты, ортопедическое пособие (супинаторы, трости для опоры), санаторное лечение, подбор обуви, изменение бытовых условий, проведение школ для больных остеоартрозом.

В чём польза нелекарственных методов лечения?

Информированность пациентов позволит каждому из них правильно выполнять необходимую физическую нагрузку, поменять двигательные стереотипы, самостоятельно справляться с болью, обеспечивать ежедневную защиту суставов во время активности. То есть пациенту нужно научиться жить с заболеванием «гонартроз».

При гонартрозе показан массаж нижних конечностей для снятия рефлекторного мышечного спазма. Активизация кровообращения в тканях суставов при массаже улучшает питание хряща коленного сустава, замедляя его разрушение.

Смена привычных двигательных стереотипов для уменьшения нагрузки на суставной хрящ. Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы, восстановив правильную работу суставов.

Как можно поменять привычные стереотипы движений?

  • Необходимо ограничивать все движения, повышающие нагрузку на хрящ коленного сустава. Ношение тяжестей при гонартрозе пациенту противопоказано. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Пациенту с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется сидеть на высоких стульях. Подниматься из сидячего положения необходимо с опорой на руки, сдвинув центр тяжести на край стула. Эти меры облегчают процесс подъёма из сидячего положения и снижают нагрузку на суставной хрящ.
  • Если нужно выполнить действия, стоя на коленях, то под суставы надо подложить мягкие прокладки.
  • При гонартрозе пациентам следует избегать фиксированных поз, затрудняющих кровообращение в больных суставах. Например, такими позами являются: положение сидя на корточках, сидение в глубоком низком кресле.
  • Следует чередовать периоды физической активности с периодами отдыха. При гонартрозе длительная ходьба без перерыва противопоказана. После каждых 20 минут ходьбы или любой другой нагрузки рекомендуется 10–15 минут отдыхать сидя.
  • Нужно систематически выполнять разгрузку коленного сустава в положении лёжа или сидя. Такие комплексы упражнений содержит специальная лечебная гимнастика.

В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?

gimnastika-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-01Укрепление четырёхглавой мышцы бедра уменьшает боли и улучшает свободу движения коленного сустава. Положительный эффект после курса ЛФК сохраняется до 6 месяцев. Для стойкого лечебного эффекта гимнастику при гонартрозе рекомендуется выполнять регулярно.

Одним из ведущих осложнений заболевания является ограничение объёма движений поражённого коленного сустава. Финалом бывает полная потеря возможности движения и самообслуживания. Поэтому чрезвычайно важна регулярность занятий, направленных на поддержание и увеличение объёма движений в суставах.

Лечебная гимнастика должна выполняться лёжа или сидя, при максимальном уменьшении весовой нагрузки на повреждённый хрящ коленного сустава. Гимнастику не надо выполнять через боль, лучше приступить к ней после приёма обезболивающих лекарств. Интенсивность занятий и частота повторов определяются выраженностью болевого синдрома. Объём выполняемых движений увеличивают постепенно. Слишком энергичные движения при гонартрозе противопоказаны.

Комплекс упражнений для пациентов с гонартрозом

Первоначальная интенсивность нагрузок: каждое из упражнений выполняется по 5 раз.

gimnastika-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-04-225x300Упражнения в положении сидя на столе

  • Сядьте на столешницу. Сидеть нужно прямо, распрямив спину. Поболтайте ногами, амплитуда движений должна быть умеренная. Это упражнение нужно выполнять как можно чаще.
  • Исходное положение аналогичное – сидя на столешнице. Поднимите ногу, распрямив её в коленном суставе. Держите выпрямленную ногу параллельно полу в течение 3-х секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Затем поменяйте ногу, повторив все этапы. При выполнении упражнения постарайтесь напрягать мышцы голени и бедра.
  • Стойте вертикально, обопритесь ягодицами о столешницу. Колени должны быть немного согнуты и разведены в стороны, носки тоже повёрнуты в стороны. Попробуйте наклоняться вперёд и возвращаться назад, не сгибая спину.

Упражнения, выполняемые лёжа на полу в положении на спине.

  • Исходное положение: лёжа на полу с вытянутыми ногами. Согните колено, при этом стопу немного приподнимите над полом. В таком положении держите ногу 5 секунд (сосчитайте до 5). Затем поменяйте ногу.
  • «Малый велосипед». Согните обе ноги в коленях, располагая обе стопы на полу параллельно. Правую ногу приведите коленом к животу, затем выпрямите её, медленно опустите на пол и вновь приведите к другой ноге. Во время выполнения упражнения стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Ноги чередуйте.
  • «Большой велосипед». Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте сначала медленно, потом ускоряйте темп, чередуйте периоды медленных и быстрых движений ног. Следите за напряжением в мышцах бедра.
  • Согните любую ногу в колене. Обхватив бедро рукой, подтяните его к животу. Выпрямите колено, стопа находится под прямым углом, «натягивайте» пятку. Почувствуйте напряжение в мышцах конечности. В таком положении держите ногу до 8 секунд (сосчитайте до 8). Затем опустите ногу пяткой на пол, вытяните её, распрямив в коленном суставе. Выполняя упражнение, чередуйте правую и левую ноги. Во время выполнения движения неактивную конечность, лежащую на полу, старайтесь не сгибать.

Упражнения, выполняемые лёжа на боку, с маленькой подушкой под головой

  • Исходное положение: лягте на левый бок, левая рука находится под подушкой, правой рукой пациент опирается перед собой, левая нога полусогнута. Сгибайте в колене правую ногу, приведите её к животу, затем отведите назад, насколько возможно. Делайте движения медленно.
  • Исходное положение такое же. Сгибайте правую ногу в колене, упирайтесь ей в пол. Левую ногу вытяните, затем отрывайте от пола, поднимая на высоту 30 см.
  • Повторяйте вышеописанные движения, лёжа на правом боку.

Упражнения, выполняемые лёжа на животе

  • Лёжа на животе, сгибайте попеременно ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола.
  • Лёжа на животе, сгибайте ногу в колене, держите до 10 секунд. Поочерёдно меняйте ноги.

Упражнения, выполняемые стоя.

  • Встаньте впереди сиденья стула. Носки и колени должны быть немного разведены в стороны. Начинайте наклонять туловище вперёд, спину держите прямо. Затем сгибайте колени и садитесь на стул. Сидя на стуле, наклоните туловище вперёд и вставайте.
  • Медленно ходите по комнате, перемещая вес тела с пятки на носок, стараясь высоко поднимать колени.

Видеоинструкция по выполнению эффективных упражнений

О пользе массажа

По словам француза Тиссо, массаж может заменить многие лекарства, но все лекарства мира вместе не заменят действия тепла человеческих рук.

Массаж влияет как на поверхностные ткани, так и на внутренние органы, улучшая приспособление организма к нагрузкам. Массаж приводит к норме саморегуляцию, укрепляет природные защитные механизмы, уменьшая дозы лекарственных средств.

Массаж вызывает расширение капилляров, увеличение их числа. Следствием является усиление кровоснабжения тканей, улучшение их питания. Под влиянием массажных процедур повышается эластичность мышц, их сократимость, прекращается мышечная атрофия.

В настоящее время массаж стал научно обоснованным методом, направленным на лечение ряда заболеваний, восстановление физической работоспособности, улучшение функционального состояния нервно-мышечного и суставно-связочного аппарата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Шейный остеохондроз бледность лица

Заболевания суставов тазобедренных лечение