Упражнения при остеохондрозе для разминки шеи и плеч

Содержание
  1. Как выполнять упражнения для шеи?
  2. Гимнастика при заболеваниях шейного отдела
  3. Первое упражнение
  4. Важно
  5. Второе упражнение
  6. Третье упражнение
  7. Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях
  8. Польза физических упражнений
  9. Полезные советы
  10. Комплекс упражнений (разминка)
  11. Виды упражнений
  12. Упражнения при остеохондрозе
  13. Содержание
  14. Упражнения для шеи
  15. Упражнения для плечевого пояса
  16. Упражнения для позвоночника
  17. Упражнения для мышц спины и живота
  18. Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки
  19. Показания к выполнению гимнастики для шеи
  20. Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию
  21. Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения
  22. Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:
  23. Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:
  24. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
  25. Упражнения для избавления от холки и компьютерной шеи
  26. Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Как выполнять упражнения для шеи?

Вряд ли найдутся люди, несогласные с тем, что упражнения для шеи помогают в значительной степени сохранить спину здоровой. Ведь нездоровье позвоночника способно стать причиной недомоганий, гораздо более серьёзных чем дискомфорт при движении. Ухудшение зрения, головокружения и регулярные головные боли, а также боли в груди и онемение конечностей — вот только неполный перечень симптомов, на которые с каждым годом жалуются всё больше людей.

При этом остеохондроз позвоночника, протрузия и грыжа межпозвонковых дисков в последние годы значительно «помолодели». Если раньше упомянутые заболевания больше были характерны для людей пожилых, то сегодня гиподинамичный образ жизни большинства людей и офисная работа, когда тело вынужденно длительное время пребывает в одном и том же положении только способствуют прогрессированию заболеваний позвоночника, особенно, его верхних отделов.

На шейный отдел позвоночника нагрузка происходит всегда. Он более подвержен патологическим изменениям из-за того, что находится в напряжении почти постоянно, а позвонки здесь самые тонкие и толщина межпозвонковых дисков — наименьшая. Одновременно здесь проходят крупные кровеносные сосуды, питающие мозг. Если ногам или рукам можно дать передышку, то шея должна поддерживать голову постоянно и отдохнуть этот отдел позвоночника может только ночью и при условии грамотно подобранной подушки для сна.

О возникновении патологий в шейном отделе позвоночника «возвещают» похрустывания в шее, шумы в ушах, скачки давления и частенько ноющие мускулы плечевого пояса.

Гимнастика при заболеваниях шейного отдела

Хорошие результаты в борьбе с развитием заболеваний шейного отдела позвоночника дают особая гимнастика для шеи, лечебная физкультура, а также массаж шеи и воротниковой зоны.

На сегодня известны различные упражнения для шеи. При этом большинство их них направлены на достижение следующих результатов:

  • Восстановление подвижности позвонков относительно собственной оси;
  • Гимнастика для шейного отдела позвоночника благоприятствует укреплению мускулатуры шеи и приведению её в тонус. Систематичное выполнение зарядки для шейных позвонков благоприятствует возвращению эластичности мускулам, скованным постоянным перенапряжением из-за воспаления.
  • Восстановление нормального кровоснабжения тканей с последующим устранением сдавливания сосудисто-нервных пучков;
  • Активизация обменных процессов в тканях. На первом месте в этой ситуации стоит уровень метаболизма глюкозы, который обеспечивает питание тканей межпозвонковых дисков.
  • Активизация выделения организмом эндорфинов — гормонов «удовольствия», что дополнительно помогает от боли в шее и повышает тонус;
  • Снятие перенапряжения.

Гимнастика для шеи давно и успешно назначается при терапии заболеваний шейного отдела позвоночника и для их предотвращения. Тем не менее, назначать комплекс упражнений для разминки шеи должен специалист для каждого конкретного случая патологии и на основании результатов тщательного обследования пациента. При подборе упражнений обязательно учитывается степень «запущенности» заболевания, а первые занятия пациент должен в обязательном порядке выполнять гимнастику под наблюдением специалиста по ЛФК, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, поскольку только так можно гарантировать эффективность лечения.

Когда пациент усвоит технику выполнения движений, он может продолжить занятия дома. Независимо от направленности комплекса, существует ряд рекомендаций, применимых для всех упражнений:

  • Физическая нагрузка на шею допустима лишь тогда, когда воспаление и характерный для него болевой синдром сняты, а само заболевание вошло в стадию ремиссии. Это немаловажно понимать и самим пациентам, поскольку излишнее рвение в стремлении побыстрее выздороветь и выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника не дожидаясь ремиссии способны только усугубить процесс и дополнительно осложнить течение заболевания:
  • Выполнение гимнастики должно проводиться регулярно по принципу «от простого к сложному». Со временем количество подходов по каждому упражнению, а значит, и нагрузка будет увеличиваться.
  • Выполнять упражнения правильно не означает до боли. Наоборот, болевых ощущений необходимо избегать. Если же сеансы ЛФК всё время сопровождаются болью, необходимо срочно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, от некоторых упражнений придётся отказаться или заменить их другими, более щадящими. А возможно, выяснится, что недуг вновь вошёл в «острую» фазу, и с лечебной гимнастикой для шеи придётся повременить.
  • Гимнастика для шеи всегда выполняется плавно, поскольку резкие наклоны или повороты могут дополнительно травмировать позвонки, вызвать перерастяжение мышц или даже травмирование нервов и сосудов;
  • Правильная осанка во время выполнения назначенного комплекса ЛФК для здоровья шеи способствует увеличению эффекта от упражнений;
  • Вращение головой и её запрокидывание назад выполняются очень осторожно. Лучше изначально согласовать такие упражнения со специалистами;
  • Сначала продолжительность занятий не должна превышать 10 минут. Постепенно нагрузка будет увеличиваться до 30 минут. Всего же за день упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять до трёх раз.

Мы порекомендуем вам несложные для выполнения и эффективные комплексы упражнений, дающие возможность повысить маневренность позвонков и гибкость шеи. Первый комплекс упражнений для шеи хорош и удобен тем, что его легко можно проделывать как дома, так и не вставая с рабочего места.

Первое упражнение

Выполняется стоя или сидя на стуле. Руки расслаблены и свисают вдоль тела. Голова плавно поворачивается влево, потом также плавно переводится максимально вправо. При выполнении надо добиться расположения носа и подбородка над плечом и зафиксироваться так на 1-2 секунды.

Если проделывать упражнение в таком варианте тяжело, начать следует с облегчённого варианта: вместо медленного, но «конкретного» разворота головы в каждую сторону делайте несколько плавных поворотов с небольшой амплитудой.

Важно

Проделывая упражнения для шеи, ориентируйтесь на собственные ощущения. Помните: боль во время упражнений — это не помощник, доводить до неё нельзя. Если она возникает, необходимо немедленно сказать об этом инструктору, под присмотром которого вы проделываете упражнения для шейных позвонков.

Второе упражнение

Также выполняется стоя или сидя, руки свисают вдоль тела. Голова опускается вниз, подбородком надо постараться прикоснуться к груди.

Выполнение упражнения позволяет улучшить гибкость шеи и растянуть зажатые мускулы сзади.

Третье упражнение

Исходное положение — то же. Со свисающими вдоль тела старайтесь передвинуть голову назад, втягивая подбородок. Регулярное выполнение позволяет компенсировать позу, в которой почти постоянно пребывает большинство офисных работников когда шея «тянется» вперёд, формируя перерастяжение задних мышц шеи.

Второй комплекс могут назначить в случаях хронических заболеваний шейного отдела позвоночника. Упражнения для шеи этого комплекса предназначены для укрепления ослабленной мускулатуры, а также снятия боли и перенапряжения.

  1. Первое упражнение можно проделывать сидя, ладони поместить на лоб и стараться опустить голову, преодолевая при этом их противодействие. Упражнение даёт возможность укрепить ослабевшую мускулатуру и разработать «застоявшиеся» позвонки.
  2. Второе упражнение выполняется почти также, как первое, только сейчас надо попеременно упираться ладонями в виски, стараясь наклонять голову в стороны, одновременно создавая руками противодействие наклонам. Выполнение благоприятствует укреплению боковых мышц шеи и даёт возможность частично снять боль.
  3. Третье упражнение: сидя или стоя, руки опущены, максимально высоко поднимать и затем опускать плечи.
  4. Четвёртое упражнение — массирование на затылке зоны стыка затылочной кости с шейной мускулатурой.
  5. Пятое упражнение — тоже массаж. Только в этот раз массировать надо лопатки в местах крепления шейных мускулов.

В случае обнаружения грыжи шейного отдела вся зарядка для шеи может состоять всего из одного упражнения:

  • Сидя ровно глубоко вдохнуть, не спеша поднять и запрокинуть голову, направляя взгляд в потолок;
  • Зафиксировать положение на 3-5 секунд, после чего, также не торопясь, снова голову опустить.
  • Советуем почитать: йога при остеохондрозе шейного отдела

Кроме классических комплексов лечебной физкультуры для шеи некоторые специалистами могут быть рекомендованы асаны и позы йоги из набирающих популярность в последнее восточных практик, которые уже успели себя хорошо зарекомендовать как своеобразная гимнастика при шейном остеохондрозе и других заболеваниях. Так, при условии правильного выполнения йога обладает не меньшим лечебным и профилактических эффектом, чем классические упражнения при болях в шее.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Упражнения при остеохондрозе

Содержание

Стремительное развитие цивилизации принесло с собой гиподинамию – сидячий образ жизни. Явление стало стремительно нарастать около 50-ти лет назад и достигло катастрофических размеров. Это привело к тому, что около половины населения земного шара страдает от остеохондроза.

Боли в пояснице, шейном отделе и спине знакомы многим. В фазе обострения они снимаются медикаментозным способом при помощи противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Когда сильные боли проходят, для избавления от болезни назначают лечебные упражнения при остеохондрозе. Такие физические нагрузки считаются наиболее эффективным способом лечения. Их задачей является укрепление и снятие спазма мышц спины.

Тренировки нужно проводить ежедневно. Все упражнения начинайте с пяти повторений, постепенно увеличивая их число до 10 или 12.

В комплекс упражнений при остеохондрозе входят упражнения для шеи, позвоночника, плечевого пояса, спины и живота. При их выполнении вы не должны испытывать усиления болевых ощущений и дискомфорта.

Упражнения для шеи

Все упражнения нужно делать лежа, на твердой ровной поверхности. Движения должны быть плавными, сила давления увеличивается постепенно.

1. Установите кисти на лоб. Начинайте надавливать на кисти лбом около 6 секунд, после расслабьтесь на 7 секунд.

2. Прижмите к уху кисть правой руки. Надавливайте на нее головой около 6 секунд, затем расслабитесь на 7 секунд. То же повторите с другой рукой.

3. Объедините руки на затылке. 6 секунд надавливайте головой на кисти, затем расслабьтесь на 7 секунд.

4. Правую руку установите на угол нижней челюсти. Начинайте надавливание, пытаясь развернуть голову в направлении руки. Делайте упражнение 6 секунд, затем 7 секунд передохните и повторите то же с другой рукой.

Упражнения для плечевого пояса

Все упражнения выполняются из положения стоя.

1. Расположите руки параллельно туловищу. Глубоко вдыхая, поднимите плечи вверх. Немного задержитесь в положении, патем медленно выдыхая, опустите их вниз.

2. С опущенными вдоль тела руками совершайте плечами круговые движения вперед, потом назад.

3. Руки опущены вниз. Глубоко вдыхая, начинайте отводить плечи назад так, чтобы стали сближаться лопатки, это нужно делать до легкого напряжения мышц между ними. Медленно выдыхая, возвратите плечи обратно.

4. Поднимите руки вверх на высоту плеч, согните их в локтях, чтобы они образовывали прямой угол. На выдохе начинайте сводить руки впереди, чтобы чувствовалось натяжение мышц, находящихся между лопатками, и работа грудных мышц. На вдохе вернитесь обратно.

Упражнения для позвоночника

1. Лягте спиной на ровную поверхность, медленно выдыхая, согните ноги. Обхватите колени руками и притяните их к грудной клетке.

2. Лежа спиной на ровной поверхности, согните в колене одну ногу, вторую оставьте вытянутой. Обхватите руками согнутую ногу и притяните его к грудной клетке. Повторите упражнения для другой ноги.

3. В положении лежа вытяните руки параллельно телу и слегка согните ноги. Медленно выдыхая, положите на пол ноги в правую сторону, а голову и верх туловища разверните влево. При этом позвоночник в области поясницы должен хорошо изогнуться. Задержитесь в данном положении на 4 секунды, на выдохе возвратитесь в первоначальное положение. Повторите в другую сторону.

4. Стоя на четвереньках, выгните спину, наклоните вниз голову и втяните живот, зафиксируйте позу. Медленно поднимите голову и опустите спину. Прогибаться в пояснице не нужно.

Упражнения для мышц спины и живота

1. Лягте на ровную поверхность и выпрямьтесь. Начинайте поочередно прижимать к полу пятки, таз и лопатки. Каждое положения фиксируйте на 6 секунд.

2. В положении лежа сцепите руки за затылком и согните ноги. Немного приподнимите голову и плечи, при этом прижмите к полу поясницу. Оставайтесь в данной позе 5 секунд, а потом вернитесь в первоначальное положение.

3. Согните ноги и начинайте приподнимать таз, напрягая ягодицы. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь к исходной позе.

4. Лягте животом на валик и разместите руки в стороны. На несколько сантиметров приподнимите верх туловища и задержитесь на 5 секунд.

5. Лежа на животе, выпрямите руки параллельно туловищу и слегка раздвиньте ноги. Одну ногу поднимите вверх и зафиксируйте позу на 5-8 секунд. То же повторите и для другой ноги.

6. Лягте набок. Нижнюю ногу согните, а верхнюю выпрямите. Несколько раз приподнимите и опустите верхнюю ногу. То же повторите и на другом боку.

7. Лягте на живот, лицо прижмите к полу, а руки вытяните вверх. Одновременно поднимите правую ногу. Оставайтесь в этой позе 5 секунд. То же повторите для другой руки и ноги.

8. Встаньте на колени. Напрягите пресс и вытяните назад ногу, так, чтобы она оказалась расположена параллельно полу. Оставайтесь в этой позе 5 секунд. То же сделайте другой ногой.

9. Стоя на коленях, напрягите пресс, правую руку с левой ногой поднимите вверх. Возвратитесь в начальную позу и все повторите для другой ноги и руки.

Все физические упражнения при остеохондрозе нужно делать медленно и плавно. Запрещается поднимать тяжести, совершать резкие движения и прыгать, так как это может привести к обострению болезни.

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию остеохондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков остеохондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

  • Боль в области затылочной части, в области плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
  • У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
  • В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
  • В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, при котором возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Образование тромбов;
  • Возникновение кровотечений;
  • Повышение температуры тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
  • Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
  • Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
  • Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

  • Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
  • Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
  • После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в движении на какое-то мгновение.
  • После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

  • Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
  • Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное положение.
  • После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается поза сидя на стуле.
  • На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
  • В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
  • После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
  • Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
  • Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
  • В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
  • Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
  • Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
  • После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
  • Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

  • В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
  • После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Упражнения для избавления от холки и компьютерной шеи

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые помогут улучшить кровообращение в этой области, укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резких движений. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

  • Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
  • Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
  • С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
  • Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

  • Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
  • Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи следует выполнять следующий прием:

  • Завести руки за спину, скрепив их в замок;
  • Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
  • Принять естественное положение;
  • Повторить то же самое в противоположном направлении;
  • Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
  • Держать 30 секунд;
  • Вернуться в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через эту проблему можно решить.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта гимнастическую практику следует дополнить массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

  1. Сесть на стуле и полностью расслабиться. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
  2. Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
  3. После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанного массажа, возможно использовать и другие его виды, такие как: вакуумный, точечный и тайский.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий. При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

"Сустафаст"
Избавит от боли и отеков
цена по акции 149 руб.

close-link