Учимся жить с остеоартрозом

Остеоартроз – учимся жить в мире со своей болезнью

С каждым годом количество больных, у которых диагностируют остеоартроз, становится все больше и больше. Это связано с прогрессированием гиподинамии, ожирением, общим ухудшением экологической обстановки и многими прогрессирующими эндокринными и инфекционными заболеваниями. Но уменьшить проявления недуга или вовсе от него избавиться под силу каждому человеку, нужно просто этого захотеть.

Прежде, чем давать какие-то рекомендации нужно разобраться, откуда берется остеоартроз что это такое и как развивается болезнь. В процессе своей жизни человек выполняет множество одинаковых движений и действий, и каждое такое движение является настоящим толчком для определенного сустава. В дальнейшем эти точки становятся причиной старения и постепенного разрушения волокон. Молодому организму такие изменения не страшны, ведь в нем вырабатываются новые клетки, которые заменяют старые.

Но с возрастом организм уменьшает производство новых клеток, и их явно не хватает для дальнейшего нормального развития организма. В случае с суставами недостаток новых клеток ведет к старению хряща сустава, и он не может в полной мере впитывать воду. Поэтому суставной хрящ становится хрупким и постепенно разрушается, вот так и появляется остеоартроз. Если человек не предпринимает никаких попыток к лечению болезни, недуг может полностью разрушить хрящ.

Каждый больной остеоартрозом должен знать следующие правила:

  • необходимо тщательно выполнять лечение, назначенное доктором. Обычно в лечение входят обезболивающие препараты, правильное сочетание физических упражнений и отдыха. Нужно помнить, что лекарства назначаются для устранения болей и стараться в период их приема нагружать суставы как можно меньше. К примеру, во время уборки квартиры не нужно становиться на колени, также нужно стараться присесть, где только это возможно — в транспорте, на улице и дома;
  • не нужно очень долго ходить, если испытываете боль. Не бегите к автобусу, если он уезжает, лучше подождать следующий транспорт. Во время ходьбы не спешите, не делайте резких поворотов туловищем. После возвращения домой надо сесть на высокий стул с подлокотниками или кресло и отдохнуть хотя бы минут десять;
  • больные суставы следует держать в тепле. Грелкой для коленных суставов может быть старый шерстяной свитер. Хорошо помогают при остеоартрозе горячие обертывания, сухое тепло;
  • следите за своей массой тела. У людей с повышенной массой тела остеоартроз прогрессирует сильней, а нормализация веса позволит уменьшить боль в суставах. Из ежедневного рациона следует исключить все легкоусваиваемые углеводы: сахар, сдобу, шоколад, рис, картофель, жирное мясо и многое другое;
  • физические упражнения — это очень важно. При остеоартрозе любые упражнения должны выполняться лежа или сидя, но не в положении стоя. Комплекс упражнений для каждого пациента подбирается индивидуально, но в период обострения недуга лучше зарядку не делать;
  • трость — это очень полезное приспособление для больных остеоартрозом. Но она должна быть прочной и не тяжелой. На конце трости лучше всего предусмотреть какое-то приспособление, которое ограничит ее скольжение.

Все вышеуказанные простые правила намного облегчат жизнь с остеоартрозом и тогда болезнь не будет казаться тяжелой ношей.

Могущественные сочетания: худеем правильно +3

Ипользование ортезов: польза или вред? +5

Учимся жить с остеоартрозом

Osteoartrosis

Под редакцией: Е.Э. Мозговая

Год издания: 2017

Остеоартроз (в Европе — osteoarthritis) занимает лидирующее место среди болезней суставов. К сожалению, на ранние его проявления обычно не обращают внимания, пока не начнутся интенсивные боли. В издании подробно и наглядно представлена информация о причинах и проявлениях остеоартроза, современных методах коррекции, реабилитации и комплексе физических упражнений, позволяющих восстановить и сохранить функцию пораженных суставов. Издание предназначено для врачей, проводящих школы здоровья среди пациентов с остеоартрозом. Полученные знания будут способствовать формированию ясных представлений об остеоартрозе, помогут противостоять недугу, станут залогом сохранения длительной физической активности.

Мозговая Е.Э. Учимся жить с остеоартрозом: рекомендации для пациентов

1037097

На последующих страницах мы познакомим Вас со строением суставов, особенностями их функционирования в норме и патологии, факторами риска и механизмами развития остеоартроза, его при-знаками, основными методами немедикаментозного и медикаментозного лечения, дадим рекомендации по организации правильного питания, двигательной активности и образу жизни.

Хочется выразить уверенность, что знания, полученные Вами, будут способствовать формированию ясных представлений об остеоартрозе, помогут Вам противостоять недугу, станут залогом сохранения Вашей длительной физической активности.

Что такое остеоартроз?

Факторы, способствующие возникновению остеоартроза

Какие суставы наиболее часто поражаются при остеоартрозе

Изменения в суставе при остеоартрозе

Коррекция двигательных стереотипов

Предупреждение возникновения контрактур

Ортопедическая нехирургическая коррекция

Массаж (лечебный самомассаж)

Примерные комплексы упражнений при обострении остеоартроза

Примерные комплексы упражнений вне обострения

Доступ ограничен

Доступ к запрашиваемому ресурсу ограничен по решению суда или по иным основаниям,

установленным законодательством Российской Федерации

Возможные причины ограничения доступа

  1. Доступ ограничен по решению суда или по иным основаниям, установленным законодательством Российской Федерации.
  2. Указатель страницы и (или) доменное имя сайта, сетевой адрес включены в Единый Реестр доменных имен, указателей страниц сайтов сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие информацию, распространение которой в Российской Федерации запрещено.

Проверить наличие доменного имени и (или) указателя страницы сайта, сетевого адреса в Едином реестре можно в разделе

«Просмотр реестра» на сайте http://eais.rkn.gov.ru/

  • Указатель страницы и (или) доменное имя, сетевой адрес включены в Реестр доменных имен, указателей страниц сайтов в сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие информацию, распространяемую с нарушением исключительных прав.

    Проверить наличие доменного имени и (или) указателя страницы сайта, сетевого адреса в Реестре можно в разделе

    «Просмотр реестра» на сайте http://nap.rkn.gov.ru/reestr/

  • Указатель страницы и (или) доменное имя, сетевой адрес включены в Реестр доменных имен, указателей страниц сайтов в сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие призывы к массовым беспорядкам, осуществлению экстремистской деятельности, участию в массовых (публичных) мероприятиях, проводимых с нарушением установленного порядка.

    Проверить наличие доменного имени и (или) указателя страницы сайта, сетевого адреса в Реестре можно в разделе

    «Просмотр реестра» на сайте http://398-fz.rkn.gov.ru/

  • Указатель страницы и (или) доменное имя включены в Реестр организаторов распространения информации в сети «Интернет» и сайтов (или) страниц сайтов в сети «Интернет», на которых размещается общедоступная информация и доступ к которым в течение суток составляет более трех тысяч пользователей сети «Интернет».

    Проверить наличие доменного имени и (или) указателя страницы сайта в Реестре можно в разделе «Просмотр реестра» на

    Учимся жить с остеоартрозом

    Остеоартроз является болезнью, которая существенно меняет обычный образ жизни человека, поскольку нагрузку на суставы приходится максимально снижать. В таком случае суставы не так сильно травмируются. Именно об образе жизни про остеоартрозе мы и расскажем в статье.

    Существует много разных заболеваний суставов (подробнее: http://med36.com/ills/17), которые похожи по проявлениям, но имеют существенные различия в лечении. Поэтому важно, чтобы диагноз остеоартроза подтвердил именно врач, который также поможет и с подбором правильных методов лечения болезни. Остеоартроз заставляет серьезно изменить сложившиеся жизненные стереотипы, главное – внимательно слушать и выполнять рекомендации врача.

    Снижение нагрузки на суставы

    %D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%BC-188x300Следует избегать оказания повышенных нагрузок на больные суставы. Прыжки, бег, приседания и другие виды двигательной активности необходимо исключить при артрозе суставов ног. Быстрая и продолжительная ходьба значительно ухудшает состояние суставов, усиливая чувство боли. Особый вред представляет ходьба по неровной местности, по лестнице, подъем в гору. Не рекомендуется также поднимать и переносить тяжелые предметы. Вред для уже измененного хряща представляет то, что при всех выше перечисленных видах деятельности сила, действующая на пораженные суставы, значительно превышает вес тела.

    Не рекомендуется также длительное пребывание больного в одном положении, таком, например, как стояние, или сидение на корточках в одной позе, или нахождение в согнутом положении при разного рода огородных работах. Такие позы не позволяют крови нормально поступать к больным суставам, что может привести к ухудшению питания хряща.

    Нагрузки при болезни

    Когда суставы поражены, нужно ограничить любые тяжелые нагрузки на пальцы рук, такие как перенос тяжестей, или отжимание после стирки тяжелого белья. Нужно составить такой ритм движений на протяжении дня, чтобы чередовать периоды нагрузки с периодами покоя. Это позволит немного разгрузить сустав.

    Рекомендуется использовать ритм, когда после каждых 15-20 минут нагрузки следуют 5-10 минут отдыха. Суставы ног лучше разгружать в сидячем, или же лежачем положении. Чтобы восстановить кровообращение после нагрузки, в этих же положениях можно также выполнить несколько упражнений, во время которых будет происходить движение в суставах (велосипед, сгибание, разгибание).

    Несмотря на целый ряд ограничений, больные остеоартрозом (о болезни читайте здесь: http://med36.com/ill/693) все же должны вести активный образ жизни. Этого можно достигнуть, увеличивая те виды двигательной активности, которые не оказывают негативных воздействий на хрящ. В обязательном порядке необходимо ежедневно делать различные упражнения, при выполнении которых в основном работают мышцы, окружающие сустав, а нагрузка на сам суставной хрящ – небольшая. Кроме сохранения достаточного кровообращения в суставе, такие упражнения также помогут сохранить неплохую подвижность и сформировать вокруг сустава хороший мышечный корсет.

    Трость — помощник пациента

    Одним из приспособлений, которое снижает нагрузку на суставы ног, является трость, которая используется при ходьбе. В случаи, когда правая нога Вас тревожит больше, носите трость в левой руке, и наоборот. Когда сильно больны обе ноги – ходите с двумя тростями одновременно. Трость незаменима в тех случаях, когда Вам приходится долго стоять на ногах, или предстоит продолжительная ходьба. Трость придаст Вашему походу большей комфортности.

    Многое зависит от высоты трости, поэтому важно правильно ее подобрать. Слишком долгая, или же короткая трости составляют опасность для скелета. Правильно подобрать трость можно надев обувь именно с таким каблуком, на котором больной обычно ходит. Руки должны свободно лежать вдоль туловища, а вот рукоятка трости – находится на уровне первого из пальцев руки.

    Повседневный быт при остеоартрозе

    %D0%9E%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B7-300x300В отдельных случаях врач может порекомендовать Вам носить особые наколенники, или же специальные стельки, которые вставляются в обувь. Делается это для уменьшения боли в коленных суставах и поддержания их правильного состояния. Подбору стелек также следует уделить особое внимание, чтобы получить от их использования положительный эффект.

    Одежда и обувь

    Выбор обуви – это еще одна вещь, к которой нужно подойти со всей серьезностью при осеоартрозе суставов ног. Желательно носить обувь с мягкой эластичной подошвой на невысоком широком каблуке. Использование такой обуви позволит избежать травм хряща во время соприкосновения пятки с землей. Кроме того, обувь должна быть достаточно широкой, с мягким верхом. Большинство видов спортивной обуви вполне отвечает перечисленным выше характеристикам.

    Людям, у которых поражен сустав кисти, нередко бывает трудно открыть дверь простым ключом. Увеличение рычага ключа с помощью металлического штыря облегчит эту задачу. Такое нехитрое орудие всегда должно быть под рукой.

    Мебель

    Очень часто больным бывает трудно вставать из положения сидя. В таком случаи обратите внимание на Ваш стул. Стул должен иметь высокие ножки, а также – надежные подлокотники, которые выступают вперед. Пытаясь встать, ладонями опирайтесь на края подлокотников. Это позволит распределить вес тела равномерно на сильные запястья, уменьшая воздействие на более слабые суставы кисти, часто страдающие при остеоартрозе. При этом, старайтесь не опираться пальцами – это дополнительно нагружает пораженные суставы кисти.

    Не рекомендуется при остеоартрозе сидеть на коленях. Лучше встаньте на колени, подложив мягкий валик. Не садитесь также в низкие стула, или кресла – с них будет трудно подняться, имея больные суставы. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы во время домашней работы, заранее соберите вместе все вещи, которые Вам для этого понадобятся. В таком случаи, удастся избежать множества ненужных походов по дому и повторных подъемов со стула. К примеру, готовясь к приготовлению еды, заранее подготовьте для этой цели все необходимые продукты вместе с кухонными инструментами. Это позволит Вам поберечь свои ноги. Лучше будет, если любую работу Вы будете выполнять сидя. Для мойки полов нужно использовать швабру, чтобы избежать наклонов.

    Питание

    Одним из главных рисков при остеоартрозе суставов ног является ожирение. С появлением лишних килограммов возрастает также и нагрузка на суставы, которые и так повреждены болезнью. Ожирение существенно осложняет прогноз и довольно негативно отражается на течении заболевания. Поэтому больному поможет снижение веса собственного тела. Чтобы этого достигнуть, необходимо изменить стиль питания и придерживаться диеты. Совмещать правильное питание обязательно нужно с физической активностью. Похудеть поможет уменьшение употребления жира в пищу.

      Для этого следуйте таким правилам:

  • Старайтесь не употреблять «невидимых» жиров, которые, во многих случаях, скрываются в таких продуктах питания как шоколад, колбасные и кондитерские изделия, выпечка, разного рода закуски. Для уменьшения употребления «скрытого» жира всегда внимательно читайте информацию, расположенную на упаковке.
  • Мясо нужно покупать только постное. Пытайтесь заменить мясо продуктами из рыбы, или птицы. Особенно полезной является жирная рыба, содержащая необходимые для организма кислоты. Молоко и молочные продукты также лучше использовать обезжиренные.
  • Употребляйте в пищу много злаковых, круп и черного хлеба. Поскольку такая еда содержит много клетчатки, от нее практически не полнеют. Также Ваш рацион должен содержать как можно больше фруктов, ягод и овощей.
  • Употребление сахара нужно сократить. Ограничьте добавление его к чаю, кофе и другим напиткам, а также кашам. Очень много «скрытого» сахара в таких продуктах как кетчупы и другие соусы, газировка. Их также нужно избегать, прочитав перед этим этикетки на продуктах.
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: