in

Гимнастика от шейного и грудного остеохондроза видео

Содержание статьи

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца — могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль. upraghneniya_grudnoy_osteohondrozУпражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

  • Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
  • Сколиоз поздней стадии
  • Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому — непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры — не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие, а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

grudnoy_otdel_pozvonochnika

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл — приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
    • с вытянутыми вперед руками
    • с расположенными вдоль туловища
    • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое — упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое — с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую — сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10−15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе видео

Простая ЛФК при шейно грудном остеохондрозе

​Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook​

Причины возникновения болезни и ее последствия

gimnastika-dlja-shejno-grudnogo-otdela_1

​Положите сплетенные в пальцах ладони на затылочную часть и пытайтесь запрокинуть назад голову, одновременно сопротивляясь ладонями;​

​Благодаря влиянию ЛФК эластичность межпозвонковых связок возрастает и снижается вероятность формирования отростков на костях (остеофиты), способных повредить близлежащие нервы и сосуды.​

  • ​Сколиоз и остеохондроз шейного отдела на любой стадии.​

​Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.​

​Вис и подтягивание на перекладине. Это упражнение помогает растягивать позвоночник и быстро наращивать мышечную массу.​

  • ​Как правило, лечение проводится комплексно, с применением всех доступных методов.​
  • ​Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отдел позвоночника. Болезненные ощущения, которые возникают при шейно-грудном остеохондрозе, негативно сказываются на самочувствии и настроении людей. В отдельных случаях боли при шейно-грудном остеохондрозе могут привести к потере трудоспособности.​
  • ​Упритесь подбородком в кулаки, пытайтесь наклонить голову вниз, одновременно сопротивляясь руками.​
  • ​Главное условие, гарантирующее эффективность терапевтической физкультуры, —​

​Болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.​

Лечение и профилактика остеохондроза

​О чем нужно помнить, когда начинается лечебная физкультура (ЛФК):​​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

​Лечебная гимнастика сейчас очень эффективна не только при шейном остеохондрозе, но и при других серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов человека. Обусловлено это все тем, что с помощью гимнастики можно запустить восстановительные процессы, снизить симптоматику, укрепить мышцы и не только. Главным и неоспоримым преимуществом лечебной гимнастики можно, безусловно, считать ее доступность. То есть лечебные упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, соответственно это не влечет за собой ни каких дополнительных затрат.​

  1. ​Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.​
  2. ​Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.​
  3. ​Лежа на полу (на спине и животе), поднимать и, опуская, надавливать головой на пол.​
  4. ​Для профилактики заболевания позвоночника необходимо выполнять определенные рекомендации.​

​Шейно-грудной остеохондроз может иметь множество причин происхождения.​

​Видео-комплекс изометрических упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:​

​соблюдение верной тактики и ежедневное исполнение упражнений​

  • ​Операции на грудной клетке и заболевания органов пищеварения.​
  • ​Проводить индивидуальные или групповые занятия лучше всего в специализированных лечебных учреждениях, укомплектованных штатом вертебрологов. Именно с таких занятий рекомендуется начинать лечение остеохондроза и знакомство с основными комплексами упражнений для шеи и спины. Приступать к зарядке и лечебным тренировкам можно в период затихания острых проявлений при остеохондрозе, но лучше всего лечебные упражнения помогают в период ремиссии.​
  • ​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
  • ​Как уже было указано, лечебная гимнастика зачастую является индивидуальной, но все-таки есть самые распространенные и эффективные упражнения, которые рекомендуют практически всем больным с диагнозом шейный остеохондроз.​
  • ​При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!​
  • ​Сядьте на стул и пожимайте плечами.​

​Лежа на боку, давить головой на вытянутую вверх руку. Делать так поочередно на правом и левом боку.​

Физическая культура при болезни позвоночника

​К ним относятся такие:​

​К основным причинам поражения шейно-грудного отдела позвоночника относятся такие:​

  1. ​Эти упражнения предполагают преодоление сопротивления без двигательной активности. При выполнении нужно напрягать шейные мышцы на 5-6 сек., затем расслаблять их примерно на 15 сек. Каждое упражнение нужно выполнить не меньше 3 раз. Со временем их количество увеличивают до 7-10. В процессе выполнения следует напрягать мышцы при вдохе, а при выдохе – расслаблять.​
  2. ​.​
  3. ​Лечебные упражнения (гимнастика) нежелательны в следующих случаях:​
  4. ​Несмотря на то, что гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя несколько базовых упражнений, весь гимнастический комплекс для шеи и спины (ЛФК) подбирается индивидуально для каждого пациента, это обеспечивает более эффективное лечение. Одному больше подойдут нагрузки с большой амплитудой движения, другому – изометрические упражнения.​
  5. ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​

​Первое упражнение выполняется в положении лежа и заключается в правильной методике дыхание. Больной должен лечь на спину и выпрямиться, левую руку нужно расположить на груди, а правую на животе, это поможет контролировать равномерность дыхания. После сильного вдоха нужно задержать дыхание в среднем на 10 секунд, после этого выдохнуть и повторить упражнение. Зачастую такое упражнение нужно выполнять на протяжении 3 минут, минимум три раза в день.​​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела​​Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.​

Упражнения для профилактики заболевания

​Просыпаясь утром, не стоит сразу вставать с кровати. Для начала нужно лежа на спине осуществить наклоны головой вперед с одновременным сгибанием стоп вверх.​

​регулярные физические упражнения и подвижный образ жизни;​

  1. ​Избыточный вес. Чрезмерная нагрузка на позвоночник приводит к его искривлению и деформации.​
  2. ​Упражнения динамического характера предполагают присутствие различных степеней нагрузки на шейные позвонки, они благотворно воздействуют на здоровье позвоночника и предупреждают мышечную атрофию.​
  3. ​Немаловажным условием терапии остеохондроза методом ЛФК является правильная осанка. Это необходимо помнить всегда, независимо от выполняемой на данный момент деятельности: при ходьбе, сидя за столом, хлопоча на кухне и пр.​

​Заболевания, протекающие в острой форме.​

​Начинается лечебная гимнастика (зарядка) всегда с минимальной нагрузки. В домашних условиях можно обучаться ЛФК с помощью видео, старательно копируя движения, показанные на экране. Важно помнить, что лечебная физкультура – это не повод геройствовать и показывать сразу максимальный результат.​

​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​

  1. ​Следующее упражнение также выполняется в позиции, лежа, только уже на животе. Главным условием такого упражнения является выпрямленные ноги, поскольку именно так можно добиться максимального эффекта.​
  2. ​Шейный остеохондроз – это довольно-таки серьезное заболевание, которому на сегодняшний день подвержены даже молодые люди. При данном заболевании из-за изменения в структуре позвонков, происходит смещение межпозвоночных дисков, а это в свою очередь приводит к защемлению нерва.​
  3. ​Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.​
  4. ​На работе нетрудно найти несколько минут для того, чтобы выполнить несколько незамысловатых упражнений.​

​правильное, сбалансированное питание;​

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

​Пассивный образ жизни. Малая подвижность и отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению обмена веществ и застойным явлениям в поясничном отделе спины.​

​Подобные упражнения нельзя выполнять в период обострения остеохондроза.​

  • ​загрузка. ​
  • ​Вирусная инфекция, перенесенная меньше месяца назад.​

​Диагноз «шейный остеохондроз» ‒ не приговор, но выполняемые движения должны приносить только пользу. Если лечебная физкультура (гимнастика) не дала положительных результатов даже по прошествии нескольких месяцев, необходимо пересмотреть порядок лечебных гимнастических занятий.​

​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

​Одно из эффективных упражений​

  1. ​Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.​
  2. ​Можно делать следующее:​
  3. ​отказ от вредных привычек;​
  4. ​Нерациональное питание. Если организм не получает достаточного количества пищи, содержащей кальций и витамины, то снижается прочность костной ткани, что приводит к ее истиранию.​

Комплекс упражнений

  1. ​Динамический комплекс предполагает двигательную активность шейных мышц и позвонков:​
  2. ​Для получения максимального эффекта проводить занятия ЛФК требуется с соблюдением ряда правил:​
  3. ​Инфаркт миокарда (заниматься нельзя в течение года).​
  4. ​Гимнастика для шеи при остеохондрозе не должна сопровождаться усилением боли, допускается лишь незначительное «неудобство» в шейной области. Боль сигнализирует об опасных изменениях в организме, поэтому лечебный комплекс требует немедленного пересмотра специалистом.​
  5. ​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​
  6. ​Приняв правильное положение нужно отрывать верхнюю часть туловища от поверхности, на которой лежит больной и снова опускать. Между подъемами рекомендуется делать паузу в двадцать секунд, а само упражнение повторять на протяжении 3-5м минут до пяти раз вдень.​
  7. ​Такие паталогические изменения могут стать причиной головных и сердечных болей, онемения языка, а также головокружения. Обусловлено это тем, что защемление нерва приводит к нарушению работы некоторых внутренних органов человека. Именно учитывая характеристику данного заболевания лечить его можно не только с помощью медицинских препаратов, но и в домашних условиях регулярно выполняя лечебные упражнения.​
  8. ​Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.​
  9. ​Сидя за столом, проводить наклоны головой в различные стороны. После разогрева мышц повторить наклоны, но с противодействием этому рукой.​
  10. ​постоянный контроль за правильностью осанки;​

​Травмы спины. Сильные динамические нагрузки или удары могут вызвать смещение или разрушение позвонков.​

​Повороты головой – по 15 раз для каждой стороны;​

​Перед началом занятия необходимо немного разогреть мышцы, с этой целью советуют сделать на шею массаж или совершить несколько наклонных и поворотных движений головой, поочередно в каждую сторону;​

​Обострение хронических болезней, склонность к кровотечениям, злокачественные новообразования.​

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

​Перед началом выполнения лечебной гимнастики или перед просмотром и повтором движений по видео в домашних условиях можно (но не обязательно) разогреть ту часть тела (душ, теплое полотенце на область шеи), с которой предстоит работать.​

​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

​Третье по эффективности упражнение выполняется в позиции, лежа на спине, с согнутыми в области колен ногами. Приняв такое положение нужно осуществлять повороты туловищем в разные стороны, опять же придерживаясь интервала в 20 секунд. Такое упражнение необходимо повторять на протяжении пяти минут.​ gimnastika-dlja-pozvonochnika-pri-osteohondroze_1​Лечебная гимнастика заслуженно считается одним из самых эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Даже профессиональные медики рекомендуют включать лечебные упражнения в обязательный курс лечения.​

​Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.​

​Стоя спиной к стене, расправить плечи и давить на стену затылком.​

​выбор мебели для работы и отдыха;​

​Возраст. Это основная причина возникновения многих заболеваний. Со временем происходит естественный износ костной ткани.​

Предостережение!

​Наклоны головой с касанием плеч ушами – по 10 р. налево и направо;​

​В отличие от иных локализаций остеохондроза при патологии шейных позвонков доктора не рекомендуют выполнять физкультурные упражнения, если болезнь находится в обострившейся стадии;​

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

gimnastika-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela-video_1

​Тахикардия (свыше 100 уд./мин).​

​По мере выполнения комплекса ЛФК, иногда совмещенного для шеи, спины (грудного и поясничного отдела), необходимо повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений.​

gimnastika-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela-video_1_1

​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​

​Помимо упражнений способствующих выздоровлению, сеть комплекс мероприятий, которые используются в качестве профилактики. Особенно необходимы такие упражнения для больных с диагнозом хронический остеохондроз.​

Эффективность лечебной гимнастики

​Эффективность лечебной гимнастики заключается в том, что с ее помощью можно устранить изменения, которые происходят в хрящевых тканях. На ранних стадиях существует вероятность полного устранения остеохондроза исключительно с помощью лечебной гимнастики.​

​Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.​

gimnastika-dlja-shei-pri-osteohondroze-2_1

​Стоя на полу, совершать вращательные движения вытянутыми руками вперед и назад.​

​предохранение от переохлаждения и сквозняков.​

​Своевременное выявление заболевания может помочь остановить его развитие. Для этого необходимо знать основные симптомы при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе.​

Симптомы шейного остеохондроза

​Подъем-опускание плеч с 10-секундной задержкой, локти сгибать нельзя. Упражнение особенно полезно лицам, подолгу сидящим за монитором;​

​Начинать нужно с простейшей практики, постепенно дополняя комплекс увеличением количества повторов и более сложными элементами;​

gimnastika-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela-video_3_1

​Нарушение проводимости сердечной мышцы и сердечного ритма.​

​Упражнеия могут с успехом выполняться в домашних условиях или в группе​

​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​

Как правильно выполнять лечебные упражнения

​Первое упражнение выполняется стоя или сидя, главное чтобы спина была ровной, приняв правильное положение нужно делать наклоны головой вперед, при этом при наклоне вниз нужно делать глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.​

​Основные упражнения при шейном остеохондрозе​

gimnastika-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela-video_4_1

​Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.​

​Приседания, наклоны вперед, назад, вправо и влево.​

​Следуя этим простым советам, можно навсегда забыть о болезненных ощущениях, возникающих при шейном и грудном остеохондрозе.​

​Эти синдромы следующие:​

gimnastika-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela-video_5_1

​Наклоны головой вперед с касанием груди подбородком. Сделать 10 раз. Упражнение повышает позвонковую гибкость и предупреждает мышечную атрофию;​

​Специалисты советуют выполнять лечебные занятия каждый день, причем лучше в одинаковое время (по вечерам или после пробуждения);​

Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

​Гипертония (более 160/100), тяжелая форма сахарного диабета.​

​Упражнения при шейном и шейно-грудном остеохондрозе позвоночника выполняются для улучшения кровообращения, укрепления мышц спины и шеи и увеличения их подвижности.​

​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​

​После этого нужно выполнять надавливание ладонью в область лба, при этом нужно прикладывать достаточно много сил.​

​В основном для того чтобы лечебные упражнения были действительно эффективными их комплекс должен быть согласован со специалистами, поскольку для каждого человека упражнения индивидуальны. В качестве примера можно привести больных остеохондрозом, у которых наблюдаются нарушения в работе вестибулярного аппарат.​

​Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.​

​На первое время правильно выполнять упражнения поможет обучающее видео. Следует учесть, что лечебная физкультура может принести пользу только при регулярных занятиях без перерывов на отпуск, выходные дни и праздники.​

​Лечебная физкультура при шейно грудном остеохондрозе является наиболее действенным способом предотвратить прогрессирование болезни. Назначение упражнений проводится только врачом исходя из индивидуальных особенностей пациента. Лечебная физкультура при шеино-грудном и шейном остеохондрозе приносит очевидную пользу.​

​внезапно возникающие боли в области шеи и груди, которые не снимаются сердечными препаратами;​

​Лежа на животе нужно поднять голову, удерживая ее в таком положении около 2-3 минут;​

​Выполнять комплекс следует без суеты и нервозности, двигаться размеренно и плавно. Если почувствовали дискомфорт – прекратите упражнение и переходите к следующему. Необходимо исключать подобные элементы, вызывающие болезненность;​

Видео — Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Зарядка при шейном остеохондрозе должна войти в привычку, тренировки ‒ стать ежедневными. И важно запастись терпением, не стоит ждать чудесного исцеления в течение недели-двух. Ритмичная музыка и понятные движения на тематическом видео помогут преодолеть болезнь быстрее.​

​В качестве основного (базового) лечебного комплекса для устранения проблем в области шейного отдела позвоночника представлены следующие движения:​

​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

​Третье упражнение заключается в наклонах головы к груди, в положении стоя, а четверное в поворотах головы в положении лежа.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Для таких людей комплекс упражнений зачастую исключает выполнение гимнастики, в положении стоя, поскольку у них может закружиться голова. Как бы там ни было при первых появлениях симптомов шейного остеохондроза нужно обратиться к специалисту, который правильно спланирует методику лечения.​

​Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.​

​Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.​

Первый комплекс упражнений

​Так, благодаря ЛФК в организме происходят такие позитивные изменения:​

​нарушение ритма работы сердца, проявляющееся в повышении давления и учащенном сердцебиении;​

  • ​Лежа на спине подтянуть коленки к груди и потянуться к ним подбородком, пытаясь прикоснуться. Выполнить минимум 7 раз.​
  • ​ЛФК, проводимая при остеохондрозных поражениях шеи, должна дополнительно включать тренировку рук, грудных и плечевых мышц и суставов.​
  • ​Остеохондрозные повреждения затрагивают хрящевые ткани и костную систему, расположенные в позвоночных отделах. Сложность остеохондроза шейной локализации заключается в распространении патологического процесса на нервно-сосудистую систему, сообщающуюся с головным мозгом.​

Второй комплекс упражнений

​И.п. стоя или сидя на стуле, руки вдоль тела. Поворот головы в крайнее левое положение, затем – в правое (повтор ‒ 5-10 раз). Цель движения – достичь того момента, чтобы нос и подбородок располагались над плечом.​

  • ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​
  • ​Зачастую все вышеуказанные упражнения объединяются в комплекс, при этом параллельно рекомендуется выполнять, как лечебные, так и профилактические упражнения. Данная лечебная физкультура поможет усилить шейный отдел позвоночного столба и тем самым снизить симптомы остеохондроза. Такие упражнения заслужили немало положительных отзывов, поэтому очень широко используются, как в домашних условиях, так и в медицинских учреждения. Лечебная гимнастика способна не только избавиться от неприятной симптоматики, но и существенно ускорить лечение остеохондроза.​
  • ​Шейный остеохондроз имеет пусть и распространенные, но достаточно выраженные симптомы. Первым признаком данного заболевания является частая головная боль, а также головокружение. Особенно болевые ощущения могут усиливаться во время резких движений головой. Прием обезболивающих препаратов зачастую не помогает избавиться от головной боли вызванной остеохондрозом.​

​При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.​

​Таковыми средствами являются:​

​Укрепляются мышцы шеи и спины. Благодаря этому позвоночник получает прочную поддержку и опору.​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​уменьшение подвижности в шейно-грудном отделе позвоночника и верхних конечностей;​

​Вместо разминки комплекс подобных упражнений можно дополнить круговыми движениями и махами руками.​

  • ​Лечебная физкультура – это не только зарядка на коврике, она предполагает занятия на тренажерах или плавание. Только не стоит самостоятельно выбирать тренажерные упражнения, будет гораздо безопаснее и эффективнее, если это сделает врач.​
  • ​загрузка. ​
  • ​И.п. то же. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди (повтор ‒ 5-10 раз). Движение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает и устраняет скованность крупных мышц в задней области шеи.​
  • ​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​
  • ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​

​Помимо вышеперечисленных симптомов остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сопровождается нестабильным артериальным давлением, что может вызывать шумы в ушах, а также ухудшение общего самочувствия человека. Именно от таких симптомов проще всего избавиться, выполняя лечебную гимнастику.​

​Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.​

​Массаж и самомассаж;​

​Происходит растягивание позвоночного столба. Это способствует высвобождению защемленных нервных окончаний.​

​помутнение сознания, доходящее до предобморочного состояния.​

​Некоторым пациентам не хватает времени на выполнение лечебных упражнений, а кому-то и вовсе лень их делать. Помочь в подобной ситуации могут групповые занятия. Обычно подобная практика присутствует в каждой поликлинике, необходимо лишь получить направление от невролога.​

​Доказала свою эффективность в противоостеохондрозной терапии и йога, поскольку подобная практика предполагает продуманное и медленное выполнение упражнений, не способных повредить позвоночнику.​

Базовые принципы терапии

​Столб позвоночника в шейной зоне характеризуется повышенной подвижностью, что часто приводит к нервным защемлениям и блокадам. Чтобы от них избавиться, прибегают к лечебной физкультуре, значительно сокращающей реабилитационную длительность после остеохондрозных обострений.​

​И.п. то же. Голову переместить назад с одновременным втягиванием подбородка (повтор ‒ 5-10 раз). Движение хорошо подходит людям, которые занимаются письменным трудом с характерным положением: голова и шея вытянуты вперед.​

  • ​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​
  • ​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​
  • ​Болевые ощущения в шее — один из симптомов остеохондроза​
  • ​Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:​
  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.​
  • ​Улучшается приток крови к поврежденным местам, что способствует ускорению обмена веществ и предотвращает застойные явления.​

​При наличии подобных синдромов необходимо обратиться к врачу. Лечением и профилактикой остеохондроза занимаются невропатологи. В зависимости от стадии и степени обострения болезни выбирается методика лечения.​

​У кого нет желания толкаться в больничной очереди государственного медучреждения, можно обратиться в частный медцентр и записаться на курсы платного характера или нанять персонального инструктора.​

Основной комплекс

​Занятия лечебной физкультурой помогают остановить патологическое разрушение позвоночных дисков и тканей хряща, поэтому они обязательно включаются в противоостеохондрозный терапевтический комплекс. В целом упражнения против шейно-грудного остеохондроза делятся на две обширные группы:​

​Терапевтическая физкультура способствует устранению отечности, нормализует питание и кровоснабжение в пораженных тканях, помогает в формировании и укреплении мышечного корсета, увеличивает двигательные возможности и пр.​

  1. ​И.п. сидя. Положить ладонь на лоб. Наклонить голову с одновременным противодействием рукой примерно в течение 10 с, отдыхать. Повтор упражнения ‒ 10 раз. Цель движения – укрепить ослабевшие мышцы в передней части шеи, обеспечить правильное положение головы и разработать подвижность шейных позвонков.​
  2. ​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​
  3. ​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​
  4. ​На поздних стадиях шейного остеохондроза его можно распознать по ноющей боли в области груди, которая может перекидываться на руки. Более того, такие ощущения часто можно спутать с сердечной болью, но принимая специальные препараты, боль не проходит.​
  5. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.​
  6. ​Гимнастика — одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.​
  7. ​Улучшается общее состояние организма.​

​Как правило, к невропатологу пациент попадает тогда, когда шейно-грудной отдел позвоночника и шея основательно поражены болезнью.​

​Главное, обращаться именно в медицинские центры, а не фитнес залы, поскольку в последних работают люди со спортивным образованием, не имеющие к медицине никакого отношения и не знающие всех тонкостей проведения лечебно-физкультурных занятий.​

Показания и противопоказания

​динамические и изометрические комплексы​

​Для терапии шейного остеохондроза специалистами было разработано множество разнообразных комплексов:​

  • ​И.п. сидя. Ладонь в области виска. Наклон головы в сторону с одновременным надавливанием на нее ладонью (противодействие). Движение хорошо укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль.​
  • ​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​
  • ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​

​Иногда у больного может появляться ощущения онемения рук. Это основные симптомы, которые свидетельствуют о том, что, скорее всего у человека возник остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. Для того чтобы проблема не усугублялась нужно обратиться в медицинское учреждение и пройти соответствующий курс лечения.​

  1. ​1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.​
  2. ​Приступая к комплексу упражнений, запомните:​
  3. ​Исчезают боли и неприятные ощущения, связанные с ущемлением корешков спинномозговых нервов.​
  4. ​При грудном остеохондрозе предписываются различные методы лечения.​
  5. ​Есть и другой вариант. В сети можно найти множество видео с необходимыми упражнениями. Подберите подходящий для себя комплекс и обсудите его с доктором.​
  6. ​.​
  7. ​На усиление шейных и грудных мышц;​

​И.п. стоя или сидя, руки вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно, удержать их в таком положении 10 с. Расслабиться и сделать глубокий вздох (повтор ‒ 5-10 раз).​

ЛФК при шейном остеохондрозе: изометрический и динамический комплекс упражнений

​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​

​Эффективность лечебной гимнастики в первую очередь обусловлена правильностью выполнения всех необходимых упражнений, а также соблюдением всех рекомендаций специалистов. Существует несколько основных правил, выполнение которых сделает лечебную гимнастику максимально эффективной.​

Важность ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

​Можете также прочитать:​

​Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.​

  • ​Лечебная и профилактическая гимнастика не требует много времени и сил. В некоторых случаях она может совмещаться с приятным времяпрепровождением. Так, пешие прогулки, подвижные игры и плавание являются довольно действенными средствами профилактики.​
  • ​Они следующие:​
  • ​После врачебного одобрения приступайте к самостоятельным домашним занятиям. В целом вариантов достаточно, главное, придерживаться рекомендованных упражнений и правильно их выполнять, только тогда лечебная физкультура поможет.​
  • ​Изометрические упражнения положительно воздействуют на кровоснабжение и мышечный корсет, способствуют повышению умственной работоспособности, улучшению зрительных функций и памяти.​

​На двигательную координацию;​

​И.п. сидя или лежа на полу. Массировать самостоятельно или с чьей-либо помощью область, расположенную между костью затылка и его мягкой частью (мышцы). Воздействовать осторожно, но достаточно сильно в течение 3-5 мин. Массаж хорошо снимает болезненные ощущения в области шеи и головные боли.​

​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​​Основное правило выполнения лечебной гимнастики касается стадии обострения остеохондроза. То есть в случае если заболевание находится в стадии обострения, все упражнения строго противопоказаны, обусловлено это тем, что лечебная гимнастика в таких случаях может усугубить проблему, а также спровоцировать усиление болевых ощущений.​​Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника​

​ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе предполагает возможность выполнения определенных упражнений как дома, так и на рабочем месте.​

Правила по проведению лечебной физкультуры

​Медикаментозный. Применяется для снятия болевых симптомов, воспаления и введения в организм определенных витаминов.​

  1. ​Кстати, выполнять подобные упражнения можно и для профилактики позвоночных заболеваний людям, находящимся в группе риска их развития.​
  2. ​Изометрические упражнения основываются на одном лишь принципе – амплитуда колебаний при их исполнении должна быть минимальной. Подобная физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто занимается сидячей работой, много времени проводя за компьютером или бумагами.​
  3. ​На расслабление мышечных тканей;​
  4. ​Благодаря тому, что упражнения выполняются регулярно, питание межпозвоночных дисков шейного и грудного отдела улучшается, кровообращение в мышцах шеи увеличивается и в мозг поступает больше кислорода. Кроме того, позвоночник становится подвижным, а мышцы спины – эластичными.​
  5. ​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​
  6. ​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​

​Также совместно с ЛФК можно применять массаж​

​Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.​

Мини-комплексы

​Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.​​Видео о способах самостоятельного массажа шеи поможет избежать появления застойных явлений и связанных с этим неприятных ощущений.​​Мануальный. Используется для растяжения позвоночника и снятия мышечного напряжения.​

​Комплекс видео-упражнений ЛФК и массаж при шейно-грудном остеохондрозе:​

Изометрические упражнения

​Выполнять такую лечебную физкультуру можно из любой исходной позиции, главное, чтобы плечи были развернуты, а спина – прямая:​

​Плавательная гимнастика и др.​

  • ​Перед началом курса ЛФК проконсультируйтесь у врача или посмотрите на эту тему видео​
  • ​Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет определенные цели: улучшить подвижность позвонков, восстановить пластичность мышечного корсета, снять болевые симптомы в области позвоночника. При остром патологическом состоянии рекомендуется несколько дней носить фиксирующую повязку, чтобы обеспечить покой мышцам и позвонкам.​
  • ​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​
  • ​Упражнения при остеохондрозе шейного отдела эффективны только в том случае, если они не вызывают у больного никакого дискомфорта и не усиливают боль. Если во время выполнения гимнастики у больного начали усиливаться боли, тогда ему нужно на некоторое время прекратить упражнения. Если же при последующем выполнении упражнений боли не проходят, тогда рекомендуется обратиться к врачу для координации гимнастики.​

​2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.​

​Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.​

Динамический комплекс

​Лечебная физкультура при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе не предполагает совершения резких движений и поднятия больших тяжестей. Эта физкультура, как можно наблюдать на видео, проводится в щадящем режиме.​

​Физиотерапия. Она включает в себя ударно-волновую, лазерную, магнитную, вибрационную терапию и ультрафиолетовое облучение.​

  • ​Положите ладони со сцепленными в замок пальцами на область лба и надавите так, как будто вы собираетесь запрокинуть голову назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление с помощью напряжения шейных мышц;​
  • ​Терапия, направленная на избавление от остеохондрозных поражений, нуждается в особенном подходе, поскольку подобная патология способна негативно повлиять на функциональность рук и кровоснабжение головного мозга.​
  • ​Несмотря на то, что упражнения, выполняемые при проблемах шеи и спины, иногда бывают эффективнее любой медикаментозной терапии, важно помнить: физкультура показана не всегда и не всем. Именно потому перед началом курса ЛФК нужно подробно узнать все о лечебной гимнастике у врача или посмотреть на эту тему видео.​
  • ​Гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает пластичность мышечного корсета, снимает болевые симптомы в области позвоночника​
  • ​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​
  • ​Очень важно во время занятий лечебной гимнастикой следить за правильностью осанки. Это необходимо опаять же для повышения эффективности упражнений, а также для того чтобы избежать травматизма шейного отдела во время занятий.​

​3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.​

Куда можно записаться на ЛФК

​Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.​

​В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:​

​Лечебная физкультура. Специально подобранный для каждого пациента комплекс различных физических упражнений является основой для выздоровления и приостановления дальнейшего развития заболевания. Видео о том, как можно заниматься ЛФК в различных условиях, будет хорошим подспорьем.​

​Нужно надавить ладошкой на щеку, как будто вы пытаетесь наклонить голову, одновременно с этим нужно сопротивляться давящему воздействию, напрягая мышцы шеи. Упражнение необходимо сделать на каждую сторону по 3-4 р.;​

​ЛФК при остеохондрозных поражениях шейных позвонков по праву считается самой высокоэффективной терапевтической методикой, обеспечивающей мышечное укрепление, увеличение двигательной амплитуды движений, купированию болевой симптоматики, предотвращению нервно-корешкового сдавливания и мышечной атрофии, улучшению кислородного питания больного участка и головного мозга.​

​Основными показаниями для применения лечебной гимнастики шейного и шейно-грудного отдела являются:​

​Ежедневно выполняемая лечебная зарядка для шейного остеохондроза (ЛФК) в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.​​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​​Лечебная физкультура должна состоять из комплекса упражнений с плавными движениями. Резкие движения во время выполнения лечебной гимнастики противопоказаны, обусловлено это тем, что они могут наоборот спровоцировать развитие данной болезни. Как бы там ни было выполнять любые лечебные упражнения нужно очень осторожно и внимательно, поскольку неосторожность может привести к негативным последствиям.​

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лечение остеохондроза 3 степени шейного отдела позвоночника

Массаж при ревматоидном артрите