Гимнастика при остеохондрозе спины

Правильная лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Физиопроцедуры, массаж, медикаменты – все эти методы лечения остеохондроза поясничного отдела характеризуются немалыми финансовыми затратами, а эффективность не всегда сопоставима с вложениями. Но есть один способ значительно улучшить свое состояние, не потратив ни копейки. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – вот в чем спасение от недуга. Все, что потребуется от пациента – это усердие и стремление добиться поставленной цели. В этой статье вы получите всю необходимую информацию о физкультуре: общие правила, комплексы упражнений, рекомендованные виды спорта и др.

Но не рассчитывайте на моментальный эффект – его не будет. Только спустя несколько недель или даже месяцев регулярных тренировок вы почувствуете, как отступают симптомы. Если найдете в себе силы продолжить заниматься дальше и сделаете лечебную гимнастику привычкой, то забудете о боли и других неприятных проявлениях болезни.

exercise-poyas-mini

Безопасные упражнения для укрепления поясницы. Открыть фото в большом размере

Перед началом занятий: 8 важных правил

Есть 8 важных правил, соблюдение которых поможет вам получить максимум эффекта от упражнений и надолго сохранить достигнутые результаты:

Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Занимайтесь систематически. В идеале – утром ежедневно.

Занимайтесь в удобной "дышащей" одежде, избегайте переохлаждения.

Будьте внимательны к своим ощущениям: при появлении боли снизьте амплитуду движений или вовсе прекратите их выполнять.

Избегайте резких движений – выполняйте все упражнения аккуратно, плавно, не спеша.

Не задерживайте дыхание во время упражнений.

Следите, чтобы при движениях не увеличивался поясничный лордоз (прогиб позвоночника вперед) – это может обострить болезненные ощущения.

Выполняйте все упражнения в четком соответствии с инструкциями.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Все упражнения можно разделить на несколько групп – одни выполняются в остром периоде, другие – в подостром, третьи – в период ремиссии (описания периодов – далее в статье).

Острый период

При сильных болях, вызванных обострением остеохондроза поясничного отдела, необходимо строгое соблюдение постельного режима. Выполнять упражнения можно только те, что не вызывают усиления боли. Для занятий гимнастикой вам понадобится валик около 30 см в диаметре. Каждое упражнение следует повторить 10 раз. Не делайте гимнастику через силу.

Блок 1

Все следующие упражнения выполняются лежа на спине, под голову нужно положить небольшую подушку.

Голени обеих ног положите на валик, тянитесь большими пальцами ног к себе. Одновременно с этим сжимайте и разжимайте кулаки.

Левой стопой упритесь в кровать (нога согнута в колене), правую сгибайте и разгибайте, скользя пяткой по кровати. Поменяйте ноги, повторите упражнение.

Голени обеих ног положите на валик, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте две руки вверх до 90 градусов, затем опускайте дальше на кровать по направлению к голове. Ваши руки должны "начертить" в воздухе полукруг.

Согните одну ногу в колене, вторую отодвигайте в сторону, скользя всей задней поверхностью ноги по кровати. Проделайте упражнение для другой ноги.

Голени обеих ног положите на валик, кисти рук положите на плечи и выполняйте круговые движения руками вперед-назад.

Голени обеих ног положите на валик. Выпрямите сначала одну ногу, потом другую. Угол между выпрямленной ногой и кроватью должен составлять примерно 45 градусов, а задняя часть бедра касается валика.

Согните обе ноги в коленях и поочередно поднимайте каждое колено вверх и направляйте к лицу, стремясь достать до носа. Голова при этом не приподнимается, мышцы шеи расслаблены.

Согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе. Одновременно разводите колени в стороны, делая "лягушку".

Голени обеих ног положите на валик. Стопы находятся на расстоянии 20–25 см друг от друга. На счет "раз" сведите носки и коснитесь большими пальцами друг друга, на счет "два" – носки врозь.

Голени обеих ног положите на валик. Медленно и глубоко дышите животом.

В остром периоде допустимо выполнение и более сложных упражнений, но только в случае, когда интенсивность болей, вызванных остеохондрозом поясничного отдела, начинает спадать. Предложенный выше комплекс упражнений тренирует ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.

Autogen_eBook_id22

Блок 2

Все следующие упражнения выполняются также лежа на спине с небольшой подушкой под головой.

Согните ноги в коленях и медленно отрывайте поясницу от кровати. Опирайтесь на стопы и грудной отдел позвоночника.

Согните ноги в коленях, медленно тяните голову вверх, напрягая мышцы брюшного пресса.

Лягте прямо, напрягайте ягодичные мышцы (задерживаясь на 5 секунд).

Согните левую ногу в колене, правой стопой скользите по направлению к ягодицам, надавливая на кровать.

Положите под голени валик. Приподнимайте таз вверх.

Если можете, будет очень полезно сделать еще несколько упражнений (блок 3).

Блок 3

Встаньте на четвереньки. Ваша задача – не отрывая ладоней от кровати и не прогибая спину (то есть, двигаясь ровно либо выгибая спину вверх), сесть на пятки.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, возвращайтесь в исходное положение. Спина не должна прогибаться вниз (к кровати).

Подострый период

По мере отступления боли ваши физические возможности будут расширяться. А это значит, можно потихоньку переходить на более интенсивную гимнастику. Предложенные ниже упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, спины и бедренных мышц, ответственных за разгибание ноги. Выполняйте каждое упражнение 15–50 раз, при возможности – в быстром темпе.

Повторите упражнения 1-6 блока 1 для острого периода. Валик под голени теперь не подкладывайте, а подушку под головой оставьте. Не забывайте о том, что повторять каждое движение следует 15–50 раз.

Повторите все упражнения блока 2, описанные в разделе для острого периода.

Лягте на спину, сначала согните ноги в коленях, а затем одновременно поднимайте их и прижимайте к животу.

Повторите все упражнения блока 3 для острого периода.

Встаньте на четвереньки, отведите вытянутую левую руку в сторону и вверх. Корпус поворачивается вслед за рукой. Повторите то же самое для правой руки.

Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу назад, чтобы она составляла одну прямую линию со спиной. Повторите левой ногой.

Встаньте на четвереньки, ладони и колени врозь. Скользя по кровати левым коленом, тяните его к правой ладони. Аналогичным образом коснитесь правым коленом левой руки. Спина при этом выгибается вверх.

Встаньте на четвереньки. Отведите одну ногу назад и скользите вытянутым носком по кровати, пока не сядете на полушпагат. Руки от кровати не отрывайте, спина не должна прогибаться. Повторите для другой ноги.

Лягте на живот, предварительно подложив под него валик, вытяните ноги. Поочередно отрывайте ноги от кровати на несколько сантиметров, задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Из этого же исходного положения делайте разведение ног в стороны и поочередное поднятие вверх со сгибанием в коленях.

Лягте животом на валик, оторвите голову и плечи от кровати на несколько сантиметров, разводите руки в стороны. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Встаньте на четвереньки на край дивана (коленями к краю). Одну ногу свесьте и отводите в сторону и вверх. Сделайте то же самое второй ногой.

Лягте на бок, вытяните ноги. Сгибайте ноги в коленях и одновременно подтягивайте их к животу.

Лежа на спине, попеременно тяните носочки разных ног в разные стороны (правой от себя, левой к себе, и наоборот).

На видео ниже – еще один эффективный комплекс, помогающий при болях в пояснице разного происхождения:

Период ремиссии

В период ремиссии остеохондроза поясничного отдела регулярно выполняемая гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника. Количество повторов каждого упражнения возрастает до 50–100 раз и обычно делается за несколько подходов в течение дня.

Встаньте на четвереньки на гимнастический мат. Сгибайте туловище влево, стремясь достать плечом бедра, перемещая ладони по мату (левую к колену, правую – от). Аналогично выполните сгибание туловища вправо.

Сядьте на колени, смещайте таз сначала влево, потом вправо, касаясь бедром пола.

Лягте на кровать, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Поочередно наклоняйте колени в разные стороны (к кровати).

Лягте, согните ноги, упритесь стопами в кровать, руки сведите в замок за затылком. Выполняйте подъемы туловища.

Подойдите к гимнастической стенке спиной, ухватитесь за планку. В висячем положении подтягивайте согнутые ноги к груди.

Лягте на гимнастический мат, согните колени и обхватите их руками, оторвите голову от пола и "качайтесь" на спине.

Лягте на живот, выполняйте сгибание туловища: скользите влево ровными вытянутыми ногами и головой, потом – вправо.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, кисти положите на плечи. Касайтесь поочередно правым коленом левого локтя и наоборот.

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Поднимите левую руку и правую ногу вверх, после касания кистью стопы – опустите. Проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.

Ходите на носках и на пятках, а также на внешнем своде стоп, делайте выпады. Выполняйте шаг на месте сначала с высоким поднятием коленей вверх, затем со сгибанием их назад (стремясь пяткой к ягодицам).

Разрешенные виды спорта при поясничном остеохондрозе

Пациентам с остеохондрозом нужно стараться как можно больше двигаться, разрабатывать и укреплять мышцы. Этого можно добиться не только с помощью гимнастики, но и благодаря другим видам спорта. Очень полезны плавание, лыжи, бег, велотренажер.

С осторожностью можно заниматься более подвижными видами спорта: танцами, волейболом, ритмичной гимнастикой или ездой на велосипеде. От агрессивных видов спорта, где присутствуют прыжки, метания, падения, сильные толчки и удары, следует отказаться. Избегайте травм и перегрузок позвоночника.

Выводы

Чтобы справиться с симптомами остеохондроза с помощью гимнастики, вам потребуется время и терпение. Но эти затраты себя однозначно оправдают. Более того, физкультура – это самый естественный и безопасный способ устранения симптомов заболевания и восстановления организма в целом, а еще хорошее лекарство от лени. Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте периодически проходить осмотр у врача.

Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика

Остеохондроз — заболевание, которое поражает не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а конкретнее разные его отделы. Возникает вследствие неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвоночных дисков. Они подвергаются дегенерации, теряют свою эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.

Особенности болезни

Заболевание поражает различные области скелета человека. Поначалу оно никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Он сопровождается воспалением области, которая поражена.

1237418

Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника, как:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел;
  • плечевой пояс;
  • нижние и верхние конечности.

Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезней сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе. Также это заболевание на сегодняшний день считается болезнью века. Лечение его затруднительно по причине поздних проявлений болевых симптомов. Профилактикой заболевания являются постоянные упражнения от остеохондроза.

Признаки остеохондроза позвоночника

Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только стариков, но и молодых людей. Из этого следует, что правильная диагностика и постановление диагноза поможет избежать большого количества проблем. Но очень важно следить за своим организмом самостоятельно и прислушиваться к разнообразным сигналам, которые он подает. Болезнь таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. С развитием болезни очень сильных изменений претерпевают и позвонки, тем самым полностью лишая пораженный участок подвижности. Межпозвоночные диски срастаются, изменяются и пережимают нервные окончания, которые ведут к головному мозгу.

1237419

Остеохондроз приносит не только дискомфорт и болевые ощущения, но и влияет на общее самочувствие больного. К основным признакам болезни относятся:

  • частые головокружения;
  • боли в спине;
  • усталость и боли в мышцах спины;
  • хруст позвонков при движении тела;
  • онемение нижних и верхних конечностей;
  • мурашки, которые возникают без всяких видимых причин;
  • сильные головные боли;
  • ощущение холода в руках и ногах;
  • спазмы мышц.

Все перечисленные признаки — это только малая часть болезни. Если вовремя не начать выполнять упражнения от остеохондроза, заболевание может усугубиться, а симптомы станут намного ярче.

Причины появления болезни

На сегодняшний день выделяют несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются с нагрузками и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» данного заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:

  1. Имеются разнообразные травмы позвоночника.
  2. Неправильная осанка.
  3. Подвергаются сильным физическим нагрузкам.
  4. Курильщики.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (водители).
  7. Сильные эмоциональные потрясения и стресс.
  8. Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
  9. Гормональные нарушения в работе организма.
  10. Неправильное и нерациональное питание, при котором организм не получает достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов.

1237420

И это только малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.

Лечение и профилактика болезни позвоночника

Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации относительно дальнейшего протекания и избавления от болезни.

Первый этап – это медикаментозный. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань. Далее идет комплекс упражнений ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Назначаются также массажи и мануальная терапия. При особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.

Одним из основных факторов в профилактике болезни позвоночника является правильно оборудованное спальное место. Матрас, на котором отдыхает пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедической основой. Также немаловажным есть и профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься в комплексе, то болезнь не только перестанет прогрессировать, но и улучшится функциональность позвонков.

1238284

Остеохондроз шейных позвонков

Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, которые поражает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины этого очевидны, так как в этой области находятся самые крупные артерии, обеспечивающие питание всем внутренним органам. Также очень близко расположены сосуды и нервные волокна, питающие и поставляющие нервные импульсы в головной мозг. А это может привести к очень серьезным проблемам и, в свою очередь, к осложнениям. Иногда на фоне остеохондроза шейного отдела могут развиться психические заболевания и разнообразные депрессивные состояния. Также частыми симптомами, что у человека наблюдается остеохондроз шейного отдела, являются:

  • головные боли в затылочной зоне;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • повышение артериального давления.

Как выполнять гимнастику?

Заболеванию подвержены молодые люди в возрасте от двадцати пяти лет. Все зависит от того, находится ли человек в группе риска. Специалисты отмечают, что лучшей профилактикой остеохондроза шейного отдела будет комплекс лечебной гимнастики. Он прекрасно подходит для профилактических процедур и восстанавливает подвижность шеи. Но важно придерживаться правил при выполнении гимнастики:

  1. Упражнения от остеохондроза выполняются только в период ремиссии.
  2. Болевые ощущения при выполнении физических упражнений должны отсутствовать.
  3. Все действия делаются очень размеренно и без резкости.
  4. Всегда нужно держать осанку и помнить, что правильность выполнения упражнений зависит только от нее.
  5. Гимнастика выполняется строго по времени, рекомендуется выделять по пятнадцать минут на группу упражнений.

1237422

Учитывая все эти правила, рекомендуется осознать, что, перед тем как давать организму физическую нагрузку, требуется пройти консультацию у специалиста.

Упражнения для шейного отдела

Заболевание имеет несколько форм: острую и хроническую. При острой форме, для того чтобы снять болевой симптом, нужно выполнять все медленно и последовательно. Не допускаются резкие движения. Комплекс упражнений:

  1. Положение тела стоя или сидя. Руки расположены вдоль тела. Нужно производить движения шеи поочередно в разные стороны. Подбородок находится на одной линии, где и плечи.
  2. Положение тела исходное. Голова совершает движения вперед, касаясь подбородком груди. Шея при этом слегка пружинит.
  3. Следующее упражнение, поза та же. Подбородок медленно втягивается назад при условии, что голова остается ровной.

Вся эта зарядка для шеи повторяется десять раз. При хронической форме упражнения несколько видоизменяются.

Упражнения при хронической форме шейного остеохондроза

Упражнения нужно делать очень медленно и аккуратно. Дополнительные нагрузки, наоборот, принесут еще большие повреждения.

1237423

  1. Положение тела сидя или стоя. Ладонью с постепенной нагрузкой надавливать на лоб. При этом рука должна давать сопротивление голове.
  2. Продолжением этого упражнение является то, что рука перемещается на височную зону и давит на голову в сторону плеча.
  3. Последнее упражнение — это медленное и симметричное поднятие и расслабление плеч. Плечи поднимают вверх и опускают вниз. Вверху они напряжены, при опускании вниз нужно их медленно расслаблять.

Такая зарядка для шеи помогает снимать болевые ощущения и стимулирует кровоснабжение в межпозвоночных дисках.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела является одним из проблематичных в лечении и профилактике. Так как грудная клетка с ребрами создает очень жесткий корсет и практически неподвижна, добраться до таких позвонков сложно. Существует ряд упражнений, которые рекомендует врач ЛФК для профилактики болезни в грудном отделе:

  1. Исходное положение – стоя. Требуется медленно наклоняться вперед, при этом спина должна быть ровной. Когда тело останется на уровне пола, голову нужно запрокинуть назад и свести лопатки. Зафиксировать положение в течение нескольких минут.
  2. Стоя и выпрямив осанку, требуется по очереди поднимать плечи. Упражнение выполняется по десять раз на одно плечо.
  3. В положении сидя с ровной спиной одну руку завести через плечо за спину, другую через поясницу. Руки скрепить в замок и медленно наклоняться. После положение рук меняется. Упражнение выполнять по пятнадцать раз на одну сторону.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника тоже страдает таким заболеванием, как остеохондроз. В основном возникновение заболевания могут спровоцировать тяжелые физические нагрузки. Обычно человек не контролирует, когда поднимает тяжелые предметы. И поэтому весь груз приходится на поясницу. Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника позволит улучшить работоспособность спины и поможет избежать осложнений. Упражнение рекомендуется выполнять медленно и плавно, без резких движений.

1237424

  1. Из положения стоя требуется делать медленные наклоны вперед и назад. 15 подходов в две стороны.
  2. Исходное положение на четвереньках. По очереди и очень медленно следует выгибать и прогибать спину.
  3. Оставаясь в том же положении, одну руку завести за спину и медленно поворачивать туловище вбок. После поменять руку и сделать то же.
  4. Лечь на спину, поверхность должна быть твердой. Руки завести за голову и медленно растягивать позвоночник.

Противопоказания

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, шейного и грудного имеет свои противопоказания. В первую очередь нельзя выполнять упражнения при обострении заболевания. Также стоит отказатся от ЛФК, если беспокоит острая боль и сопровождается другими осложнениями.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой и при ОРЗ, воспалительных процессах или недавно перенесенных заболеваниях. Организм в такие моменты еще очень слаб, и физическая нагрузка не даст ему полностью восстановиться. А это очень сильно влияет на иммунную систему. Следует запомнить, что перед любыми физическими упражнениями врач ЛФК должен сделать полный осмотр и дать рекомендации.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: