Йога при остеохондрозе шейных позвонков

Нужна ли йога при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе человека часто беспокоят головные боли , шум в ушах , головокружения , тошнота , напряжение мышц лица и шеи. Интуитивно человек выполняет упражнения из йоги, стараясь снять напряжение: совершает повороты головой по окружности, наклоняет голову. После йоги неприятные ощущения в шейном отделе если не проходят, то приглушаются.

При остеохондрозе подвижность позвонков ограничена, мышцы стянуты, связки короткие. Проверить, насколько позвонки подвижны и мышцы развиты можно простым способом: согните руки в локтях, расположите ладони параллельно ушам на расстоянии 10-15 сантиметров. Попытайтесь сначала дотянуться правым ухом до правой ладони, потом левым ухом до левой ладони. Не наклоняйте голову, используйте только мышцы шеи.

joga-for-neck-300x200

Это хорошо знакомое движение из индийских танцев. В норме позвонки будут тянуться с мышцами, и вы без труда сможете выполнить это движение в медленном и быстром темпе. Тугоподвижность шейного отдела проявляется еще в подростковом возрасте, прогрессирует и создает проблемы у людей старше 30 лет.

С запущенной формой остеохондроза «станцевать» шеей не получится. Движения вызывают боль, поэтому человек предпочитает меньше шевелиться и не давать нагрузку.

Из-за отсутствия нагрузки мышцы, поддерживающие позвоночник, атрофируются. Через некоторое время блокируются позвонки в нижнем поясничном отделе , а затем и в грудном . Нужно проходить длительное лечение, принимать лекарственные препараты. При восстановлении врачи рекомендуют лечебную физкультуру для восстановления мышечного корсета.

Современные техники для восстановления

Современные техники, которые рекомендованы при лечении и профилактике остеохондроза шейного отдела, используют базовые упражнения йоги. Колланетика, оксисайз, бодифлекс, пилатес , стретчинг – популярные направления, созданные на разработку подвижности и возвращение мышечного тонуса. Системы упражнений, заимствованные из аюрведы, направлены на корректировку физического состояния.

В течение занятия инструктор дает упражнения на группы мышц, не затрагивая вопросы ментального плана. Техники очень эффективны для восстановления мышечного корсета, возвращения подвижности и эластичности связок, но болезнь периодически напоминает о себе.

Лечение йогой шейного остеохондроза – это коррекция физического, духовного плана личности. Болезни возникают при нарушении нормального движения энергии внутри тела. Мысли, слова, действия способны исцелять или ухудшать самочувствие.

При занятии йогой меняются привычки, действия, слова, режим и продукты питания. В йоге причинами остеохондроза шейного отдела называются ложь, злословие, а также употребление алкоголя , антибиотиков.

Йога для шейного отдела

Выполнение асан и дыхательных упражнений снимет спазм, облегчит боль, восстановит подвижность на некоторое время. Для получения длительного результата необходимо менять привычки, питание, мысли, слова. Йога – это путь совершенствования, поэтому нужно приложить силы, чтобы уладить конфликт между духовным и физическим телом.

Сначала упражнения выполняются сидя на полу, скрестив ноги. Держать спину нужно прямо. Если такое положение поддерживать сложно, то можно положить под ягодицы брусок, книжку.

Дыхание

Kanapulya24-300x199

Йога при шейном остеохондрозе начинается с дыхания. Вдыхаем только через нос. На вдохе живот и грудная клетка расширяются, на выдохе сужаются. При чередовании количества и длительности вдохов и выдохов, запускаются процессы восстановления и обновления:

  • делаем вдох на три счета, выдыхаем на один (10-20 повторов);
  • делаем резкий вдох и плавный выдох на три счета (10-20 повторов);
  • закрываем сначала правую ноздрю пальцем и совершаем частые вдохи-выдохи в течение минуты через левую, потом зарываем левую и дышим через правую;
  • полное дыхание: глубокий вдох через живот, потом грудь и ключицы. Выдох в два раза дольше вдоха: ключицы, грудь, живот (10-20 повторов).

Асаны

141-300x174

В период обострения упражнения из йоги для шейного отдела нужно выполнять в медленном темпе, чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе. Во время упражнений не забывайте дышать.

  1. Выполняйте повороты головой: сначала направо, задержитесь на 10 секунд, потом налево, задержитесь на 10 секунд. Опустите голову вниз, стараясь достать подбородком яремную впадину, задержитесь, потом запрокиньте голову назад, задержитесь. Выполните 3-6 раз.
  2. Наклоняйте голову к левому плечу, а потом к правому, растягивая мышцы шеи.

Совершите полный круг головой сначала в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте 10 кругов.

  • Поднимите руки вверх, на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе – влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
  • Вытяните руки над головой, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
  • Выполните асану «кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину. Запрокиньте голову назад, словно стараетесь макушкой достать ягодицы. Затем сделайте обратный прогиб: прижмите подбородок к груди, втяните живот и потянитесь спиной вверх, как кошка. Делайте упражнение в медленном темпе.
  • Выполните упражнение «кобра». Лягте на живот, поставьте ладони около груди. На вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад. Руки держите прямо. Грудная клетка открыта, дыхание свободно. Сохраняйте положение 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
  • Встаньте на ноги, поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь к правой ноге, стараясь коснуться стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе наклонитесь к левой ноге. Держите спину прямой. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
  • Во время занятий йогой прислушивайтесь к ощущениям – острой боли быть не должно, а вот потягивание и тремор говорят о том, что мышцы получают адекватную нагрузку.

    Питание

    Если вы решили избавиться от недугов с помощью йоги, то нужно вносить изменения в рацион. Старайтесь есть больше растительной пищи. Откажитесь от употребления алкоголя, никотина, антибиотиков и консервантов. Все, что было получено в результате многократной переработки продуктов, не годится для употребления в пищу: колбасы, маринованные овощи и фрукты, консервы.

    Не ешьте вчерашние супы и гарниры. Научитесь готовить столько, сколько съедите за один раз. Даже чай, который постоял несколько часов, становится ядом.

    Упражнения йоги от остеохондроза шейного отдела помогают укрепить иммунную систему, восстановить подвижность позвоночника, развивают гибкость. Соблюдение рекомендаций по питанию быстро приводит в тонус. Избавление от разрушительных слов и мыслей поможет сохранить здоровье и наладить гармоничные отношения с миром.

    Но не забывайте, что при остеохондрозе шейного отдела первоначально лучше использовать лечебные упражнения, чем йогу. Лечебные упражнения имеют за собой медицинскую базу и строго дозированы для шейного отдела позвоночника. С помощью них вы сможете снять головные боли и боли в шее , восстановить нормальный тонус мышц и ликвидировать напряжение. Только после восстановления шейного отдела рекомендуется начинать занятия йогой.

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Йога при остеохондрозе в шейном отделе

    Обычно остеохондроз считают болезнью людей в возрасте, однако симптомы начинают проявляться после 20 лет жизни, значительно расширяя группу риска. Испытав на себе болезненные ощущения, возникшие от остеохондроза, большинство людей начинают задумываться над своим образом жизни и стараются ввести в него занятия спортом. Настоящей панацеей становится йога при шейном остеохондрозе, не требующая много времени и места на выполнения своих упражнений и демонстрирует настоящие чудеса, позволяя с регулярными занятиями навсегда забыть о проблемах с болезнью. Коварство заболевания в сильном болевом синдроме и в поражении кровеносных сосудов и нервов. (По теме: народное средство от остеохондроза шеи).

    pozy-jogi_553_auto_jpg

    В чем состоит помощь йоги

    Во время остеохондроза больному сильно помогает утренняя и вечерняя зарядка, позволяющая привести в тонус мышцы и разрабатывать отдельные суставы, уменьшая риск травм. Казалось бы, упражнения йоги сродни гимнастике и лечебной физкультуре, но на практике ценность ее намного выше. С помощью йоги можно:

    • исправить осанку;
    • улучшить настроение за счет выработки эндорфинов;
    • увеличить мускульную пластичность;
    • вернуть природную подвижность суставам;
    • расслабить тело, позволив ему отдохнуть;
    • восстановить нормальную работу периферической нервной системы.

    Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела помогают мышцам спины, груди, шеи и плечевого пояса стать крепче, позволяя снизить нагрузку, передающуюся на суставы. Регулярные тренировки способствуют вытяжению позвоночника, прохождению спазмов и исчезновению напряжений мышц.

    Специальные упражнения

    В йоге присутствует довольно много разнообразных упражнений и поз (асан), но некоторые из них особо выделяются в виду надежности и эффективности.

    Одной из главных позиций для больного остеохондрозом считается «врикшасана», называемая «поза дерева». Выполнение начинается с положения стоя, соединив стопы ног. Затем руки, сложенные ладонями в молитвенную позу, поднимают на уровень груди, располагая предплечья параллельны полу. Поднимают одну из ног и сгибают в колене, опираясь пяткой на внутреннюю сторону бедра.

    Зафиксировав ногу, необходимо продолжать сохранять равновесие и поднять руки над головой. Простояв так от 30 секунд до минуты, позу меняют и пробуют балансировать на другой ноге. (См. также: спорт при шейном остеохондрозе).

    Для выполнения следующего упражнения «уттхита триконасана» понадобится стул. Занимаем положение перед сиденьем стула, отступить левой ногой максимально назад, повернув ее стопу влево. Параллельно последней разворачивают и правую стопу, одновременно поворачиваясь туловищем и лицом также влево. Руки разводят в стороны.

    1363454433_blog_entry_112446_1321288122

    Заняв исходное положение тела, на вдохе выполняют наклон вправо. Правая ладонь в итоге обопрется на сиденье стула, а левая должна смотреть вверх. Выполняя упражнение, не нужно сильно прогибаться в районе поясничного отдела. После фиксирования позы, ее удерживают около 30 секунд и возвращаются в исходное положение, откуда начинают процесс выполнения для другой стороны. (По теме: зарядка для остеохондроза шейного отдела).

    Еще одна полезная асана – «Паривритта триконасана». Выполнение начинают с большого шага вперед правой ногой, сгибая в колене, перенося на нее вес тела. Распрямив руки в разные стороны, разворачивают в левую сторону корпус. На вдохе осуществляют наклон, скручивая направо туловище и бедра так, чтобы левой ладонью коснуться пола. Правая рука должна смотреть вверх. Асану удерживают около 30 секунд, дальше выполняют в другую сторону.

    Последним упражнением в рамках приведенного простого комплекса — «уттхита паршваконасана». Расставляют широко ноги, разворачивают правую стопу в правую сторону и сгибают коленный сустав, создавая ногой прямой угол изгиба.Разводят руки в разные стороны и осуществляют наклон вправо касаясь правой ладонью пола с внутренней стороны бедра. Зафиксировав конечное положение около 30 секунд, позу меняют, осуществляя наклон влево.

    Йога при остеохондрозе будет эффективной только если ее упражнения выполняться правильно, а занятия осуществляться регулярно.

    Основные рекомендации при занятиях йогой

    Используя йогу в качестве эффективного способа лечения остеохондроза, быстро добиваются значительных результатов. Однако помните основные рекомендации, позволяющие легко приноровиться к выполнению упражнений и повысят их эффективность.

    1. Каждое из движений йоги нужно выполнять в плавном ритме. Ни в коем случае не следует проявлять нетерпение, допуская резкие и порывистые движения.
    2. Почувствовав болевые ощущения, нужно сразу завершить упражнение.
    3. Адаптируясь к йоге, необходимо подбирать комплекс асан так, чтобы они начинались с простых и постепенно переходили к более сложным.
    4. При недостаточной подготовке следует быть осторожными при выполнении прогибов и скручивания туловища, чтобы избежать травм шеи.
    5. Если йога призвана вылечить остеохондроз, а не предупредить его, то перед выполнением асан нужно разогреть мышцы шеи.
    6. Заниматься тренировками поначалу нужно не более 3-х раз в неделю.

    Соблюдая простые рекомендации и регулярно выполняя йоговские комплексы, можно легко восстановить нормальную физическую форму, уменьшив болевой синдром в шейном отделе. Главное – не спешить и не рассчитывать на стойкие результаты за пару-тройку занятий. Нужно учитывать, что при прогрессирующем остеохондрозе рассчитывать только на йогу при лечении нельзя, поэтому следует проконсультироваться с врачом, который поможет составить лечебную программу, позволяющую всесторонне влиять на корни проблемы. (См. также: компресс при шейном остеохондрозе).

    Для кого подходит йога

    a3f74603830b857d_1bac69e38d2024dd_cat-cow.xxxlarge_1

    Ответ на такой вопрос очень прост – йога подходит всем, вне зависимости от пола, возраста, степени физической подготовки, прочее. Из предостережений можно выделить лишь одно – йога строго противопоказана при обострениях болезни. Здесь кроме медикаментозного лечения, нельзя ничего поделать. Только устранив опасное протекание процессов лекарствами, приступают к занятиям йогой.

    Желательно йоги учиться у квалифицированного инструктора. Выполняя асан, соблюдают важные моменты, увеличивающие эффективность. Хороший тренер поможет правильно составить комплекс асан, направленный на борьбу с проблемой.

    Напоследок хочется сказать, что йога в качестве профилактики – это самое лучшее средство для современного западного человека. Она поможет снять усталость рабочего дня и предотвратит не только остеохондроз, но и многие другие болезни опорно-двигательной системы и внутренних органов человека.

    Читайте также

    Остеохондроз в шейном отделе позвоночника считается прогрессирующим заболеванием, способным вызвать дегенеративно-дистрофические изменения в дисках. Э.

    Многие скептически относятся к йоге, и считают такие занятия неэффективными и глупыми. Однако исследования показали, что люди, применяющие на практике.

    Основная трудность при лечении остеохондроза состоит в том, чтобы точно определить характер его протекания и степень нарушения основных функций. Дело .

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: