in

Йога против остеохондроза шейного отдела

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Содержание статьи

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

b99126229z.1_20131104153427_000_g5037k64.1-0

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

тяжелые нарушения функций внутренних органов;

ранний послеоперационный и послеродовой период;

любые острые заболевания с повышением температуры;

обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности. Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

yoga_poses

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

200807_tadasana001

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

parighasana

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Йога от остеохондроза шейного отдела

Йога при шейном остеохондрозе

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_0

Остеохондроз — заболевание, вызываемое повреждением межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Недуг поражает даже молодых людей и характеризуется болью. Чтобы избавиться от заболевания, следует заняться укреплением мышечного корсета. В этом помогает йога при шейном остеохондрозе.

СУЩНОСТЬ ОСТЕОХОНДРОЗА

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_1Причиной возникновения остеохондроза являются проблемы с обменом веществ. Это очень сильно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, так как они не имеют кровеносных сосудов. Пульпозное ядро в дисках страдает от потери жидкости. Это отрицательно влияет на его амортизирующие свойства — основная функция диска. Форма диска становится более плоской и он выступает за границы позвоночного столба, защемляя нервные окончания.

Возникающая сильная боль становится стрессом для организма. Чтобы ликвидировать боль, организм создает ограничение подвижности пораженного отдела, так возникает спазм мышц спины. Медикаментозное лечение устраняет лишь симптом, избавляет от боли, которая обязательно вернется в следующий раз. Поэтому необходимо заняться наращиванием мышечного корсета позвоночника и связок. Также нужно уделить пристальное внимание нормализации обмена веществ.

ПОЛЬЗА ЙОГИ

Асаны (упражнения) йоги помогают не только укрепить мышечный корсет наиболее щадящим способом, но и приносят пользу всему организму. Пользу от упражнений для шеи будет ощущать все тело. Итак, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает:

  • укрепить корсет мышц;
  • выровнять позвоночник и снизить напряжение между позвонками;
  • увеличить эластичность, гибкость сухожилий и связок;
  • активизация кровоснабжения проблемной зоны и всего тела;
  • улучшить психическое состояние человека, повысить его стрессоустойчивость.

Это далеко не полный перечень всех достоинств йоги. Йога при шейном остеохондрозе укрепляюще воздействует на мышцы шейного отдела, плечевого пояса, груди и всей верхней части спины. Позвоночник вытягивается и все защемления исчезают. Нужно только начать регулярно заниматься йогой и эффект не заставит себя ждать.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН ДЛЯ ШЕИ

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_2Не существует ограничений для занятий йогой. Она полезна в любом возрасте. Начинать занятия лучше с инструктором, который сумеет подобрать индивидуальный комплекс асан для шеи и научит их выполнять правильно. Если заболевание серьезное, необходим совет врача перед прохождением курса йоги. За пару сеансов ни одна гимнастика не способна оздоровить организм и решить проблему с шеей. Йога делается регулярно, последовательно и длительный промежуток времени. Основные правила выполнения йогических асан:

  • движения делаются размеренно, плавно, не превышая своих возможностей на данный момент;
  • возникновение боли является сигналом к прекращению действия;
  • умеренность скруток и прогибов;
  • йога при остеохондрозе делается не более трех раз в неделю;
  • во время обострения заболевания нужно минимизировать нагрузку или прекратить на этот период занятия.

УПРАЖНЕНИЯ

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_3Нужно встать прямо, вытянуть позвоночник как можно ровнее. Стопы располагаются вместе, пальцы можно растопырить для больше устойчивости тела. Приготовленный ремень в виде замкнутой петли размером с ширину плеч надевается на запястья. Это нужно для удержания равновесия. Правую ногу согнуть и прижать пяткой к внутренней стороне левого бедра, ближе к промежности. Колено согнутой ноги развернуто в сторону. Теперь нужно поднять руки с ремнем вверх. Необходимо сохранять баланс на протяжении минимум шести спокойных вдохов и выдохов. Затем опорная нога меняется. Работают мышцы верхней части спины, шеи и ног.

ВИРАБХАДРАСАНА 1 и 2

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_4Встать прямо, ноги нужно расставить очень широко. Корпус разворачивается вправо. Левая стопа смотрит вперед, а правая развернута перпендикулярно. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол. Руки вытягиваются вертикально вверх, не сгибаясь в локтях. Удерживать положение нужно около тридцати секунд. Однако удобнее измерять время медленными вдохами и выдохами. Их должно быть как минимум шесть.

Затем нужно плавно перейти к асане Вирабхадрасана 2. Для этого руки из вертикального положения опускаются до параллели с полом и растягиваются, раскрывая грудную клетку. Взгляд устремлен на пальцы расположенной впереди руки. Затем нужно опустить руки, совместить ноги, развернуть тело и выполнить противоположный вариант. Асаны снимают спазмы в шее и верхней части тела, укрепляют ноги и позвоночник, делают осанку прямой, приводят в тонус органы брюшной полости.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_5Нужно встать ровно, правую ногу выставить далеко вперед, при этом левая стопа разворачивается слегка влево. Корпус разворачивается влево, а руки вытягиваются в стороны. Делая выдох, нужно наклониться и скручивать корпус вместе с бедрами вправо до соприкосновения ладони с полом у внешней стороны правой подошвы. Начинающим лучше использовать брусок под ладонью. Верхняя рука вытягивается строго вертикально, располагаясь на одной оси с нижней рукой. Отсчитав шесть циклов дыхания, нужно подняться и встать, соединив стопы. Затем асана выполняется в другом направлении. Движение расслабляет шею и спину, приводит в тонус мышцы спины, ноги и икры.

Это поза вытянутого бокового угла. Встать ровно. Ноги расставляются очень широко. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол. Левая стопа развернута перпендикулярно. Руки нужно вытягивать в стороны на одной линию с плечами, при этом ладони смотрят вниз. Сделать наклон вправо. Правая ладонь должна опираться на пол или брусок с внешней стороны подошвы. Правая подмышка будет прижата к правому колену. Левая рука вытягивается над головой, касаясь левого уха. Голова вниз не должна опускаться.

Нужно стараться удлинить мышцы бедер. Таз, ноги и грудная клетка располагаются на одной оси. Нужно вытягивать каждую частичку тела, особенно позвоночник. После тридцатисекундного удержания позы с глубоким и равномерным дыханием, на вдохе, нужно оторвать правую кисть руки от пола. Правая нога выпрямляется, руки возвращаются к положению на одной линии с плечами.

После выдоха поза выполняется в другую сторону. Асана расправляет грудную клетку и позвоночник, исправляет деформации ног. Кроме того, она убирает отложения жира на талии и нормализует функционирование системы выделения.

После выполнения комплекса асан следует лечь на спину и расслабиться. Эта поза называется Шавасана. Она необходима для полного расслабления мышц, снимает нервное напряжение. Таким образом, йога при остеохондрозе способствует оздоровлению на физическом и психическом уровнях.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать. » Читать далее »

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_6Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие. Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы. Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины. joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_7

Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Йога от остеохондроза шейного отдела: профилактика и лечение

Рад поприветствовать Вас на нашей новой встрече, уважаемые читатели! Предлагаю сегодня обсудить одну волнующую многих тему. Как можно предотвратить начинающиеся проблемы со спиной. А именно побеседуем о том, как йога от остеохондроза шейного отдела поможет снять многие неприятные симптомы и в общем улучшить наше состояние.

В последние годы заболевание шейным остеохондрозом становится все моложе. Если в былые времена это заболевание считалось признаком надвигающейся пенсии и появлялось после 50 лет, то сейчас все изменилось и не к лучшему. Как помогает йога при грыже позвоночника поясничного отдела мы подробно разбирали в одной из статей, теперь займемся шеей.

Лучший вариант после определения диагноза специалистами, посоветоваться со знающим инструктором и определить те упражнения, которые помогут предупредить все дальнейшие последствия этого диагноза. Хорошо сделать это своевременно, до или на 1 степени заболевания, когда симптомами являются ещё только дискомфортные ощущения.

Нужна профилактика. С чего начать?

Можно начать заниматься хотя бы в неделю один раз. Постепенно прибавлять количество занятий. Так через пару недель, прислушиваясь к своему самочувствию, можно добавить второе занятие. Итак спокойно, без напряжений Вы перейдёте к регулярной практике. Кроме этого есть некоторые полезные рекомендации, которые будут только хорошим плюсом на пути к выздоровлению:

  • Спать нужно на жестком матрасе. Подушка плоская или без неё. Угол между шеей и поверхностью кровати не больше 15 градусов.
  • Ежедневно горячий душ, который помогает снять спазмы (не менее 10 минут).
  • Прогулки на свежем воздухе спокойным шагом.
  • Плавание под водой (с вытяжением).
  • Избегайте такой нагрузки на позвоночник как бег и прыжки!
  • При сидячей работе нужно делать перерывы каждый час.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_8

Терапия йогой принесёт много пользы. Хотите знать, уважаемые читатели, почему именно йога уместна в данном случае как лечение и профилактическая помощь? Ответ прост. Потому, что в упражнениях Хатха йоги нет резких нагрузок, которые могут принести вред организму в целом и в частности, шейному отделу позвоночника.

Занятия укрепят Ваш мышечный корсет. Подвижность спины улучшится, и не будут повторяться рецидивы, которые можно снять только лекарствами. Ведь мы знаем, что лечим одно, а приносим вред другому.

Если есть возможность избежать приёма химических препаратов, то я настоятельно рекомендую Вам предпочесть терапию йогой и натуральный крем-воск от остеохондроза. Это уникальная смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ:

  1. Стимулирует формирование и восстановление костей, суставов, хрящей
  2. Восстанавливает эластичность межпозвоночных дисков
  3. Подавляет процесс воспаления и отечности суставов
  4. Обладает длительным обезболивающим действием
  5. Улучшает обмен веществ в позвоночнике

Крем-воск «Здоров» можете заказать здесь. Это официальный сайт. Все в Ваших руках. Вы согласны со мной? Тогда переходим к практике. И Вы сможете сами убедиться помогает ли йога терапия в сочетании с крем-воском при проблемах в шейном отделе позвоночника.

Один секрет — бонус. Выполняем асаны против шейного остеохондроза — полезный эффект получает весь организм, а не только шея.

Это комплекс поможет Вам в трёх направлениях:

  1. спазмированные мышцы расслабятся
  2. поспособствует вытягиванию позвоночника
  3. в процессе практики мышцы плечевого пояса и шеи укрепятся

Врикшасана

Встанем прямо. Стопы вместе. Правую ногу сгибаем в колене. Пятку правой ноги поставим на внутреннюю часть левой ноги (как можно ближе к паховой области). В сторону отведём правое колено.

Сохраняем равновесие. Опираемся на левую стопу. Руки вытяните вверх. Держим их на ширине плеч. Остановитесь в позе на несколько секунд. Затем повторите с опорой на другую ногу.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_9

Шейные мышцы будут приходить в нужный тонус в процессе выполнения этой асаны. Также будет развиваться ощущение равновесия и укрепятся мышцы ног.

Уттхита Триконасана

Нужно выполнить наклон,затем делаем назад выпад левой ногой. Левую стопу разворачиваем перпендикулярно. Правую же стопу разворачиваем влево лишь слегка. Корпус тоже поворачиваем вслед за стопой, руки вытянуты в стороны. Наклон вправо делаем на выдохе. Правую ладонь ставим на пол или лодыжку. Другую руку вытягиваем вверх.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_10

Дышим в этой позе спокойно и ровно. Задерживаемся на несколько секунд. Стараемся, чтобы в пояснице не было прогиба, вытягиваем нижний бок, наравне с верхним. Опускаем вниз левую руку и возвращаемся в наклон. Соединяем стопы. Повторим асану в другую сторону.

Вы уже почувствовали, друзья, как уходит напряжение шеи и спины? Также эта поза избавит от сутулости, мышцы ног укрепятся.

Паривритта Триконасана

Встанем ровно. Делаем выпад правой ногой вперёд. Корпус и левую ногу развернем влево. Руки вытянуты в стороны. Наклоняемся на выдохе, затем медленно и аккуратно делаем скручивание корпуса и бёдер вправо. Левая ладонь при этом должна опуститься на пол (можно на кирпич) у внешней стороны стопы. Вытягиваем вверх правую руку таким образом, что обе руки должны расположиться на одной линии.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_11Сохраняем эту позицию около полминуты. Повторим в другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Нужно встать ровно. Ноги поставим шире плеч. Нужно развернуть правую стопу. Правая нога согнута в колене под прямым углом. Вытянем руки в стороны. Делаем наклон вправо. Правую ладонь ставим на пол или на кирпич у внутренней стороны стопы. Левую руку вытянем влево. Сохраняем позу секунд 30, затем повторяем в другую сторону.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_12

В заключение

Мы сегодня рассмотрели несколько полезных поз при таком непростом заболевании, как шейный остеохондроз. Я уверен, что регулярное применение этих методов и рекомендаций выполнения практик, поможет Вам предупредить неприятные ощущения в области шеи, головные боли, которые часто возникают как следствие проблем в этой области.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует Елена Малышева.

А также мы рассмотрели асаны помогающие расслабить мышцы спины, шеи, которые постоянно наряжены и требуют разгрузки. Можно добавить к упражнениям йогу нидру для ещё большего расслабления. Регулярными занятиями мы будем способствовать вытяжению всего позвоночника и в частности шейного отдела. Увеличим гибкость суставов и мышцы шеи и спины, а также плечевого пояса будут постепенно приходить в нужный тонус.

Надеюсь, что сегодняшняя беседа и рассказанные навыки выполнения практик будут Вам полезны. Поделитесь пожалуйста этой информацией с Вашими друзьями в социальных сетях. Помогите и им не допустить болезненных ощущений или справиться с ними, если они уже есть.

Продолжение следует! Жду Вас здесь и желаю сохранять тот позитивный настрой и хорошее настроение, которое помогает нам быть всегда здоровыми! До скорой встречи, уважаемые читатели!

Поделитесь с друзьями

Польза йоги при остеохондрозе шейного отдела

Йога для шеи при остеохондрозе способна обеспечить стойкий и длительный эффект, вернуть подвижность позвонкам, предупредить развитие патологических процессов внутри позвоночника. Важно выполнять занятия систематически и при этом постоянно следить за дыханием. Асаны при шейном остеохондрозе принесут больше пользы, если будут выполняться с учетом некоторых рекомендаций опытных поклонников йоги.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_13

Чем полезна йога при остеохондрозе?

Во время остеохондроза особенно полезны физические вечерние и ночные тренировки. С их помощью удается укрепить мышцы всего позвоночника, а затем уменьшить последствия синдрома «падающей головы». Систематические тренировки позволят:

  • исправить осанку;
  • расслабить все тело, подарить ему отдых;
  • восстановить удачную работу периферической нервной системы;
  • вернуть подвижность суставам;
  • улучшить иммунную сопротивляемость;
  • замедлить процессы старения;
  • уменьшить головокружение;
  • получить длительный и спокойный сон;
  • восстановить внутреннюю гармонию;
  • избавиться от ощущения «деревянных плеч»;
  • стать более гибким и грациозным.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_14

Специальные упражнения для шейного отдела помогают справиться со многими проблемами. Так, «Врикшасана» способствует следующему:

  • хорошему тонусу верхней части спины и шеи;
  • восстановлению питания межпозвонковых дисков и суставов;
  • нормализации кровоснабжения в шейном отделе;
  • предупреждению застойных явлений;
  • уменьшению давления на нервные окончания и диски;
  • восстановлению эластичности мышц;
  • хорошей подвижности суставов;
  • ощущению равновесия.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_15

«Уттхита триконасана» избавляет от сутулости, снимает напряжение со спины и шеи, «Паривритта паршваконасана» поможет выровнять позвоночник, обеспечить правильное положение позвонков, предупредить деформацию диска.

Преимуществом йоги является и то, что выполнять ее можно независимо от возраста, состояния физической подготовки человека. Кроме того, уместна она и в качестве профилактики заболеваний позвоночника для детей и подростков.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_16

Не стоит приступать к выполнению упражнений сразу после острого периода болезни. Если есть сомнения по поводу правильности выполнения асан, то для начала можно воспользоваться помощью инструктора. Последний сможет подобрать наиболее удачный комплекс упражнений для каждого отдельного случая.

Лицам, которые не страдают от остеохондроза шейного отдела, такие упражнения не повредят. Их можно расценивать в качестве безопасной профилактики заболеваний позвоночника.

Необходимые правила при занятиях йогой

Большинство людей интересуется — можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_17

  1. Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
  2. Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
  3. К йоге нужно адаптироваться. Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
  4. Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища. Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
  5. Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
  6. Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
  7. Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
  8. Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
  9. Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Не стоит надеяться на быстрый результат. Йога от остеохондроза шейного отдела поможет при систематическом, но правильном выполнении асан.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных упражнений. Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки — располагаться ровно вдоль туловища. Грудь следует расправить, а живот втянуть. Такое, простенькое на первый взгляд, упражнение покажется очень сложным для людей с поврежденными остеохондрозом позвонками. Для них каждая минута будет большим испытанием. Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_18

Для начинающих пациентов рекомендуются и следующие 5 упражнений:

  1. Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
  2. Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
  3. Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
  4. Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного — расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз — на 45 градусов вправо.
  5. Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_19

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

  1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
  2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
  3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая — на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
  4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
  5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_20

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, — второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

  1. Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
  2. Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
  3. Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
  4. Такую позу нужно занимать как можно дольше.
  5. Опуститься в исходное положение.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_21

«Паривритта триконасана» выполняется в 3 действия:

  1. Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
  2. Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
  3. При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

joga-ot-osteohondroza-shejnogo-otdela_22

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Йога — безопасный и эффективный способ в борьбе с остеохондрозом. Вместе с тем, она не принесет желаемого результата, если человек не будет следить за своей осанкой. Усилят действие асаны: периодические визиты в сауну, плавание, ночной отдых на матрасе средней жесткости, массаж.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Зарядка от остеохондроза позвоночника

Кто лечит артроз челюстного сустава