in

Йога против остеохондроза

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе? Эффективность, лучшие асаны

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

b99126229z.1_20131104153427_000_g5037k64.1-0

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

тяжелые нарушения функций внутренних органов;

ранний послеоперационный и послеродовой период;

любые острые заболевания с повышением температуры;

обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности. Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

yoga_poses

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Trikonasana-Benefits-in-healthy-stretching-of-thighs-calves-muscles

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

200807_tadasana001

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

parighasana

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Эффективна ли йога против остеохондроза?

joga1-e1443281341167

Самое распространенное и непредсказуемое заболевание 21 века – остеохондроз позвоночника. Встречается заболевание не только у пожилых, появляется оно и у молодежи до 30 лет. Симптомы остеохондроза могут проявляться сильными или слабыми болями, прострелами, головокружениями, тошнотой, боли могут отдавать в руки, ноги… Остеохондроз позвоночника на первых стадиях может проходить вообще бессимптомно, увидеть его можно только при обследовании на рентгенограмме. Основное лечение – медикаментозное, но все большую популярность приобретает йога при остеохондрозе. Медикаментозное лечение остеохондроза заключается в снятии болевых ощущений. Лекарства устраняют боль, но не причину заболевания. Основное лечение недуга должно укреплять мышечный и связочный аппарат позвоночника. А для этого назначают лечебную физкультуру, гимнастику и другие комплексы физических упражнений, к примеру, йогу. Рекомендована йога при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Во время занятий разогреваются все «застоявшиеся» мышцы, происходит растяжение всех групп мышц, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение.

Преимущества

Свою эффективность йога при остеохондрозе доказала отсутствием побочных эффектов. Растяжение мышц происходит плавно, нагрузки – постепенные, в результате мышцы становятся крепкими, эластичными, надежно поддерживают позвоночный столб.

Кроме того, асаны нормализуют обменные процессы, усиливают мышечную поддержку позвоночника, укрепляют иммунную систему организма, оздоравливают человека.

Достигаемый эффект

Йога при остеохондрозе не только укрепляет мышцы, предотвращая повторные рецидивы, улучшает кровоток, а вместе с ним питание пораженных позвонков необходимыми веществами и кислородом, но:

  • устраняет напряжение между позвонками;
  • корректирует осанку;
  • делает сухожилия и связки прочнее, эластичнее;
  • укрепляет плечевой пояс, мышцы шеи, груди;
  • обеспечивает вытяжение позвоночника.

joga-pri-osteohondroze

Эффективные и несложные упражнения при остеохондрозе

Систематические занятия на начальных стадиях заболевания помогут справиться с недугом без медицинских препаратов.

Кто может заниматься йогой?

Можно и нужно заниматься в любом возрасте, особенно если речь идет об остеохондрозе позвоночника. Эти занятия омолаживают организм, а потому можно не только оздоровить позвоночник, но отлично выглядеть, чувствовать себя значительно моложе биологического возраста.

Лучше отдать предпочтение индивидуальным занятиям под присмотром опытного инструктора: он подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе, а укрепить и быстро восстановить позвоночный столб.

Есть, правда, несколько «но»: йогой не рекомендуется заниматься в период обострения заболевания, а так же:

  • при тяжелых нарушениях функций внутренних органов;
  • в ранних послеоперационных и послеродовых периодах;
  • при любых острых заболеваниях с повышением температуры;
  • при злокачественных опухолях.

Правила выполнения

Упражнения йоги при остеохондрозе позвоночника будут безопасными и эффективными, если придерживаться правил их выполнения:

  1. Плавность движений. Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, плавно, без резких рывков и движений. Появился дискомфорт – упражнения прерываем.
  2. Проводим занятия от легкого упражнения к сложному. Не надо сразу браться за сложные асаны, сначала начинаем с легких простых занятий. Как только мышцы разогреются, можно переходить на выполнение сложных упражнений.
  3. Не выбирайте упражнения на глубокие прогибы или скрутки, такие асаны могут только ухудшить проблему.
  4. Перед любыми занятиями, будь то йога или лечебная гимнастика, рекомендуется разогреть позвоночные отделы несложными упражнениями. Так можно предупредить сильный болевой синдром.
  5. Занятия проводить достаточно 2-3 раза в неделю. При остеохондрозе позвоночника больше и не рекомендуется.

Не только йога

uprazhneniya-pri-osteohondroze1-300x256

Лечебная гимнастика будет также эффективна. Главное – обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал вам правильные упражнения!

При диагнозе «остеохондроз позвоночника» рекомендуется не только заниматься йогой, следует изменить образ жизни и стараться придерживаться его, и тогда об обострениях заболевания можно будет забыть надолго:

  • спать на твердом матрасе и правильной подушке (высота ее должна быть небольшой, а угол сгибания шеи на ней – не более 15 градусов);
  • принимать ежедневно горячий душ не менее 10 минут, при возможности пару раз в неделю – сауну, баню. Эти процедуры снимут спазмы мышц;
  • не забывать о регулярных прогулках или аэробных нагрузках в низком темпе;
  • заняться плаванием – ничто так не укрепляет мышечный корсет, а также не снимает спазмы, вытягивает позвоночник, как плавание;
  • избегать ударных нагрузок на позвоночник (интенсивный бег, прыжки), если возраст более 25 лет;
  • при сидячей работе регулярно делать пятиминутные перерывы через каждый час.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для расслабления и укрепления шейных мышц рекомендуются упражнения:

  1. Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Наклоняем голову вправо, левую ладонь кладем на шею, слегка надавливая. В этой позе застываем на 3 секунды, далее – возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже влево. В каждую сторону делаем по три наклона.
  2. Исходное положение – то же. Выполнять очень медленно (это важно)! Поворачиваем голову вправо и стараемся посмотреть максимально назад через правое плечо. Затем повторяем в другую сторону. Сделать по 3 поворота в каждую сторону.

Упражнения для грудного отдела

Поза – стоя на коленях. Садимся на свои пятки, предварительно сводим большие пальцы ног вместе. Колени – на ширине бедер. Выдыхаем воздух и опускаем туловище вперед. Лбом упираемся в коврик, при этом расслабленные руки кладем вдоль туловища, ладони вверх. плечи должны быть максимально расслаблены, живот располагаем комфортно на бедрах. Задержаться в позе несколько минут. Этот асан эффективно расслабляет мышцы в области грудного отдела позвоночника.

И в заключение

Выполняя упражнения, мы решим сразу три задачи:

  1. Расслабим мышцы. При лечении это снимет спазмы, а при профилактике – устранит мышечные блоки.
  2. Обеспечим вытяжение не только шейного отдела позвоночника, а и всех его отделов.
  3. Укрепим мышечный корсет позвоночника.

Как видим, времени много йога не займет, зато эффект – поразительный.

Йога при остеохондрозе шейного отдела: упражнения, противопоказания и рекомендации

Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.1606298

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Самодиагностика

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?

  1. Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
  2. В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
  3. Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
  4. Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
  5. При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
  6. Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
  7. Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
  8. Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
  9. Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
  10. Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.1606297

Современные техники восстановления

Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг – самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.

Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.

Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде – это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.

Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.1606299

Йога при остеохондрозе позвоночника

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Дыхание

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

  • на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
  • резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
  • закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
  • полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Асаны

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.1607721

  1. Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
  2. Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
  3. Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево – на выдохе.
  4. Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
  5. Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
  6. Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
  7. Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
  8. Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям – не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.1606301

Питание

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при шейном остеохондрозе помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.1606302

Результат

Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

  • улучшается эластичность мышц;
  • нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
  • оттачивается осанка;
  • нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
  • проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
  • восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.1607722

И напоследок…

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника. Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Боль в сердце и остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела позвоночника и гипертония