in

Лечебная гимнастика шейный остеохондроз

Правильная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

При лечении шейного остеохондроза всегда назначают лечебную гимнастику: проводить ее следует и во время ремиссии, и в период обострения заболевания, и при наличии осложнений – но, разумеется, в строгом соответствии с определенными правилами. Гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает общее состояние и самочувствие больных, способствует восстановлению объема движений в шейном отделе позвоночника, предотвращает обострения болезни и снижает риск возникновения тяжелых осложнений.

224-0

Для положительного результата занимайтесь гимнастикой регулярно: ежедневно, с постепенным увеличением продолжительности занятий и сложности упражнений. Лучше заниматься утром – так вы подготавливаетесь к рабочему дню и его нагрузкам. Дополнительно в течение дня желательно делать короткие упражнения для шеи в перерывах между работой. И даже после улучшения состояния нельзя прекращать гимнастику, чтобы снова не потерять «возвратившееся» здоровье – улучшение состояния необходимо продолжать поддерживать.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом (неврологом), чтобы не навредить себе:

  • Не все упражнения безопасны для пораженного остеохондрозом позвоночника.
  • При наличии осложнений и в периоды обострений врач может назначить занятия в специальном мягком фиксирующем воротнике и скажет выполнять лишь несколько щадящих упражнений.
  • Лучше всего, если вы сможете ходить на гимнастику в зал ЛФК или хотя бы получить инструктаж у врача ЛФК для занятий в домашних условиях.

Ниже мы приведем примеры базовых упражнений, на основе которых можно составить комплекс ежедневной гимнастики. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

224-1

Разминка

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с разминки, которая:

  • разогревает мышц шеи,
  • подготавливает мышцы к последующим нагрузкам,
  • улучшает кровообращения в мышцах,
  • восстанавливает нарушенный доступ крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Стоя или сидя на табурете, руки свободно свисают

Круговые вращения плечами вперед, затем назад.

Два раза, по 5–10 движений в каждую сторону

Стоя или сидя на табурете, руки прямые, разведены в стороны параллельно полу

Согните обе руки в локтевых суставах, кисти положите на плечи. Разогните руки, вернувшись в ИП.

По 10 сгибаний и разгибаний на счет раз-два

Стоя или сидя, руки согнуты в локтях, ладони лежат на плечах

Выполняйте круговые вращения от плеча, локти движутся по кругу сначала вперед, затем назад, затем попеременно (начните вращение правой рукой и к моменту завершения круга подключайте левую руку).

По 5 подходов в каждой вариации

Стоя или сидя, руки прямые, вдоль туловища

Круговые вращения в плече вперед-назад прямыми и немного напряженными руками.

Два раза по 5–10 движений в каждую сторону

Разведите руки в стороны, расположив их параллельно полу. Зафиксируйте положение на счет до 5. Вернитесь в ИП.

Повторить 7–15 раз

224-2

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения выполняют без движения головой и шейного отдела позвоночника – то есть одним только напряжением мышц без движений. Это щадящие упражнения, разрешенные даже во время обострений, поскольку при их выполнении позвонки не смещаются, межпозвоночные суставы не задействованы, диски и хрящи не травмируются.

Все изометрические упражнения выполняются из ИП стоя или сидя на стуле без спинки, длительность выполнения – 5 секунд, с числом подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

Кисти рук сложите в «замок» и положите на лоб. Надавливая ладонями на лоб, пытайтесь наклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление головой такой силы, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижны.

«Замок» из ладоней переместите на затылок, и давите ладонями, пытаясь наклонить голову вперед. Точно также одновременно «сопротивляйтесь» головой, не давая возможности рукам наклонить ее.

Наложите ладонь правой руки на правую щеку и давите ладонью, пытаясь наклонить голову вбок. Одновременно напрягайте мышцы шеи, «сопротивляясь» головой. Выполните упражнение с левой рукой.

224-3

Динамические упражнения

Динамические упражнения для шеи подразумевают различные движения головой и в шейном отделе позвоночника. Они необходимы для разработки позвоночника, восстановления объема движений в нем и улучшения кровообращения, в том числе мозгового.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не всегда включает динамические упражнения:

  • Они категорически противопоказаны при наличии нестабильности в шейном отделе, на фоне массивных костных разрастаний (т. к. есть угроза образования отломков).
  • Не рекомендуется их выполнять при осложненном остеохондрозе и в период обострения.
  • Данные упражнения – отличное средство профилактики остеохондроза, их назначают во время ремиссии после консультации с врачом.

Динамические упражнения выполняют в медленном темпе, с повторами от 5 до 10 раз в каждую сторону. Они включают повороты головой вправо-влево, наклоны вперед-назад и вправо-влево, круговые движения головой по часовой стрелке и против.

224-4

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения восстанавливают вестибулярные, двигательные и другие нарушения, возникающие при шейном остеохондрозе, тренируют мышцы плечевого пояса и грудного отдела. Упражнения выполняют медленно, с учетом ваших возможностей: если не получается сделать какое-то упражнение в полном объеме – на время откажитесь от него.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение «Ласточка», ИП стоя на полу

Разведите прямые руки в стороны параллельно полу. Слегка наклоните корпус вперед. Прямую правую ногу оторвите от пола и отведите назад. Зафиксируйте позу на 5–10 секунд, стараясь оставаться неподвижным и сохранять равновесие.

Лежа на спине, руки в «замок» под головой

Поднимите голову, не отрывая от пола плеч и рук. На счет от 5 до 10 удерживайте голову в этом положении. Вернитесь в ИП.

Выполните предыдущее упражнение, одновременно с головой приподнимая на 10–15 см и удерживая на весу сначала правую, затем левую ногу.

Согните руки в локтях и расставьте их ладонями на пол по сторонам от плеч, локти направлены вверх. Выпрямляя руки, приподнимете верхнюю половину туловища, наклоняя голову назад. Ноги согните в коленях, носки стоп вытяните, стараясь тянуться ими по направлению к голове.

Лежа на спине, руки согнуты в локтях и опираются ладонями на пол по сторонам от головы (локти «смотрят» вверх)

Упражнение «мостик». Опираясь на ладони, медленно выпрямляйте руки, приподнимайте тело и выгибайтесь дугой.

224-5

Завершающие упражнения

Завершайте тренировку постепенно, с расслаблением мышц восстановлением дыхания – это повысит эффективность занятий.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Стоя или сидя, руки вдоль туловища

На вдохе медленно поднимайте руки вверх, на выдохе – опускайте.

На вдохе максимально отведите плечи назад. На выдохе сведите плечи.

Лежите, медленно считая до 100 и делая глубокие вдохи и плавные выдохи. Старайтесь полностью расслабить шею.

В конце комплекса слегка помассируйте шею.

Как построить индивидуальный комплекс гимнастики

  • В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
  • Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
  • Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).

Заключение

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела – необходимый элемент лечения. Но ее эффективность прямо пропорциональна времени, которое вы ей уделяете, и регулярности выполнения. Редкие, нерегулярные и кратковременные занятия не дадут желаемого результата и никак не отразятся на состоянии позвоночника. Также важно соблюдать правила тренировки, начиная ее с разминки и заканчивая расслабляющими упражнениями. Во избежание осложнений и ухудшения состояния не допускайте перенапряжения и возникновения болевых ощущений во время занятий.

Автор: Светлана Агринеева

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой мир
  • Google+

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Здравствуйте! Огромное спасибо за рекомендации по лечению шейного остеохондроза. У меня часто голова болит, но никакие таблетки не снимают боль. Она болит даже тогда. когда нет артериального давления, пока не сделаю укол анальгин с демидролом, я лежу, даже разговаривать не могу. Проверилась, шейный остеохондроз! Мне исполняется 50 лет: неполная, веду здоровый образ жизни, 28 год работаю учителем. Гимнастику от шейного хондроза раньше не делала, даже не подозревала, что у меня остеохондроз.Сейчас второй месяц сама делаю массаж на шею, стараюсь комплекс упражнений делать, но не знаю, доктор,пройдет он или нет?Я страдаю головными болями уже в течение 15 лет, и думаю, неужели все это время она болела из-за остеохондроза. Спасибо, что уделили внимание. Желаю успехов, крепкого здоровья. С уважением Алсу.

Здравствуйте, Алсу. Благодарю за прекрасные пожелания.

Анальгин с димедролом я не советую вам делать, так как анальгин изменяет состав крови, а димедрол вызывает сонливость и привыкание. Вместе эти два препарата понижают температуру, и если она будет меньше нормальной, то вам также не станет легче. Если очень сильная боль, то лучше сделать инъекцию Спазмалгона. Я не помню, писал ли я вам, что при частых головных болях нужно в обязательном порядке проверить сосуды головного мозга. Для этого нужно обратиться к невропатологу. Что касается массажа, то сами себе вы профессионально его не сделаете. Нужен специалист. Вы молодец, что начали выполнять лечебные упражнения, они являются наиболее эффективным методом.

По этой ссылке вы можете ознакомиться еще более детально, как лечить остеохондроз шейного отдела:

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Uprazhnenija-dlja-lechenija-shejnogo-osteohondroza

  • Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания — шейный остеохондроз.

    Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь. Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни, а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

    Шейный остеохондроз причины

    Lechenie-osteohondroza

    Шейный остеохондроз — это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

    • Повышенные физические нагрузки на организм;
    • Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
    • Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

    Шейный остеохондроз симптомы

    Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

    • Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
    • В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
    • Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
    • Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
    • В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

    Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

    Uprazhnenija-dlja-lechenija-shejnogo-osteohondroza

    Ознакомитесь с основными рекомендациями по профилактике и лечению шейного остеохондроза:

    Рекомендуется записаться в бассейн и ходить на плавание, а летом можете посещать пляж — обычное плавание чрезвычайно полезно для людей с заболеванием шейный остеохондроз.

    Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: его спинка должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла.

    Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник — это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

    Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

    Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой.

    Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

    Упражнения для лечения шейного остеохондроза

    Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и довольно быстро даст хороший, положительный результат.

    В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.

    Упражнение №1. Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

    Упражнение №2. Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

    Uprazhnenija-dlja-shei

    Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.

    Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.

    Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.

    Uprazhnenija-dlja-shei1

    Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз

    .Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные повороты в разные стороны — 5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону. При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.

    Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и улучшение своего самочувствия.

    Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Почему болит рука в локтевом суставе

    Артроз локтевого сустава мкб 10