Лфк при остеохондрозе шейного позвонка

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

225-1

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

225-2

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

225-3

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

225-4

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

225-5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

225-6

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Гимнастика

cropped-gimnastikasport

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе

%D0%97%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5-300x205Шейный остеохондроз — это заболевание, которое характерно дистрофическими изменениями шейных межпозвоночных дисков. Малоподвижность приводит к несимметричной работе мышц, этому способствуют плохие привычки — опираться на одну руку, наклонять голову в одну сторону. Отсутствие физической нагрузки у людей, которые работают сидя (работников офиса, писателей, программистов) делает мышцы шеи расслабленными, и они не могут полноценно удерживать шейные позвонки. Возникает шейный остеохондроз — заболевание, уменьшающее подвижность шеи, приводящее к головным болям и головокружениям. Пока эта болезнь не переросла в что-то более опасное, нужно делать упражнения лечебной гимнастики и физкультуры, эти занятия остановят прогресс остеохондроза и неприятные симптомы отступят.

Причины и симптомы

Среди причин остеохондроза шейного отдела позвоночника можно выделить основные:

  • сидячая работа;
  • нарушенный обмен веществ или неправильное, однообразное питание, ожирение;
  • травмы шейного отдела позвоночника, чрезмерные физические нагрузки на шею;
  • вынужденное положение шеи в течении продолжительного времени (за рулем, компьютером, письменным столом);
  • низкая физическая активность;
  • вредные привычки — курение, употребление алкоголя;
  • постоянные нервные стрессы вместе с недостаточной физической активностью;
  • генетическая предрасположенность;
  • постоянный неправильный сон на просевшем матрассе или большой высокой подушке.

%D0%94%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B0-300x257Начальные симптомы характеризуются постоянной усталостью, из-за головной боли и ломоты в мышцах походи на начало заболевание гриппом. Возможны покалывания в руках, тяжесть в затылке, боль в шейном отделе. Из-за возможных последующих двигательных расстройств эта болезнь более опасна чем может показаться. Если при остеохондрозе страдают нервы и нервные сплетения, возникает боль, покалывание, онемение области плеча, шеи, лопатки, боль отдает в переднюю часть груди.

Если болезненный процесс распространяется на спинной мозг, возможны расстройства движения. Также возможны негативные процессы в головном мозге, возможны шум в ушах, нарушение зрения, головокружение, проявления вегето-сосудистой дистонии. Может сдавливать сердце, но боли сердечной области не вызваны болезнью этого органа, а с защемлением нервных окончаний. Тем не менее, при нормальном кровотоке возможна тахикардия, ритм сердцебиения может быть нарушен.

Возможны изменения в других областях, например ощущения паралича, перекоса лицевой области, мышцы шеи, надплечий, головы, рук могут спазмировать и вызывать боль, жжение, ломоту. Боль может быть также ночью, что препятствует нормальному сну.

  • шейный хруст при вращении головойф;
  • ноющие и стреляющие боли в шеи, могут отдавать в руку, лопатку;
  • постоянное напряжение (гипертонус) шейных мышц, сопровождающееся болью при прикосновении;
  • нарушение чувствительности, онемение, тяжесть в шее, голове, затылки, руках;
  • в сложных случаях шейного остеохондроза, когда он продолжительное время не лечится, возможно нарушение речи вследствие онемения языка;
  • слабость в конечностях впоследствии может привести к их полному обездвиживанию;
  • также возможны дополнительные симптомы — нарушение зрения, памяти, головокружение, неустойчивая походка, утомляемость, нервная возбудимость, бессонница ночью, сонливость днем.

Лекарствами можно убрать симптомы, но нужно срочно ликвидировать причину, чтобы болезнь не забрала в человеку свободу передвижения и радость здорового существования. Ведь неправильная работа шейных позвонков приводит к спазму артерий, кислородному голоданию головного мозга. Нужно обследоваться у врача, снять острую боль и приступать к занятиям гимнастикой и ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника может выполнятся в положении лежа, сидя, стоя.

Польза и особенности упражнений

Шейный остеохондроз сопряжен с постоянной болью, поэтому перед упражнениями нужно дождаться, пока боль не будет острой. Физическая нагрузка нужна для того, чтобы мышцы вокруг позвонков стали более сильными и пластичными. Увеличенный кровоток приводит к лучшей работе суставов, мышц, связок, сухожилий, вследствие и работа костного механизма становится лучше, патология прекращает развитие.

%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-300x185Лечебные тренировки можно проводить самостоятельно, но первые упражнения лучше проводить под присмотром врача и специального инструктора. Ведь организм у каждого индивидуальный и степень болезни подразумевает разную нагрузку. Переутомления и неприятных ощущений при лечебных процедурах быть не должно. Если испытываете боль, нужно уменьшить интенсивность и растянуть упражнения во времени. Если есть надобность увеличить нагрузку, не делайте этого с помощью резких движений, лучше создайте дополнительное мышечное напряжение или сопротивление с помощью руки.

Среди серьезных предостережений — нельзя вращать головой по кругу без поддержки руками, хотя бы на начальной стадии выздоровления. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника с помощью таких вращательных движений с большой амплитудой можно навредить и таким образом замедлить выздоровление.

Упражнения

Упражнения делать медленно, начинать с пяти раз, количество повторов довести через некоторое время до десяти. С результатом не спешить, он обязательно придет при регулярных тренировках.

  1. Сидя на стуле, спину и шею держать прямо. Плавно поворачивать голову в стороны на максимальную амплитуду, стараясь довести подбородок до плеча. Так позвоночник становится более подвижным.
  2. Сесть прямо на стул, и опускать голову, касаясь подбородком груди. Это упражнение делает позвоночник более гибким, также растягиваются мышцы заднего отдела шеи.
  3. Сесть за стол, одной ладонью надавливать на лоб, упираясь головой, так сохранять напряжение около десяти секунд. После небольшого перерыва повторить то же другой рукой. Таким образом укрепленные мышцы переднего отдела позвоночника шеи будут помогать сохранять правильное положение при сидении за столом. Потом можно давить ладонью на затылок.
  4. В положении стоя, руки вдоль корпуса, на выдохе максимально поднимаем плечи к ушам и задерживаемся в таком положении около десяти секунд. При расслаблении делаем вдох, таким образом мы растягиваем и потом расслабляем мышцы боковых отделов шеи.
  5. В положении сидя или лежа (на твердой ровной поверхности) интенсивно и глубоко на протяжении трех-пяти минут разминаем затылочные мышцы шеи. При этом кровообращение шеи и мозга значительно улучшается.
  6. Сидя, на протяжении пяти минут растирать руками между лопатками над ними. Если вначале массажа ощущалась боль, она должна утихнуть через несколько минут. Улучшается работа мышцы, которая отвечает за поднимание лопатки.
  7. Если беспокоит головная боль или головокружение, можно пальцами потереть виски, над ухом, затылок.
  8. Лежа на невысокой подушке высотой около десяти сантиметров, без задержки дыхания десять секунд надавливать на нее затылком, а потом, лежа на животе, надавливать лбом, вызывая напряжение шейного отдела позвоночника.
  9. В разных положениях — на боку, спине и животе свесить сею с кровати и так продержать 15 — 20 секунд.
  10. Сидя на стуле, делать круговые движения плечами вперед, назад.
  11. Сидя, правой рукой через верх головы достать левое ухо, то же сделать другой рукой.
  12. Ситя, откинуть голову назад и наклонять к правому и левому плечу, без напряжения мышц.
  13. Опустить голову подбородком к груди и поворачивать в стороны, так улучшается подвижность шейного отдела позвоночника.
  14. Непродолжительное время плавать в воде кролем, можно имитировать плавание сидя.
  15. Лежа на полу, на животе, упереться руками в пол, неспешно поднимать голову и торс, после небольшой задержки, опуститься.
  16. Лежа на животе, руки вдоль корпуса, медленно повернуть голову в сторону, ухо прижать к полу, потов повторить в другую сторону.

%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D1%88%D0%B5%D0%B5

Если упражнения делать правильно и с чувством, лечебная гимнастика позволит избавится от воспаления, боли и это будет способствовать выздоровлению шейного отдела позвоночника, остеохондроз если полностью не отступит, его симптомы не будут мешать полноценной жизни. Не нужно рассматривать упражнения как панацею, нужно проводить медикаментозное лечение, следовать советам врача. Особенно это касается болезни, когда дегенеративные процессы зашли слишком далеко. Также нужно отказаться от вредных привычек, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, закалятся. Лечебная гимнастика должна проводится ежедневно, несколько раз в день и это даст позитивный результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: