Можно заниматься бегом при остеохондрозе

Разрешен ли бег при остеохондрозе?

beg_1Полезен или вреден бег при остеохондрозе? Зависит ли ответ на этот вопрос от того, какой именно тип болезни у человека: шейный остеохондроз, грудной или поясничный? Большую роль играет стадия заболевания, ведь каждая из них характеризуется особыми проявлениями. К тому же все люди бегают по-разному. Кто-то готовится к пробежке серьезно, подбирает соответствующие обувь и одежду, выбирает маршрут с необходимым покрытием, выполняет разминочные упражнения. А кто-то выходит просто побегать и удивляется тому, что через 1-1,5 км ему становится плохо.

Если больной обращается к врачам, они стараются перестраховаться и ограничивают его в тех действиях, при совершении которых повышается риск нанесения ущерба здоровью или рецидива болезни. Чтобы разобраться, полезен ли бег, необходимо выяснить причины развития остеохондроза. Важно учесть положительный и возможный отрицательный эффекты, которые дают занятия спортом.

Почему развивается остеохондроз?

Остеохондроз развивается в тех случаях, когда нарушается питание тканей в межпозвоночных дисках. Из-за этого хрящ теряет эластичность и прочность, что может привести к его полному разрушению. Причин недостаточности питания межпозвоночных дисков достаточно много. К этому приводит нарушенный обмен веществ, малоподвижный образ жизни, ограниченное поступление кальция в организм, недостаток витамина В и магния.

Большой риск развития этого заболевания существует у людей, страдающих от избыточного веса. Лишние килограммы заставляют организм человека постоянно испытывать повышенные нагрузки. Неудивительно, что такие люди страдают целым комплексом заболеваний. Что касается позвоночника, то на него приходится дополнительное давление, причем и когда человек стоит, и когда лежит.

vrednye_privychki_1

Вредные привычки пагубно влияют на здоровье позвоночника

К появлению и развитию остеохондроза располагают вредные привычки. Основной удар пагубные пристрастия наносят по кровеносным сосудам. Концентрация кислорода в крови снижается, из-за чего происходит ухудшение питания межпозвоночных дисков. К этому приводят курение, злоупотребление алкоголем и калорийной пищей. Любителям кофе нужно знать, что выпитые 3-5 чашек этого напитка на протяжении дня способствуют выведению большого количества кальция из организма. А это напрямую бьет по костям, делая их хрупкими.

Стимулируют развитие остеохондроза повреждения позвоночника, которые возможны при неправильной технике поднятия тяжестей. Вместо того чтобы поднимать что-то тяжелое за счет силы ног, приседая перед подъемом, люди чаще наклоняются и поднимают груз спиной. Такие действия способствует смещению межпозвоночных дисков.

Игнорирование разминки перед тяжелыми физическими нагрузками, долгое пребывание в неправильной или неудобной позе, нерациональная работа спинных мышц — все это приводит к остеохондрозу.

Стадии развития и проявления болезни

При остеохондрозе межпозвоночные диски испытывают избыточное давление, из-за чего уплощаются, начинают расслаиваться, происходит их деформация. Студенистое ядро, которое служит в качестве амортизатора, высыхает и не может больше выполнять свои функции. Это приводит к тому, что начинает истончаться фиброзное кольцо, в нем появляются трещины. Студенистое ядро начинает смещаться к этим трещинам, из-за чего происходит выпячивание. Если фиброзное кольцо разрывается, образуется межпозвоночная грыжа.

Gde-bolit1

Какие отделы позвоночника поражает остеохондроз

Чтобы компенсировать деформацию диска, в позвоночнике стимулируется процесс роста соединительных и костных тканей. Такой же процесс наблюдается, если имеется избыточное напряжение мышц. По этой причине позвоночник становится менее подвижным, из-за чего повышается угроза защемления нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Если корешки нервов пережимаются, человек испытывает сильную и острую боль.

Выделяют 4 стадии, характеризующие поясничный, грудной и шейный остеохондроз. При первой стадии наблюдается уплощение межпозвоночных дисков, после чего они расслаиваются, а затем происходит их деформация. Позвонок, расположенный выше деформированного, обладает патологической подвижностью. При этом человек может либо не испытывать никаких ощущений, либо ощущать дискомфорт в спине. Мышцы спины реагируют на образовавшуюся деформацию тем, что формируют позу, при которой не будет болевых ощущений либо их интенсивность снизится.

Уже на следующей стадии начинают разрастаться костная и соединительная ткани, которые осуществляют компенсацию изменения формы диска либо уравновешивают напряжение мышцы. Это необходимо, чтобы позвоночник оставался устойчивым, а оказываемая на него нагрузка перераспределялась. На второй стадии отростки, соединяющие позвонки между собой, становятся более объемными. Связки, которые идут вдоль позвоночника, приобретают уплотненную форму, заметно суживаются межпозвоночные щели. По этой причине на кровеносные и лимфатические сосуды, которые питают позвонки, оказывается сильное дополнительное воздействие. В результате они сдавливаются, болевые ощущения усиливаются.

osteohondroz_1

Болезнь прогрессирует и разрушает хрящевую ткань

Третья стадия характеризуется тем, что высыхает студенистое ядро, утрачивая свою амортизирующую функцию. Происходит нарушение изгибов позвоночника, в разных частях спины периодически возникает тупая боль. На четвертой стадии на позвонках образуются костные разрастания, размеры межпозвонковых грыж увеличиваются, подвижность позвоночника постепенно снижается. Нервные корешки могут сдавливаться, возможен их отек. По этой причине человек периодически испытывает острые приступы боли.

При самой тяжелой форме остеохондроза возможен отрыв грыжи, что приведет к очень серьезным неврологическим последствиям. Отрыв влечет за собой резкую шоковую боль или паралич, может быть утрачена чувствительность конечностей.

Можно ли бегать больному?

Запрещая бег больному при поясничном, грудном или шейном остеохондрозе, врачи исходят из того, что данное занятие увеличивает нагрузку на организм в 5-8 раз. И это действительно так. При пробежках нагрузка распределяется неравномерно, и большая ее часть приходится на кости и суставы ног, которые выполняют амортизирующую функцию, разгружая позвоночник.

и все же бег очень полезен. Во-первых, устраняются застойные явления, кровь с огромной скоростью прогоняется по всем системам, что дает омолаживающий эффект. Во-вторых, кровь дополнительно обогащается кислородом, что сразу сказывается на улучшении питания всего организма. Во время бега великолепно растягиваются связки, работают все мышцы, а организм получает толчок, побуждающий его производить новые ткани и клетки. Обратите внимание: бег является прекрасным естественным анаболиком, который оказывает позитивное воздействие без побочных эффектов.

Следует заметить, что во время бега на организм оказываются вертикальные нагрузки, которые благотворно влияют на позвоночник. Под воздействием этих нагрузок увеличивается подвижность позвонков, а межпозвоночные диски получают больше полезных элементов и укрепляются. Для достижения лучшего эффекта сочетайте бег с занятиями йогой и стретчингом, это позволит избежать травм и усилит оздоровительный эффект.

Если в процессе бега человек, у которого диагностирована начальная стадия остеохондроза, не испытывает болевых ощущений, то пробежки принесут ему только пользу. При 3 и 4 стадиях болезни необходимо ограничиться ходьбой.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

osteonondroz-i-sport-e1443371685183

Многие полагают, что остеохондроз и спорт совмещать опасно, но это не совсем так. Такие занятия, как бег, фитнес, отжимания при шейном остеохондрозе можно выполнять, но только при соблюдении определенных правил. Выбирая подходящий вид спорта при этом заболевании, необходимо получить консультацию специалиста. Выполнять разрешается только ограниченные физические нагрузки, действие от которых будет направлено на предотвращение расслабления мышечного каркаса спины.

Занятия бегом

Бегать при шейном остеохондрозе разрешено, но только, если соблюдать основные рекомендации. Врачи рекомендуют заменить бег велосипедным спортом, бассейном или спортивной ходьбой.

Если у пациента отсутствуют обострения, то бегать ему можно. Такой спорт при остеохондрозе шейного отдела разрешен. Но выполнять такие спортивные упражнения разрешается только после осуществления разминки, которая направлена на разогрев мышц тела и подготовку дыхания.

Рекомендации при беге

beg_pri_osteohondroze_1-300x180

Чтобы бег был полезен, соблюдайте правила!

Для тех, кто решил бегать при шейном остеохондрозе, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Занятия должны проходить на дорожке, так как на ней на позвонки и суставы оказывается меньшая нагрузка.
  2. Ходьба предпочтительнее бега, здесь нужно контролировать частоту пульса.
  3. Начинать бег нужно с ходьбы, постепенно переходя к спортивной ходьбе, а после уже к бегу.
  4. Нельзя бегать с высокой скоростью.
  5. Не нужно создавать наклон беговой дорожке.
  6. Если бег и ходьба планируются на свежем воздухе, то нужно позаботиться про правильную обувь.
  7. Во время бега постоянно следить за своей осанкой.

Когда противопоказан бег?

Заниматься таким видом спорта при шейном остеохондрозе нельзя людям, у которых еще имеются такие заболевания:

  • грыжа межпозвонковых дисков;
  • заболевания коленных суставов;
  • смещение позвонков;
  • глаукома;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • развивающаяся близорукость;
  • период обострения хронических недугов.

Какие еще тренировки разрешены?

Остеохондроз и грамотный спорт – это два взаимосвязанных процесса, при объединении которых можно достичь положительных результатов. Кроме бега, людям с этим заболеванием разрешена ходьба в лесу, плавание, аквааэробика. Такие виды спорта помогут нормализовать кровоснабжение и устранить болевой синдром.

Занимаясь плаванием и аквааэробикой при шейном остеохондрозе, удается расслабить спинные мышцы, причем сделать это удается за небольшой промежуток времени.

Любые занятия спортом при заболеваниях позвоночника нельзя проводить в случае наличия болевого синдрома. Необходимо отказаться от спорта до того момента, когда не восстановится нормальное самочувствие. Как только боль исчезла, можно приступить к незначительной гимнастике.

Для женщин отличным вариантом станет пилатес или фитнес. Достичь положительных результатов удается только в ходе регулярных занятий. Такие занятия способствуют укреплению мышц шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет играет важную роль во время правильного поддержания позвоночной оси. После таких упражнений показана ходьба на свежем воздухе на протяжении 20–30 минут. Тогда можно укрепить дыхательную мускулатуру.

pilates_1-300x225Занимаясь пилатесом, можно оградить организм от гипоксии головного мозга. Такой вид спорта предохраняет шейную артерию, которая насыщает кровью 25% тканей головного мозга от сдавливания.

Спортивные упражнения при шейном остеохондрозе позволяют не только укрепить мышцы спины, но и позабыть про неприятные симптомы этого недуга. Главное условие для достижения максимального эффекта — это регулярность.

Занятия бегом при остеохондрозе

Бег – одно из самых простых действий. Он под силу каждому здоровому человеку, при этом обеспечивает его кардионагрузкой, улучшает мышечный тонус и физическую форму, повышает выносливость.

beg

Занятия им способствуют укреплению спины. Однако многих людей интересует, разрешен ли бег при остеохондрозе, будет от него польза или все обернется неприятными последствиями. Расскажем по порядку.

Какие изменения происходят в позвоночнике с годами

Хрящевая ткань позвонковых дисков не имеет своей системы кровотока. Питательные вещества поступают к ним от расположенных рядом тканей. Система кровообращения в этом случае представляет собой множество капилляров. С годами многочисленные нагрузки деформируют диски.

Согласно статистике, большая часть населения сейчас занята сидячей работой, что слишком опасно для спины, поскольку:

sidachaya-rabota-225x136

  • оказывается сильное давление на позвоночные диски;
  • образуются застойные процессы;
  • мышцы начинают ослабевать;
  • появляется лишний вес.

Факторов, способствующих развитию остеохондроза, достаточно:

  • недостаточная активность;
  • сидячий образ жизни;
  • избыточная масса тела;
  • постоянная работа за компьютером.

Поэтому-то многие и задаются вопросами относительно эффективности бега и способов снижения рисков, которые могут привести к серьезным проблемам не только в позвоночнике, но и в организме в целом.

Разрешено ли бегать при остеохондрозе?

В большинстве случаев специалисты запрещают человеку, у которого диагностирован остеохондроз, заниматься бегом. Такое решение они объясняют тем, что любые спортивные тренировки значительно увеличивают нагрузку на организм. Ее распределение происходит неравномерно, при этом большая часть приходится на кости и суставы.

Pozhiliye-ludi-begayut-225x136

Но несмотря на врачебные запреты, многие считают, что пробежка при остеохондрозе очень даже полезна, поскольку в результате происходит более быстрое циркулирование крови, что омолаживает организм.

Бег способствует растяжению практически всех групп связок, укреплению мышечной массы, в организме происходит выработка новых клеток, за счет чего он сохраняет свое хорошее состояние.

Кроме этого, занятия бегом оказывают отличный обезболивающий эффект, что положительно воздействует на организм без развития негативных последствий.

Стоит также отметить, что во время пробежек активно работает позвоночник. При воздействии на него нагрузок возрастает подвижность позвонков. При этом к ним поступает значительно больше полезных компонентов, оказывающих укрепляющий эффект.

Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками

Расскажем, на каких стадиях развития заболевания можно бегать и как в дальнейшем это будет влиять на течение патологии. При диагностировании первой стадии недуга и отсутствии болевых ощущений легкий бег трусцой не принесет никакого вреда организму. При наличии более запущенной формы допускается только ходьба.

Остеохондроз может вызвать развитие других болезней. Среди них — бесплодие и нарушения функционирования мочеполовой системы.

Остеохондроз и спортивные занятия вполне совместимы. Но прежде чем начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом. Только он даст правильный совет относительно вида спорта и интенсивности нагрузок. Даже на первой стадии течения болезни нужно быть предельно аккуратным.

В первое время бег рекомендуется заменять на ходьбу. Это позволит организму постепенно привыкать к получаемым нагрузкам.

hodba-na-begovoy-dorozhke-1-e1499333822900

При наличии второй или более сложной стадии остеохондроза от бега лучше вообще отказаться. Он может спровоцировать травмирование позвонков, что еще больше усугубит ситуацию и поспособствует прогрессированию патологии. Помимо этого, вредное воздействие оказывают занятия и в период значительного обострения болезни.

Люди, которые решили начинать лечение остеохондроза бегом, обязательно должны получить консультацию специалиста.

Противопоказания

Нагрузка от занятий должна быть умеренной, спорт как способ лечения применяется только с разрешения врача. Во время бега происходит незначительный отрыв от земли, после чего тело резко соприкасается с ней. В результате этого реакция позвоночных дисков достаточно болезненная. Именно по этой причине лучше ограничиться другими, менее травматичными видами спорта.

Но есть такое мнение, что бег не так сильно негативно воздействует на позвоночник. Объясняется это тем, смягчение толчков происходит за счет взаимодействия тазобедренных суставов с мышцами спины. Спортивные занятия в целом очень полезны, но нагрузка должна расти постепенно.

На фоне остеохондроза могут развиваться другие патологии позвоночника. Запрещено заниматься пробежками, если есть:

vnimaniye-2-250x189

  • позвоночная грыжа;
  • сильное смещение позвонков;
  • повреждение коленных суставов;
  • глаукома;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы не принести организму еще большего вреда и понять, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе, необходимо пройти обследование у специалиста. Он по результатам обследований сможет дать более точные рекомендации об интенсивности нагрузок, которые могут оказывать воздействие на позвоночник без негативных последствий.

Как правильно бегать

При отсутствии противопоказаний к бегу необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

kak-pravelno-begat-250x313

Кликните для увеличения.

  1. Переходить непосредственно к тренировке нужно только после того, как все группы мышц будут хорошо разогреты. Движения должны быть медленными, важно следить за собственными ощущениями. При этом боли и дискомфорт не должны беспокоить.
  2. Перед тем как начать бегать, нужно немного просто походить и только после этого приступать к пробежке.
  3. Занятия лучше всего проводить в лесу или парке. Почва будет способствует смягчению нагрузок на спину и нижние конечности.
  4. Обувь необходимо носить правильную, подошва должна быть ортопедической.
  5. Отвечая на вопрос, можно ли бегать при остеохондрозе шейного отдела, нужно учитывать степень развития болезни. Важно придерживаться правильной техники. Туловище необходимо держать прямо, не допуская отклонений назад или вперед относительно позвоночной оси.
  6. Бегать при поражениях поясничного отдела противопоказано в том случае, если наблюдается смещение дисков или протрузия.
  7. По окончании занятий рекомендуется некоторое время походить медленным шагом, поделать наклоны и принять контрастный душ.

Если есть выраженный остеохондроз, лучше заниматься в тренажерном зале, предварительно проконсультировавшись со специалистом, который определит подходящую степень нагрузки.

При остеохондрозе грудного отдела и других формах патологии лучше всего заниматься на беговом тренажере, скорость при этом не должна превышать допустимые нормы. Кроме этого, важно соблюдать определенный темп. Замедление не должно сменяться ускорением и наоборот.

В некоторых больницах беговые дорожки, применяемые при терапии, монтируют с погружением в воду. Если отсутствует положительный эффект от занятий на тренажере, пробежки в зале можно заменить на тренировки на свежем воздухе.

Полезен ли бег при остеохондрозе, сказать однозначно сложно. Все зависит от степени болезни и техники занятий. Соблюдение определенных правил, прописанных специалистом, несомненно принесет хороший результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: