Пир при шейном остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

zaryadka-osteoh

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

zaryadka-osteoh-2Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Постизометрическая релаксация: упражнения для позвоночника

relaksaciyaБоль – это сигнал о том, что в организме существуют проблемы. Используя различные способы, человек может самостоятельно помочь себе справиться с острой болью.

Медикаментозные препараты помогут снять болевой синдром, но не решат проблему. Обезболивающие средства отключат болевые рецепторы, а острая форма заболевания перейдет в хроническую стадию.

Постизометрическая релаксация – лучшее средство для решения существующей проблемы.

Общие понятия

Суставы окружены мышцами. Расслабление одних и сокращение других гарантирует плавность движений. Патологии суставных смещений раздражают рецепторы волокон мышц и сухожилий.

Небольшие околосуставные мышцы, которые фиксируют положение сустава, а также мышечно-фасциальные крупные группы сокращаются, что ведет к изменениям биомеханики тела.

Для восстановления нормального объема двигательной функции и положения сустава. Но самокоррекция затруднительна из-за напряжения в околосуставных мышцах.

Эффективное исцеление организма возможно только после проведения процедур, направленных на расслабление мышц.

Методика была разработана в 70-х годах прошлого века американскими ортопедами.

Лечебный эффект методики

Метод обладает рядом лечебных эффектов:

  • снимает болевой синдром;
  • устраняет мышечно-фасциальную ригидность;
  • устраняет функциональную блокаду суставов;
  • снимает рефлекторный мышечный спазм;
  • вызывает ответ рецепторов в капсуле сустава;
  • активизирует афферентную иннервацию.

Показания к проведению терапии

Постизометрическую релаксацию применяют в таких случаях:relaks

  • мышечно-скелетные боли любого происхождения;
  • подготовка мышц для проведения манипуляций;
  • сокращение мышц при региональном постуральном дисбалансе;
  • локальный гипертонус;
  • неврологические проявления дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника.

Есть и противопоказания

Для этого метода лечения существует ряд противопоказаний:

  • гнойные кожные заболевания;
  • высокая температура;
  • экзема;
  • транзиторная ишемическая атака;
  • поражения кожи в области воздействия;
  • сильная боль при проведении процедуры;
  • усиление болевых ощущений при проведении процедуры;
  • атеросклероз сосудов головного мозга;
  • аритмия;
  • тромбоз, тромбофлебит, тромбоэмболия;
  • отказ пациента;
  • декомпенсация заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • легочная недостаточность свыше 2-3 степени.

Это стоит знать!

Основные правила проведения манипуляции:

  1. Ознакомительная беседа с больным, на которой показывают и объясняют необходимые по продолжительности и силе изометрические сокращения и ПИРМ.
  2. Прежде чем начать выполнять упражнения, сустав выводят в сторону ограничения, добиваясь напряжения по-максимуму и напряжения сокращенной мышцы. Граница ограничения движения – уровень усиления болевых ощущений.
  3. Положение больного не должно создавать ограничений для движения в заданном направлении, при этом неподвижная часть тела должна быть зафиксирована.
  4. Доктор принимает исходное положение, учитывая гигиену поз, движения и эргономику.
  5. Движение, стимулирующее мышечное сокращение, проводится максимально безболезненно и соответствует направлению предыдущего мышечного сокращения.
  6. Сила мышечного сокращения не должна превышать 30% от максимальной. Не допускается увеличение болевых ощущений.
  7. Сопротивления мышечного сокращения должно хватать, чтобы тело или конечность не перемещалось в пространстве. Мышца должна быть напряжена, но при этом движение не выполнялось, удерживаясь за счет сопротивления.
  8. Дополнительное напряжение мышц продолжается от 5 до 7 секунд.
  9. После напряжения необходимо сделать небольшую паузу, чтобы мышца расслабилась.
  10. С каждым новым движением, амплитуда увеличивается, учитывая, возросший объем пассивных движений.
  11. Выполняется несколько подходов, постепенно увеличивая свободу движения сустава и мышечного расслабления.

Манипуляции на шейном отделе

Приемы постизометрической релаксации мышц для шейного отдела позвоночника:

  1. При выполнении упражнения больной сидит. Локти расположите на плечах больного. Ладони располагаются в зависимости от того, какие сегменты необходимо стимулировать (верхние сегменты – ниже ушных раковин, средние и нижние – на поперечных отростках второго позвонка шеи).
  2. Сведите локти, вытягивая голову пациента вверх. Задержитесь в верхней точке на некоторое время, после этого силу relaks-heiдавления ослабить и плавно развести локти.
  3. Встаньте близко к сидящему больному. Правой рукой обхватите его голову, подбородок больного расположен на локтевом сгибе. С затылка голову зафиксировать левой рукой. Плавно вытяните голову больного вверх, задержитесь на некоторое время, после чего медленно верните ее в первоначальное положение.
  4. Больной лежит на спине, колени согнуты, а голени свисают с поверхности, на которой лежит больной. Одну руку расположите на затылке, а другой возьмите пациента за подбородок. Слегка согните свои колени, а стопы поставьте параллельно. Медленно отклоняйтесь назад, до полного разгибания коленей и локтей. Как только мышцы больного полностью расслабятся, задержитесь на некоторое время, после чего постепенно ослабьте усилие, и плавно вернитесь в первоначальное положение.
  5. Больной лежит на спине, плечи расположены на краю массажного стола, а ноги фиксируют ремнями. Руки соедините на затылке пациента, мягко обхватите и сдавливайте голову внутренней поверхностью предплечий, стремясь соединить их. Медленно отклонитесь назад, при этом усилие увеличивать на вдохе, и ослаблять его на выдохе.

Все упражнения повторять от 6 до 8 раз.

Как проводится постизометрическая релаксация специалистами вы можете изучить по видеоролику:

Упражнения для грудного одела позвоночника

Приемы ПИР на грудном отделе позвоночника:

  1. Больной принимает положение на боку, ногу, расположенную внизу немного согнуть, а стопу верхней расположить в подколенной ямке нижней конечности, колено и большая часть бедра свисают с массажного стола. Встаньте так, чтобы перед вами было лицо пациента. Одну руку ложите на плечевой сустав. Вторая рука находится на ребре, при этом указательный и средний пальцы прижимаются к ребру, захватывая его угол. Сустав плеча разверните от себя, при этом таз, напротив, поверните в свою сторону.
  2. Попросите больного глубоко вдохнуть, и при этом оказав давление против сопротивления расположенной на ребре руке. В это время пациент должен смотреть в сторону направления давления. Через 10 сек., больной медленно выдыхает, расслабляется и переводит взгляд на себя.
  3. Больной сидит, руки скрещивает на груди, а кистями обхватывает плечевые суставы. Встаньте позади пациента и обхватите его локтевые суставы. Отклонитесь назад, пока руки не выпрямятся, таз поставьте так, чтобы область над гребнем подвздошной кости находилась под грудным отделом позвоночника больного. Это необходимо для дополнительной опоры.
  4. Положение больного, как и во втором приеме. Встаньте за спиной пациента, и обхватите снизу его локтевые суставы. Отклоните торс пациента до тех пор, пока его спина не начнет опираться на нижний отдел грудной клетки. Затем полностью выпрямите руки в локтях, и плавно отклонитесь назад вместе с больным. Не допускайте, чтобы пациент приподнимался от поверхности массажного стола.

Упражнения делать от 6 до 7 раз.

Приемы для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Приемы ПИР для поясницы:

  1. Больной лежит на спине, обхватывая руками изголовье массажного стола. Встаньте в ногах у больного, ноги должны быть на ширине плеч. Обхватите ноги в области голеностопных суставов и приподнимете больного над кушеткой примерно на 30 см. Отклонитесь назад, при этом ноги больного потянуть на себя. Упражнение выполнять 3-5 раз.poyasnicu
  2. Больной лежит на спине, руки располагаются вдоль туловища, голеностопные суставы выступают за край массажного стола. Разверните свой таз к нижнему краю стола, ноги поставьте на ширину плеч. Переднюю верхнюю ось подвздошной кости выдвиньте вперед, чтобы больной уперся в нее стопой. Отклонитесь назад, обхватив двумя руками другую ногу. Одновременно верните таз в первоначальное положение, толкая ногу, которой упирается больной, вперед. Усилие увеличивайте и ослабляйте постепенно. Упражнение повторять 7 раз.
  3. Больной лежит на спине, при этом колени и тазобедренные суставы согнуты, руки скрестить на груди. Встаньте в ногах у больного. Носки его ног упираются в ваши бедра. Обхватите ноги больного двумя руками, при этом предплечья должны быть на уровне подколенных ямок. Отклонитесь назад, при этом потяните верхнюю часть голеней предплечьями. При этом таз больного отрывается от кушетки, что дает возможность согнуться спереди в поясничном отделе позвоночника. Выполнить 6-7 повторов.

Терапия плечелопаточного периартрита

poyacnicaПостизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите – важная составляющая восстановления активности сустава.

Она заключается в непродолжительном (10 секундном) выполнении изометрической работы мышц, при этом усилие должно быть минимально, после чего проводить пассивное растяжение на протяжении такого же времени.

Комплекс упражнений повторить не более 5 раз. Это даст возможность мышцам расслабиться и уменьшит ощущение боли. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, с учетом степени поражения сустава и сопутствующей патологии.

Только он сможет подобрать комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: