Турник от шейного остеохондроза

Занятия на турнике при остеохондрозе: выбираем нагрузку

Победить неблагоприятную статическую нагрузку на позвоночник можно лишь с помощью движения, но в разумных пределах и согласно показаниям. Двигательная активность при заболеваниях спины – неоднозначный вопрос, в частности, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Если у пациента грыжи межпозвоночных дисков, избыточный вес, патологии сосудов шеи, – турник становится абсолютным противопоказанием. В противном случае состояние ухудшится. При остеохондрозе шейного отдела, например, могут возникнуть головокружение , головные боли и даже нарушения зрения. Вот почему важно провести всестороннее обследование, после чего вы получите от доктора индивидуальные рекомендации.

Стоит ли вытягивать позвоночник

Специалисты часто рекомендуют растягивать позвоночник, особенно это касается ранних стадий заболеваний. Это позволяет:

000016d2b-300x225

  • преодолеть спазмы в мышцах ;
  • устранить смещение позвонков;
  • скорректировать деформацию позвоночного столба;
  • уменьшить давление на поврежденные межпозвонковые диски.

Но нужно помнить, что вытяжение целесообразно в стационаре, с разрешения и под присмотром опытного врача, который оценит, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, определит интенсивность и время занятия. Вытяжение противопоказано, например, при деформирующем спондилезе, нарушении сухожильных рефлексов или повышенной подвижности позвоночника.

Лучше – полувис

Бытует мнение, что вис на перекладине необходимо выполнять чаще, чтобы спина была здоровой – на самом деле при остеохондрозе это может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Есть два вида такого упражнения:

  1. полный вис – отягощение таза и ног (не касаются пола);
  2. полувис – ноги не отрываются от пола и находятся в полусогнутом положении.

Перед любым упражнением на турнике нужно сделать легкую разминку , разогреть мышцы. После – спокойно полежать на ровной поверхности, стараясь максимально расслабиться.

Полный вис не рекомендован. Рефлекс растяжения околопозвоночных мышц приводит к тому, что межпозвоночные диски оказываются под высоким давлением, а поскольку они деформированы, может образоваться грыжа.

Полувис выполняется от 30 до 50 секунд – в это время следите за своим самочувствием и сделайте до четырех подходов. Попробуйте слегка раскачивать корпус или делать вращение ногами с небольшой амплитудой. Если боли возникают даже при неподвижном висе – прекратите упражнение.

Можно ли пробовать вис на перекладине при шейном остеохондрозе?

Растяжение позвоночника под действием собственного веса тела будет происходить от среднегрудного до поясничного отдела. Поэтому висение на перекладине не решит проблемы с верхнегрудным или шейным отделом спины. Помогут другие упражнения, которые назначит врач после тщательного обследования, выявления противопоказаний и возможных осложнений.

Как правильно подтягиваться

Врачи-кинезитерапевты рекомендуют подтягивания при проблемах в шейном или другом отделе позвоночника. Это упражнение заставляет проработать все мышцы спины.

yak-navchitisya-pdtyaguvatisya-na-turnku_6

  1. прямым хватом (ладонями от себя), руки на ширине плеч;
  2. плавно, без раскачивания и рывков;
  3. подъем и опускание корпуса занимают одинаковое время;
  4. подъем – выдох, сведение лопаток, касание перекладины грудью;
  5. спуск – вдох, полное выпрямление рук.

Установите перекладину в дверном проеме, для начала – чтобы до нее можно было достать руками из положения лежа. Подтягиваться нужно от 5 до 10 раз и делать таким образом несколько подходов. Когда мышцы привыкнут, вам станет легче выполнять упражнение – тогда расположите спортивный снаряд немного выше.

Определить, какие нагрузки вам разрешены, может только остеопат, вертебролог, мануальный терапевт, врач ЛФК. Специалист понимает, что именно вызывает болевой синдром и что нужно делать, чтобы справиться с проблемой.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Йога и спорт при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.

upragneniya_0

Остеохондроз: предпосылки заболевания

Остеохондроз стремительно молодеет по причине слишком малой физической нагрузки, сидячей или малоподвижной работы, неправильного питания (избыточный вес/недостаток полезных веществ, воды), искривления позвоночника в детском возрасте (лордоз, кифоз, сколиоз), сна на неудобной постели и неправильно подобранной подушке и многого другого.

Лечение нужно начинать как можно раньше. В дополнение к методам традиционной медицины стоит добавить и нетрадиционные:

  • спорт (можно заниматься бегом, плавать и подтягиваться на турнике, делать отжимания);
  • йогу;
  • танцы;
  • растирания на целебных травах и самодельные мази на их основе;
  • иглорефлексотерапию;

Есть и другие методики, помогающие облегчить состояние больного. Их может порекомендовать лечащий врач или квалифицированный мануальный терапевт.

Что такое остеохондроз?

Понятие остеохондроз подразумевает дегенеративные изменения в теле межпозвоночного диска – основного амортизатора между позвонками. В здоровом организме он смягчает нагрузку на позвоночник и распределяет её по всему позвоночному столбу. Дегенеративные процессы приводят к уменьшению его толщины (уплощению), нарушению связей между волокнами коллагена, трещинам фиброзного кольца, выпячиванию и впоследствии к разрыву пульпозного ядра диска (протрузия и грыжа).

Риску заболеть остеохондрозом подвержены люди с сидячей работой: бухгалтеры, программисты, писатели и научные работники. Если малоподвижный образ жизни сочетается с плохим питанием (недостаток витаминов, микро- и макровеществ), болезнь прогрессирует очень быстро. Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому получает питание извне. Недостаток полезных веществ он чувствует гораздо быстрее других органов.

Поэтому основная рекомендация специалиста в случае с остеохондрозом – больше движения и правильная диета, богатая овощами, фруктами, молочными продуктами.

Йога: мягкое воздействие на позвоночник

joga

Основное лечение при остеохондрозе направлено на снятие воспаления при корешковом синдроме и восстановление (поддержание) межпозвоночных дисков. Нужно понимать, что воздействие исключительно медикаментозных препаратов не сможет кардинально изменить ситуацию.

Только движение в сочетании с лекарствами и правильным питанием позволяет сохранить подвижность всех отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного), укрепляет мышцы шеи.

Йога при остеохондрозе шейного отдела способна значительно улучшить качество жизни больного. Она:

  1. укрепляет гладкую мускулатуру шейного отдела;
  2. улучшает подвижность всех суставов, включая позвоночник;
  3. усиливает приток крови к больному участку;
  4. уменьшает напряжение между позвонками;
  5. корректирует осанку;
  6. помогает доставить питательные вещества к суставам и межпозвоночным дискам;
  7. восстанавливает физические способности организма.

Йога при остеохондрозе способствует укреплению мышц, снятию стресса, постепенному улучшению тонуса всего организма. В ней есть упражнения, решающие множество проблем, которые традиционная медицина часто купирует лекарствами. Это стройная система, влияющая на весь человеческий организм, а не только на больной участок. Благодаря йоге удаётся справиться со стрессом и депрессией, укрепить иммунитет и поднять настроение.

Стоит отметить, что медитация прекрасно дополняется аквааэробикой. Упражнения в воде хорошо снимают стресс, улучшают настроение и расслабляют.

Правила занятий йогой

Занимаясь любой зарядкой (и йога не исключение), нужно обязательно соблюдать правила. Чтобы получить наилучший результат, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Старайтесь все упражнения делать плавно, не спеша. Главное – избегать резких и неудобных движений.
  2. Если почувствовали где-то боль, то сразу прекращайте занятия. Следующий подход начинайте с лёгкой разминки.
  3. Избегайте больших прогибов и неудобных скруток, чтобы не навредить шее.
  4. Перед каждым занятием область шеи разогревают. Это поможет предотвратить появление неожиданных болей.
  5. Не занимайтесь йогой более трёх раз в неделю.

Заниматься нужно медленно. Очень важна последовательность. Не перескакивайте сразу на сложные упражнения. Йога при шейном остеохондрозе не избавляет от болезни, но даёт ощущение лёгкости во всём теле и помогает снять боль.

Комплекс асан для шеи

joga_1

Использование йоги позволяет решить многие проблемы не только с позвоночником, но и со всем телом. Комплекс асан для шеи очень полезен. С его помощью можно:

  • расслабить мышцы;
  • снять спазмы;
  • растянуть позвоночник;
  • укрепить мышцы всего тела.

Врикшасана

Название асаны – поза дерева. Исходное положение – ноги рядом, спина прямая, руки вдоль тела. Берём ступню правой или левой ноги и помещаем её на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги как можно ближе к лобковой кости. Держим равновесие, поднимаем руки в стороны и вверх, соединяя ладони. Удерживаем асану 10 секунд. Проделываем то же самое, стоя на другой ноге. В дальнейшем время стояния на каждой ноге увеличиваем. Дыхание ровное, свободное.

Паривритта триконасана

Исходное положение – ноги шире плеч, руки вдоль тела. Делаем вдох, поднимаем прямые руки в стороны, делаем поворот влево/вправо, нагибаемся и достаём кончиками пальцев (в идеале ладонью) пол. Стоим в такой позе секунд 5. Поднимаемся (выдох), разворачиваемся в противоположную сторону (вдох) и проделываем то же самое с другой рукой. После чего возвращаемся в исходную позу (выдох). Сбой дыхания недопустим. Если это произошло, убавьте скорость выполнения упражнения.

Марджариасана

Знакомая всем поза кошки хорошо помогает не только при шейном остеохондрозе. Встаньте на колени и обопритесь о пол ладонями. Аккуратно прогните поясницу и отведите голову назад (вдох). Затем медленно выгнитесь (спина колесом) – голова идёт вниз, колени отрываются от пола, ноги выпрямляются, грудная часть позвоночника выгибается вверх (выдох).

Эти три асаны – самые простые. Они отлично снимают напряжение в шее и спине и предупреждают сутулость.

В заключение удобно расположитесь на полу, руки вдоль тела и расслабьтесь. Если есть проблемы с поясницей, то поднимите ноги и положите их на сиденье стула.

Йога при шейном остеохондрозе даёт возможность жить полноценной жизнью, придавая телу гибкость и улучшая настроение.

Спорт при болезнях позвоночника

xodba_0

Практически при любом заболевании можно подобрать подходящий вид спорта. Задача лечебной физической нагрузки – помочь позвоночнику, а не навредить ему.

Мнение некоторых людей, что при остеохондрозе категорически запрещено заниматься спортом, ошибочно. Недопустимы резкие движения, толчки, поднятие тяжестей, зато показано всё, что развивает гибкость, укрепляет мышцы спины, рук и брюшного пресса (например, отжимания). Разрешено подтягиваться, висеть на турнике, плавать. Большинство упражнений в воде благотворно влияют на шею и весь позвоночник в целом.

Основная задача – правильно подобрать лечебный комплекс и регулировать нагрузку.

Прежде чем начинать занятия физическими упражнениями необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом. На четвёртой стадии остеохондроза занятия физкультурой, а тем более спортом противопоказаны.

Таким образом, вид спорта должен выбираться так, чтобы остеохондроз не усугубился. Обычно это компромиссный вариант:

  • вместо бега – спортивная ходьба;
  • вместо поднятия тяжестей, метания ядра и прочее – отжимания, также можно подтягиваться и качать пресс;
  • допустимы занятия бодибилдингом, так как в нём уделяется внимание отдельным группам мышц, поднимать тяжести необязательно;
  • танцы (без резких движений);
  • аквааэробика (любое движение в воде переносится больным позвоночником намного легче чем на суше).

upragneniya_1

Самолечение недопустимо. Больной должен пройти полное обследование у таких врачей, как хирург, травматолог или вертебролог. Врач внимательно изучит позвоночник, поставит диагноз и только после этого вынесет вердикт, заниматься спортом или нет.

Все без исключения советы доктора должны быть соблюдены. Возможно, сначала придётся пройти курс терапии с целью снятия воспаления. Затем специально для пациента подберут необходимые упражнения.

Все тренировки будут начинаться с разминки шеи, ног и рук. Очень важно сначала «разогреть» мышцы и привести их в рабочее состояние. Например, отжимания, выполненные после небольшой разминки, хорошо подготовят позвоночник к специальным упражнениям.

Турник, плавание и тренажёрный зал

Существуют типы общеукрепляющих упражнений, заниматься которыми полезно для восстановления природной формы всех отделов позвоночника, в том числе и шейного. В большинстве своём они помогают снять напряжение с позвоночного столба, укрепить мышцы, которые его поддерживают, попутно развивая мышцы рук и брюшного пресса.

Многие больные не решаются висеть на турнике, считая его опасным при остеохондрозе. Поэтому при выполнении этого упражнения необходимо обратиться за рекомендациями к врачу лечебно-профилактической физкультуры, он подскажет как правильно растягиваться или подтягиваться при больной спине.

Одно из рекомендованных упражнений: ухватитесь как можно крепче двумя руками за турник, старайтесь тянуть пятки книзу, как бы вытягивая позвоночник. Не делайте резких движений. Начинайте с одного подхода к турнику, через несколько дней увеличьте до двух подходов. При этом следите за своим самочувствием.

Посещение бассейна при остеохондрозе является крайне желательным. В воде тело становится намного легче, соответственно большая часть нагрузки с позвоночника снимается. Как показывает практика, плавать полезно при заболевании любого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.

Важные советы

progulka

Общепринятые рекомендации здорового образа жизни полезны для всех больных, без исключения. В них входит не только подбор подходящего вида спорта и оздоравливающих упражнений, но и советы по питанию, организации рабочего и спального мест:

  1. Рекомендуется сон на жёсткой поверхности (можно использовать ортопедический матрас или настил). Подушку при этом необходимо подобрать нужной высоты.
  2. Принимайте ежедневно горячий душ или парьтесь в бане/сауне.
  3. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
  4. Научитесь правильно плавать и вытягиваться в воде.
  5. Любая ударная нагрузка на позвоночник исключается (прыжки, резкие падения, быстрый бег и т. д.).
  6. Обязательны перерывы и разминка во время длительного сидения.
  7. В автобусе/троллейбусе старайтесь сидеть впереди, чтобы не так сильно трясло.

Каким бы ни был выбранный вами вид спорта, помните: остеохондроз коварен! Периоды обострений сменяются довольно длительной ремиссией, во время которой кажется, что болезнь отступила навсегда. Это не так, любое неосторожное, резкое движение может спровоцировать обострение и как следствие боль.

Поэтому не стоит рисковать и заниматься теми видами спорта, которые требуют усиленных нагрузок на позвоночник. Запишитесь в бассейн и делайте ежедневную зарядку в воде, освойте асаны йоги. Если долго сидите, прервитесь, сделайте отжимания. Не бойтесь подтягиваться. Это упражнение положительно влияет не только на мышцы шеи, но и развивает ваши руки.

Заниматься спортом при остеохондрозе можно и нужно.

Основная задача вашего лечащего врача – правильно подобрать комплекс мер, которые должны быть направлены на развитие гибкости вашего позвоночного столба. В приоритете медитация, так как йога при остеохондрозе – способ не только оздоровиться, но и улучшить настроение.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: