Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе

Гимнастика для плечевого пояса при остеохондрозе

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и страдают мучительными болями в шее, спасением будут упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе. Они помогут укрепить шейный мышечный каркас, улучшить питание межсуставных позвонков, избавиться от остеохондроза плеча. Занятия гимнастикой для шеи выполняются только между периодами обострений и не должны вызывать никаких болей. Если у человека тяжелая стадия заболевания, то обязательно необходима консультация врача-травматолога и невропатолога.

uprazhneniya-na-plechi-pri-osteohondroze-700x300 Выполнение определённых упражнений на плечи может улучшить состояние больного остеохондрозом.

В чем польза от упражнений для плечевого пояса при остеохондрозе?

При остеохондрозе позвоночника происходит разрушение межпозвонковых дисков, что приводит к утрате их целостности и нарушение нормального функционирования. Как следствие развивается нестабильность позвоночного столба, и позвонки смещаются в разные стороны.

Организм человека противодействует неустойчивости в позвоночнике путем образования костных разрастаний позвонков, окостенения связок и перенапряжения мышц шеи. Со временем они застывают в таком положении и спазмируются, искривляя при этом позвоночный столб, передавливая корешки нервов и питающие сосуды. Всех этих патологических изменений поможет избежать лечебная гимнастика. Комплекс упражнений, когда его выполнение регулярное и правильное, позволяет укрепить мышечный каркас, и лучше стабилизировать плечевой пояс. ЛФК предупреждает появление болезненных спазмов в мышцах, помогает улучшить метаболизм хрящевой ткани дисков, нормализует кровообращение мягких тканей. Все это поможет остановить развитие остеохондроза и купировать процесс дегенерации межпозвонковых дисков.

Общие принципы

Чтобы физические упражнения помогли уменьшить проявление такого серьезного заболевания, как остеохондроз плечевого пояса, необходимо их выполнять ежедневно. Достаточно выделить 15—20 минут в день, а в результате иметь здоровые шейные позвонки. Важнейший принцип гимнастики — недопустимость присутствия болей во время ее выполнения. Это связано с тем, что комплекс ЛФК нельзя выполнять в острый период болезни.

Как выполнять упражнения правильно?

На начальных стадиях заболевания человек может выбрать сам именно те упражнения, которые ему подходят. Если у пациента тяжелые нарушения состояния позвоночного столба, то комплекс ЛФК должен обязательно назначать врач. Начало любой тренировки всегда начинается с более легких упражнений, воздействующих на весь организм. Их задача состоит в разогреве мышц и подготовке их к основным нагрузкам. Это поможет предупредить травматизацию и увеличить положительный эффект от тренировки.

Перед выполнением лечебной гимнастики нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Разминочные движения включают:

  • Ходьбу с чередованием на наружной и внутренней части стопы, продолжительностью до 3 минут.
  • Напряжение и расслабление рук при их положении вдоль туловища, количество повторений 10—15 раз.
  • Круговое движение плеча в суставе. Такая разминка поможет увеличить приток крови к плечелопаточной области и улучшить состояние плечевого сустава.

Основная часть комплекса состоит из ряда несложных упражнений. Таким образом, выделяют следующие, наиболее эффективные упражнения, повторять которые необходимо минимум по 5 раз:

pravila-vypolneniya-uprazhnenij-na-plechi-pri-osteohondroze-300x191 Выполнения ЛФК на плечи при остеохондрозе лучше согласовывать с врачом.

  • Выпячивание головы вперед, противодействуя себе при этом рукой, приложенной ко лбу.
  • По очереди пытаться прикоснутся ухом к плечу, не поднимая его. При этом происходит растяжение лопаточного отдела мышечного каркаса.
  • Прижатие подбородка к яремной ямке.
  • Повороты головы с опущенной нижней челюстью.
  • Рисование подбородком широкого круга. Это позволит улучшить кровоток плечелопаточной зоны.
  • В положении, когда голова ровная и повернута в сторону, описывать букву «М» подбородком, двигаясь в противоположную сторону.
  • Эффективное упражнение с палкой, которую закидывают за шею и, держа ее руками, выравнивают плечи.
  • Касание подбородком плеча, при этом голова расположена ровно.

Выделяя 15—20 минут в день на выполнение несложных упражнений можно забыть о присутствии остеохондроза шейно плечевого отдела навсегда. Особенно это касается людей, чья профессия связана с длительным сидением, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. А если совмещать занятия с легким самомассажем, польза для шеи значительно возрастет.

Остеохондроз

Лечение остеохондроза народными средствами

  • Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом (1 : 1), который держат на больном месте 1-2 часа.
  • Приготовить смесь из 1/4 стакана водки, 1/2 стакана меда, 1/4 стакана мелко натертой редьки и 2 столовых ложек соли.

    Применять ее в качестве растирания 2 раза в день и внутрь: по 1 чайной ложке до еды 2 раза в день в течение 1 недели при обострении.

  • Порошок имбиря поджарить на топленом сливочном масле и смешать в соотношении 1 : 1 с чесноком, растертым в кашицу.

    Мазь втирать при люмбаго (прострел — заболевание, характеризующееся острой болью в пояснице).

    Полезно привязать на поясницу тертый чеснок, снять его надо, когда станет жечь.

  • Горсть мелко нарезанной травы душицы залить 0,5 л подсолнечного или оливкового масла, настаивать 8-10 часов, процедить.

    Оставшуюся траву хорошо отжать.

    Растирать маслом спину.

  • 1 столовую ложку измельченных листьев земляники лесной или 1 столовую ложку сушеных плодов земляники лесной заварить 1 стаканом кипятка как чай. Настаивать 10 минут.

    Пить по 2-3 стакана в день.

  • Растереть 1 столовую ложку порошка из шишек хмеля с 1 столовой ложкой несоленого свиного сала или свежего сливочного масла.

    Смазывать болезненные места при остеохондрозе, ревматизме, подагре, болях в пояснице.

  • Мелко нарезать 40 колен каллизии душистой (золотого уса), залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в темном прохладном месте. Периодически взбалтывать.

    Применять в виде компрессов и растираний.

    Одновременно принимать настойку внутрь — 3 раза в день по 1 столовой ложке за час до еды.

  • Рефлексотерапия перцовым пластырем при остеохондрозе

    • Этот метод избавления от боли при остеохондрозе, радикулите, невралгии, миозите пришел к нам с Востока.

    Перцовый пластырь от остеохондроза содержит экстракт перца стручкового, экстракт белладонны густой, настойку арники, каучук натуральный, канифоль сосновую, ланолин, масло вазелиновое и другие компоненты, которые нанесены на куски хлопчатобумажной ткани.

    Перед наложением пластыря кожу необходимо обезжирить спиртом, эфиром, одеколоном и протереть насухо.

    Существуют два способа наложения пластыря:

    1. Можно весь большой лист пластыря от остеохондроза наклеить на зону боли, захватив при этом часть окружающего безболезненного пространства.

    2. Небольшие кусочки пластыря (примерно 1Х1 см) наклеить только на специально отобранные, биологически активные точки.

    При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется накладывать кусочки пластыря на точки, расположенные ниже остистого отростка.

    Найти эти точки очень просто: наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди и кончиком указательного пальца правой руки ведите сверху вниз сзади по средней линии шеи. В конце шеи, у ее основания, вы легко нащупаете выступающий шейный позвонок — остистый отросток.

    Наклейте кусочек перцового пластыря в углубление ниже этого выступающего позвонка.

    Это одна из основных точек иглоукалывания, имеющая широкий спектр лечебного действия.

    Теперь проведите пальцем от этой точки вниз. Как только вы минуете следующий выступающий остистый отросток, в ямку под ним наклейте еще один квадратик перцового пластыря.

    Здесь находится точка, воздействие на которую эффективно при шейно-грудном радикулите, напряжении и контрактуре мышц спины, мигрени и головной боли, ухудшении памяти, неврастении, гриппе и некоторых других заболеваниях.

    После этого надо найти болевые точки. Они находятся на задней и боковых поверхностях шеи и грудного отдела спины, примерно до середины лопаток.

    Нащупайте кончиком указательного пальца небольшие углубления в мягких тканях шеи и плечевого пояса. Ощущения в этих ямках могут быть различными: и сильная, резкая боль даже при легком касании, и неприятная ломота, и просто чувство дискомфорта.

    Вам необходимо заклеить кусочками перцового пластыря все найденные болевые точки. Только тогда боль исчезнет.

    Внимание! При сильном жжении пластырь необходимо снять и кожу смазать вазелином. Нельзя накладывать перцовый пластырь на родимые пятна.

    При острой и хронической боли в пояснице прежде всего необходимо найти на спине (на уровне пояса) общеукрепляющую точку, которая расположена в углублении между 2-м и 3-м поясничными позвонками, и наклеить в это углубление квадратик перцового пластыря.

    Эта точка хорошо снимает боли в области поясницы.

    Теперь надо найти точку, которая находится во впадине между 4-м и 5-м поясничными позвонками.

    Эта точка обладает широким спектром лечебного действия. Она используется при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника (при острых и хронических болях), заболеваниях мочеполовой системы и толстого кишечника.

    Наклеив пластырь на две эти точки, следует найти все болевые точки в области поясницы на всем пространстве — от нижних ребер до уровня ягодичной складки — и заклеить их квадратиками перцового пластыря.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе

    Упражнения для поясницы при остеохондрозе

    • Встать, руки положить на бедра. Делать движения тазом вперед и назад — по 10 раз в каждую сторону.
  • Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот втянуть.

    Сложиться наподобие перочинного ножа.

    Повторить упражнение 15-20 раз.

  • Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе

    • Стоя на четвереньках, выпрямить руки и ноги, поднять таз и растягивать позвоночник. «Раскрыть» грудь и расслабить плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает.

    Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем снова встать на четвереньки.

  • Лечь на спину так, чтобы затылок выступал за край кровати или кушетки, под плечи подложить подушку. Если положение принято правильно, почувствуется легкое растягивание шеи, но при этом не должно возникать напряжения в области лба или глаз.

    Растягиваться в этой позе в течение 1 минуты, затем заложить руки за голову и, помогая себе руками, подняться.

  • Стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки свободно опущены вниз.

    Шее помогает растягиваться вес головы.

    Через 1 минуту, на вдохе, подняться.

    При шейном остеохондрозе можно порекомендовать и такой комплекс упражнений:

  • Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы, выдохнуть и расслабиться.

    Повторить 5 раз.

  • Лежа на спине. Ноги выпрямить, руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить руками. Затем подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходное положение.

    Повторить 4-5 раз.

  • Лежа па спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево.

    В каждую сторону поворачиваться 4-5 раз.

  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднять туловище, стараясь достать ступнями кисти рук.

    Повторить упражнение 4-5 раз.

  • Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки положить вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднять голову и плечи.

    Повторить 5 раз.

  • Лежа на полу, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. То же самое — в другую сторону.

    Повторить 5-6 раз.

  • Встать между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону.

    Повторить 4-5 раз.

  • Сесть на кровать. Руки опустить вдоль туловища, наклонить голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокинуть назад.

    Повторить 5-10 раз.

  • Лечь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катать валик к шее и обратно.
  • Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе

    Пожилые люди начинают все сильнее горбиться, в результате плечи у них выдвигаются вперед, а грудь становится вогнутой.

    Напряженность плечевого пояса ограничивает подвижность ребер, становится трудно дышать.

    Привычку напрягать плечи, горбиться очень трудно искоренить.

    Упражнения, описанные ниже, помогут уменьшить скованность мышц. Выполнять упражнения следует медленно и осторожно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Нельзя с силой выворачивать плечи.

    Внимание: если раньше у вас были вывих или травма плечевого сустава, не приступайте к растягиваниям без разрешения врача.

    Растягиваться в каждом положении следует 1-2 секунды, затем повторить упражнение. По мере увеличения подвижности плеч вы сможете увеличить время каждого растягивания.

    Перед выполнением упражнений нужно постараться максимально расслабить плечи. Для этого надо встать коленями на сложенное одеяло или коврик, положить перед собой стопку подушек. Наклониться вперед и опереться головой о подушки, стараясь принять удобное положение. Сложенные руки положить на подушки так, чтобы локти были выше головы. При наклоне вперед и расслаблении можно почувствовать легкое растягивание в плечах. Не нужно в этом положении с силой давить на подушки, стараясь опуститься ниже. Следует расслабиться.

    • Обхватить локти широким ремнем так, чтобы при его натяжении локти находились на ширине плеч. Поднять прямые руки над головой ладонями внутрь. Постараться развести руки, преодолевая сопротивление ремня. Должно ощущаться растягивание в плечах.
  • Вытянуть руки вперед на уровне плеч, сцепить пальцы в «замок» ладонями наружу. Сделать глубокий вдох, затем на выдохе поднять руки над головой. Растягивать кисти, выгибать пальцы. Повторить упражнение, сцепив пальцы ладонями внутрь.
  • Согнуть правую руку за спиной, чтобы предплечье и кисть образовали вертикальную линию, ладонью наружу. На вдохе вытянуть левую руку над головой, на выдохе согнуть ее и сцепить пальцы обеих рук за спиной.

    Если выполнять это упражнение трудно, можно взяться руками за концы ремня. Повторить, поменяв положение рук.

  • Упражнения, облегчающие боли в спине при остеохондрозе

    Если боли в спине усиливаются к концу дня, рекомендуется перед началом занятий расслабиться. Для этого надо лечь , на спину, согнув ноги и упираясь ступнями в пол. В этом положении таз отклоняется назад и уменьшается давление на поясницу. Сделать несколько глубоких вдохов, освобождаясь от накопившегося за день напряжения, и приступить к растягиванию.

    • Это упражнение облегчает боли в нижней части спины, укрепляя мышцы ягодиц, живота и бедер.

    Предварительно расслабившись, лежать на спине, согнув ноги и положив руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ягодиц и оторвать бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота.

    Находиться в этом положении как можно дольше, дыхание свободное.

    Затем на выдохе мягко опустить таз на пол.

  • Для выполнения этого упражнения понадобится какой-нибудь груз, например, книги. Лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, втягивая копчик и стараясь прижать спину к полу. Напрячь мышцы ягодиц, поднять руки вверх, вытягивая позвоночник. На руки можно положить груз: это поможет не отрывать рук от пола при выполнении упражнения. Растягиваться, стараясь не выгибать спину. При этом вы должны почувствовать, как втягиваются и напрягаются мышцы живота. Продолжая растягиваться, выпрямить ноги и оставаться в этом положении до того момента, пока не ощутите утомление.
  • Это упражнение облегчает боли в нижней части таза. Лечь на пол, на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх. Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц. На выдохе оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, а поэтому не следует поднимать голову намного выше ног. Они должны находиться на одном уровне.

    Выдвинуть голову вперед, вытянуть шею и удерживать такое положение несколько секунд.

    Дышать спокойно и ровно. Постарайтесь почувствовать растягивание в области крестца.

  • Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

    • Исходное положение — стоя на четвереньках. Прогнуть спину, насколько это возможно, и оставаться в таком положении 2-3 секунды. Голову держать прямо.

    Повторить 5-7 раз.

  • Исходное положение — лежа на животе и упираясь руками в пол. Сильно прогнуться назад, стремясь оторвать туловище от пола.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки положить вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника и поднять вверх голову и ноги.

    Упражнения на перекладине при остеохондрозе

    Эффективное средство при остеохондрозе — это упражнения в висе. Перекладину легко устроить в проеме двери.

    При выполнении упражнений женщины держат руки на ширине плеч, мужчины — несколько шире.

    • Делать движения ногами вперед-назад, в стороны, вместе. Согнуть ноги в коленях. Голову откинуть назад, прогнуться. Делать повороты корпуса. Ноги вместе.
  • Отклонить ноги вправо и влево. Делать круги ногами то вместе, то порознь. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.
  • Подтянуться выше подбородка.
  • Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаясь, пытаясь коснуться животом перекладины.
  • Поднять ноги и вытянуть их вперед, сделав угол. В этом положении делать круги прямыми и сомкнутыми ногами.
  • «Походить» на руках вдоль перекладины. В положении «угол» делать повороты корпуса.
  • Упражнения со скакалкой при остеохондрозе

    Эти упражнения развивают гибкость позвоночника, помогают сохранить подвижность суставов рук и ног.

    Длина скакалки (или веревки) должна быть 1,5-2 м.

    • Исходное положение — встать, ноги врозь. В согнутых за головой руках сложенная вчетверо скакалка. Поднимать руки вверх и, натягивая скакалку, поворачиваться вправо, подтягиваясь. Вернуться в исходное положение. Затем упражнение надо повторить в другую сторону (в каждую — 5-6 раз).
  • Исходное положение — то же. Держать сложенную вдвое скакалку в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, сделать два пружинящих наклона влево. Вернуться в исходное положение (повторить 5-6 раз в каждую сторону).
  • Исходное положение — то же. Руки поднять вверх со сложенной вдвое скакалкой. Сделать мах правой ногой вперед и опустить руки перед собой, чтобы нога коснулась скакалки. Вернуться в исходное положение. То же самое проделать левой ногой (каждой ногой — 5-6 раз).
  • Исходное положение — то же. Руки находятся со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отвести руки назад, прогнуться, вернуться в исходное положение.

    Повторить 6-8 раз.

  • Исходное положение — стоя на коленях, сложенную вдвое скакалку держать в опущенных руках.

    Натягивая скакалку, поднять руки вверх, правую ногу вытянуть в сторону, поставить на носок и сделать два пружинящих наклона вправо. Вернуться в исходное положение.

    Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

  • Исходное положение — лежа па спине, руки со сложенной скакалкой вытянуть вверх. Сгибая правую ногу, перенести ее через скакалку, вернуться в исходное положение.

    Повторить 8-10 раз каждой ногой.

  • Исходное положение — стоя ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки должна находиться под пяткой левой ноги. Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение.

    Повторить 4-5 раз каждой ногой.

  • Пожертвования православному телеканалу "Союз"

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: