Зарядка для остеохондроза шейного отдела

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Люди, страдающие от болезней позвоночника, испытывают невероятные мучения. Это обстоятельство вынуждает их искать различные способы решения проблемы. Кому-то помогает мануальная терапия, кому-то медикаментозное лечение, а некоторым достаточно действия лечебной физкультуры (зарядки).

neck-pain-exercise01

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Основная задача упражнений, входящих в комплекс оздоровительной гимнастики, это устранение явлений, которые возникли в результате деформации, разрушения, изменения структуры элементов верхнего отдела позвоночника или их смещения. При правильном подходе к оздоровительному процессу зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника даёт очень хорошие результаты. К ним относят:

  1. Избавление от боли. Основная причина постоянных или периодических болей (суставных, мышечных, головных) в защемлении или повреждении нервных корешков. Любая их травма или зажатость, это первопричина возникновения болевых ощущений, возникающих в железах и мышцах определённых участков тела и органов внутреннего строения, к которому ведёт конкретный нерв. Лечебная гимнастика способствует ускорению обмена веществ, давая возможность костным, хрящевым и суставным тканям восстановиться и вернуть первоначальное состояние, а реабилитированным соединительным элементам шейного сегмента позвоночника занять свои прежние места.
  2. Устранение психоневрологических расстройств и нарушений вестибулярного аппарата. Головокружения, хроническая усталость, депрессивные состояния, чувство необоснованной тревоги, слабость, нарушения координации движений, снижение слуха, потеря чёткости зрения, все эти явления возникают по вине недостаточного кровообращения. Изменения в состоянии шейного отдела приводят к сдавливанию позвоночных артерий, отвечающих за питание головного мозга и мозжечка. Они уже не могут функционировать в нормальном режиме. Зарядка для шеи при остеохондрозе помогает вернуть естественный кровоток, улучшить циркуляционные процессы, устранить дефицит кислорода и питательных веществ.
  3. Укрепление мышц.

Правила

Для того чтобы получить желаемый результат от занятий лечебной гимнастикой нужно соблюдать ряд правил. Их немного, но отказ от выполнения хотя бы одного из них может свести все старания к нулевой отметке. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принесет пользу лишь в случае соблюдения следующих условий:

  1. Регулярность. Бессистемные упражнения, выполняемые раз в неделю (месяц) могут принести лишь облегчение, длиться которое будет не дольше нескольких часов. А регулярная зарядка позволит полностью устранить неприятные явления. Обычно рекомендуют заниматься 10–15 минут дважды или трижды в день.
  2. Питьевой режим. Любые физические нагрузки, в данном случае упражнения, запускают механизм ускорения метаболических процессов. В ткани элементов позвоночника «импортируются» питательные вещества и кислород, из них «экспортируются» накопленные шлаки. Чтобы вывод токсичных веществ был более быстрым нужно пить не менее 2 литров чистой воды в день.
  3. Осанка. Неправильная осанка препятствует нормальному кровообращению, и лишь усугубляет симптомы. Прямая спина обеспечивает равномерное распределение нагрузки на элементы позвоночника и способствует улучшению циркуляции крови.
  4. Сон. Не достаточно правильно заниматься, нужно ещё и правильно отдыхать. Во время сна активизируются восстановительные процессы. Для того чтобы они протекали с наибольшей пользой нужно спать на спине или на боку. Эти положения характеризуются максимальным расслаблением позвоночника, шейного его отдела.

neck-pain-exercise02

Комплекс упражнений

Существует множество сложных комплексов упражнений. Набор движений в таких программах определяется специалистом индивидуально для каждого конкретного пациента и выполняется строго под его контролем. Есть и менее сложный вариант, так называемый базовый комплекс. Такая гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — это самый подходящий способ самостоятельного оздоровления. Ее преимущество в том, что она не требует ни наличия отдельного помещения (спортзала), вполне достаточно участка, площадью метр на метр, а потому заниматься можно везде (дома, в рабочем кабинете, в парке, в машине), ни тренера (специалиста по ЛФК). Самая удобная и совершенно бесплатная процедура лечения недуга шейного отдела включает в себя следующие упражнения:

  1. Повороты головы:
    • голова и шея расположены прямо, повороты вправо и влево до упора (при наличии болевых ощущений можно ограничиться короткими движениями в стороны), 10–15 повторов;
    • голова наклонена вниз, повороты вправо и влево, 10–15 повторов;
    • голова и шея расположены прямо, ладонь на правом виске, поворот вправо при сопротивлении ладони, противодействие 10 секунд, повторов 10 раз (влево аналогично).
  2. Наклоны головы:
    • голова расположена прямо, наклоны вниз до грудной выемки, 5–10 раз;
    • голова запрокинута назад, наклоны к правому и левому плечу, 10–15 раз;
    • голова расположена прямо, ладони упираются в лоб, наклоны вниз при сопротивлении ладони, противодействие 10 секунд, повторов 10.
  3. Удерживание. Максимально поднять плечи вверх, удерживать 10 секунд, опустить плечи, вдохнуть и расслабиться, удерживать такое положение 15 секунд, повторов 10. Зарядка должна выполняться плавно и неторопливо. Любой резкий быстрый поворот или наклон, и гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, может обернуться осложнениями. Вращательные движения тоже под запретом, они могут грозить повреждением связок и усилением болевого симптома.

Противопоказания

Нельзя делать зарядку во время обострения заболевания, наличия сильных болей. Такие действия значительно усугубят ситуацию. В этот период нужно сосредоточиться на создании условий для максимального покоя, полного расслабления и отдыха. Гимнастика для шеи при остеохондрозе назначается и рекомендуется специалистами для устранения симптомов и последствий хронической или острой (только в период ремиссии) формы недуга. Она не должна стать поводом для огорчения. Она должна быть средством избавления от страданий, причиняемых болезнью позвоночника.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

x_968720251

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

lechebnaja-gimnastika_clip_image0021

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

upr-spina21

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: