in

Зарядка от остеохондроза для позвоночника

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

x_968720251

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

lechebnaja-gimnastika_clip_image0021

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

upr-spina21

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Зарядка при остеохондрозе позвоночника — эффективный метод лечения и профилактики заболевания. Она укрепит мышцы, снимет спазм и частично разгрузит позвоночник. Процедура выполняется при всех видах нарушений в работе позвоночного столба.

osteohondroz

Часто травмируется грудной отдел позвоночника, который подвержен влиянию отрицательных факторов. Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется на протяжении длительного времени. Она поможет избавиться от боли и стабилизировать самочувствие.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Остеохондроз характеризуется нарушением хрящевой ткани. Можно выделить 3 вида остеохондроза: поясничный, шейный и грудной. Чаще он возникает у возрастных людей и тех, кто длительное время находится в одной позе перед компьютером или телевизором.

Провоцируют возникновение болезни:

  • наследственность;
  • травмы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • тяжелая работа;
  • вредные привычки;
  • искривление позвоночника.

Зарядка является отличным профилактическим средством и эффективным способом для выздоровления.

Есть несколько общих правил, которые нужно соблюдать для улучшения самочувствия. Для предотвращения заболевания необходимо:

uprazhneniya-250x166

  • держать спину прямой;
  • есть полезную пищу;
  • спать на жестком матраце;
  • избегать травм;
  • не поднимать тяжести;
  • заниматься тренировками, плаваньем, йогой.

Человек должен расслабиться и настроиться на проведение зарядки. Упражнения постепенно усложняют и контролируют реакцию организма.

Утренняя зарядка помогает держать организм в тонусе и поднимает общий настрой. Она выполняется несколько минут, в течение которых можно выполнить 5-10 простых движений.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе должна выполняться аккуратно, осторожно и плавно. Нельзя резко вращать головой, потому что можно травмировать шею.

В острой фазе болезни запрещены упражнения, предусматривающие разгибание и сгибание позвоночника, чтобы не было болевых ощущений.

Важное условие успеха — регулярность занятий.

Зарядка для различных видов остеохондроза

Упражнения — это одна из составляющих комплексного лечения, которое назначает врач.

Зарядка для спины должна заключаться в выпрямлении спины, чтобы увеличить расстояние между дисками позвонков, снять напряжение, улучшить кровообращение.

На первой стадии заболевания лечебная зарядка быстро снимет раздражение защемленных нервов и сосудов.

Для шеи при остеохондрозе полезны простые упражнения:

  • нерезко наклонять подбородок вниз и поднимать вверх;
  • наклонять голову назад, тянуться ухом к аналогичному плечу;
  • осторожно поворачивать голову вправо и влево.

sheya-250x166При остеохондрозе шеи зарядку нужно выполнять регулярно, используя и перерывы на работе.

При грудном остеохондрозе выполняют следующую зарядку:

  • опереть лопатки на стул и стараться прогнуть спину назад;
  • присесть и на вдохе наклониться вправо, а затем выдохнуть и наклониться влево;
  • прогнуть и выгнуть грудь на вдохе и выдохе;
  • надавить попеременно лбом и затылком на ладонь.

На занятиях нужно разработать шейные мышцы, ведь для шеи при остеохондрозе полезна хорошая разминка и массаж болезненной зоны.

Для поясничного отдела специалисты рекомендуют выполнять упражнения в положении лежа, чтобы снизить давление внутри дисков и разгрузить позвоночник.

Для спины при остеохондрозе полезны такие упражнения:

  • выгибать спину, стоя на коленях и ладонях;
  • осторожно поднимать и опускать таз, лежа на спине;
  • делать вращательные движения ногами.

Зарядкой для остеохондроза можно снять спазм, уменьшить или убрать боль, расслабить мышцы.

Самолечение — неправильное решение

Регулярное выполнение простых упражнений избавит от боли и неприятных ощущений в проблемной зоне позвоночника, ведь зарядку для остеохондроза разрабатывают специалисты, которые учитывают степень повреждения, индивидуальные особенности, возраст пациента.

Самолечением лучше не заниматься, потому что эффективность занятий будет низкой, а в некоторых случаях можно значительно ухудшить состояние.

Чтобы избежать травм, лучше, если первое занятие пройдет под контролем врача, который расскажет обо всех особенностях и нюансах выполнения лечебной зарядки. Можно посмотреть видео, которое демонстрирует комплекс упражнений, и попытаться их повторить.

Зарядкой для остеохондроза вы улучшите самочувствие, тонус мышц и осанку.

Если соблюдать рекомендации специалистов, можно избежать проблем, сохранить позвоночник гибким и здоровым долгие годы.

Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно

5d1f61e902a2f1070b62c24e49af1623-e1443356182303

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

  1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
  2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
  3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
  4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
  5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
  6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при травмах опорно-двигательного аппарата;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

zaryadka-doma-300x225

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

yprazhneniya-dlya-shei

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

grudnoi-osteohondroz

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
  • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
  • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

yprazhneniya-dlya-poyasnicy

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лекарственные препараты при артрите

Лфк при остеохондрозе шейного