Зарядка от остеохондроза позвоночника

Содержание
  1. Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях
  2. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции
  3. Что представляет собой патология, и каков ее прогноз?
  4. В каких случаях выполнять физический комплекс нельзя?
  5. Особенности проведения гимнастики
  6. Выполнение упражнений лежа на спине
  7. Особенности выполнения упражнений, лежа на животе
  8. Выполнение упражнений в положении на четвереньках
  9. Лечение остеохондроза позвоночника средствами современной медицины
  10. Симптомы остеохондроза
  11. Диагностика
  12. Лечение остеохондроза
  13. Можно ли вылечить остеохондроз в домашних условиях?
  14. Остеохондроз шейного отдела
  15. Методы лечения остеохондроза поясницы
  16. Профилактические меры
  17. Плюсы и минусы
  18. Показания
  19. Противопоказания
  20. Обзор упражнений
  21. Подготовка
  22. Разминка
  23. Зарядка
  24. Щадящие упражнения
  25. Наиболее эффективные приемы
  26. Изометрические упражнения
  27. Динамические упражнения
  28. Дополнительные упражнения
  29. Завершающие
  30. Нюансы и предосторожности
  31. Уместно ли профилактическое применение?

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

uprazhneniya-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-3

Заболевания позвоночника являются сложными по своей природе. Если не заниматься их лечением, то человек может остаться неподвижным инвалидом. Поэтому заболевания позвоночника следует лечить начиная с самой легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также уменьшить интенсивность боли.

Что представляет собой патология, и каков ее прогноз?

Поясничный остеохондроз — это сложное заболевание, которое характеризуется деформацией межпозвонковых дисков, стиранием хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. Вследствие этого в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.

uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteoxondroze-3

Чаще всего развивается болезнь у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, однако сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омоложению». Если отнестись к патологии безответственно, то могут возникнуть следующие последствия:

  1. Ишиалгия.
  2. Грыжа межпозвоночных дисков.
  3. Синдром позвоночной артерии.
  4. Утрата работоспособности и инвалидность.

Лучшее средство от остеохондроза поясничной части позвоночника — это профилактика. Однако если заболевание уже начало развиваться, то лечение необходимо начинать незамедлительно.

uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax-3

В каких случаях выполнять физический комплекс нельзя?

При остеохондрозе, который локализуется в шее или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, которые будут способствовать нормальному восстановлению подвижности скелета.

Но в некоторых случаях физическая зарядка или ЛФК противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения, если у пациента наблюдается:

  • Различная длина конечностей.
  • Психическое заболевание или расстройство.
  • Общее тяжелое состояние организма.
  • Синдром венозного застоя.
  • Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения будут способствовать ее защемлению.

uprazhneniya-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-3

  • Злокачественная опухоль или доброкачественное новообразование.
  • Гипертонический криз. Тут состояние больного может серьезно ухудшиться.
  • Повышенная температура тела.
  • Воспалительная патология, которая характеризуется слишком высоким уровнем лейкоцитов.
  • Острый период сердечно-сосудистого заболевания.
  • Анемия или состояние, которое угрожает развитием сильного кровотечения.

Особенности проведения гимнастики

Несмотря на то, какие именно упражнения выполняет пациент: зарядку или лечебную физкультуру, их нужно делать правильно. Сначала выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса делаются из положения «лежа на спине».

Категорически запрещается выполнение таких движений, как сгибание и разгибание поясничной части позвоночника. Это приведет к появлению боли и ухудшению общего состояния.

Комплекс физических упражнений необходимо делать регулярно, ежедневно. При этом не стоит задерживать дыхание. Нужно, чтобы легкие заполнялись воздухом равномерно. Благодаря выполнению зарядки и упражнений ЛФК, можно значительно увеличить просвет между позвонками.

Остеохондроз — это коварное заболевание. Относиться к нему нужно максимально серьезно. Даже комплекс лечебных упражнений следует делать только после согласования с врачом.

Есть еще и такие особенности выполнения зарядки:

  1. Каждое упражнение следует делать в медленном темпе. Нагрузка сначала должна быть минимальной. Если при ее увеличении появляются боли, а также ухудшается самочувствие, то нужно вернуться к предыдущему варианту зарядки.
  2. Если во время такого лечения у пациента появляются боли в поясничном отделе, следует срочно обратиться к врачу.
  3. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Это нужно для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.

Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можно посмотреть видео в данной статье.

Выполнение упражнений лежа на спине

Этот комплекс является самым простым для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:

  • Сначала необходимо развести руки в стороны, а ноги, согнутые в коленях, приподнять так, чтобы они находились под углом не менее 90 градусов от туловища. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги необходимо чередовать.
  • Ноги следует немного поднять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и опираются о пол. Больной должен имитировать езду на велосипеде.
  • Пальцы рук необходимо соединить в замок, ладони положить под голову. Стопы при этом упираются в пол. Вдох: приподнимается верхняя часть туловища и голова. Выдох — возвращаемся в исходное положение.

uprazhneniya-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video-3

  • Ноги развести на ширину плеч, а руки немного расставлены в стороны. Начинается одновременное вращение кистей рук и ступней.
  • Положить руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Вдох — напрягаются мышцы всех конечностей. При этом ступни сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
  • Руки развести в стороны. Далее, одну ногу поднять и делать ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: 4 раза для каждой ноги.
  • Ноги положить на ширину плеч, ступни упереть в пол, а руки растянуть вдоль туловища. Вдох — таз медленно поднимается, а мышцы ягодиц и поясничного отдела напрягаются. Выдох — принимается исходное положение.
  • Попеременное поднимание выпрямленных ног над полом. Градус подъема составляет 80-90 градусов.
  • На вдохе руки следует медленно поднять и тянуться ими кверху. На выдохе согнутую в колене ногу надо подтянуть к груди и обнять ее. Конечности надо чередовать.

Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению позвоночного столба, уменьшению боли в поясничной части. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений, лежа на животе

Такие физические упражнения можно делать в домашних условиях. Однако они оказывают достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше просмотреть обучающее видео.

Итак, комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Предплечьями следует опереться о пол. Руки при этом согнуты в локтях. На вдохе приподнимается голова и грудь, а таз немного оторвать от пола. В таком положении следует пробыть несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
  2. «Кошачья спинка». Сначала надо встать в коленно-локтевую позицию; потом прогнуть спину вниз; далее, выгнуть позвоночник вверх и опуститься на пол.
  3. Упереться ладонями в пол и приподнять верхнюю часть тела. При этом поясничный отдел должен прогнуться. Далее, принять исходное положение.
  4. «Самолетик». Руки разведены в стороны. Теперь необходимо приподнять плечи и голову, задержаться в таком положении и опуститься.
  5. Вытянуть руки вперед. На вдохе следует приподнять противоположные руку и ногу, а на выдохе опуститься, конечности чередовать.

kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-3

Обучающее видео поможет все сделать правильно даже в домашних условиях. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в целях профилактики.

Выполнение упражнений в положении на четвереньках

Остеохондроз — это дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начать своевременное лечение. Это даст возможность сохранить подвижность.

Перечень упражнений «на четвереньках» можно также выполнять в домашних условиях, ведь в нем нет ничего сложного:

  • На вдохе противоположные ногу и руку необходимо поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности следует опустить. Ноги и руки попеременно чередовать.
  • Нужно в медленном темпе опустить таз на пятки, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. Ладони при этом отрывать от пола нельзя.
  • Попеременно следует поднимать правую и левую ногу параллельно полу.
  • Надо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничной области вниз. На выдохе позвоночник следует выгнуть вверх.

uprazhneniya-ot-osteoxondroza-poyasnichnogo-otdela-3

Какие бы проблемы со спиной ни были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогут избавиться от давней боли, восстановить функциональность скелета. Лечение таким способом полезно не только для поясницы, но и при остеохондрозе, который локализуется в шее. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.

В любом случае упражнения должны выполняться правильно. Для этого лучше посмотреть обучающее видео. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!

Лечение остеохондроза позвоночника средствами современной медицины

Остеохондрозом позвоночника называется разрушительный процесс суставов. Во время заболевания происходит повреждение межпозвоночных дисков, а хрящевая ткань постепенно грубеет, теряя свою эластичность. Остеохондроз позвоночника становится причиной боли в спине в 75% случаев. Сегодня эта проблема касается каждого второго в возрасте старше 25-ти лет.

  • Симптомы остеохондроза
  • Диагностика
  • Лечение остеохондроза
  • Можно ли вылечить остеохондроз в домашних условиях?
  • Остеохондроз шейного отдела
  • Методы лечения остеохондроза поясницы
  • Профилактические меры

Вследствие остеохондроза ядро позвонка теряет свои амортизирующие свойства. При этом происходит повреждение фиброзного кольца, в котором образуются трещины. В результате эластичное ядро может сместиться в трещины, что приведет к выпячиванию, а затем и к грыже. Организм пытается компенсировать возникшую деформацию, выпрямляя позвоночник. Костная ткань разрастается и в конце концов весь позвоночный столб становится все менее подвижным.

Основными причинами появления остеохондроза могут быть:

  • неправильная осанка;
  • лишний вес;
  • травмы спины;
  • стрессы;
  • физическое перенапряжение;
  • переохлаждение и различные болезни.

В результате заболевания у человека снижается работоспособность, нарушается кровообращение. Впоследствии остеохондроз может стать причиной возникновения других заболеваний, к примеру, внутренних органов.

Симптомы остеохондроза

Главными признаками данной проблемы являются хроническая спинная боль, ограниченность движений в области позвоночника, «прострелы» при резком выпрямлении. Человек ощущает усталость, онемение, слабость в мышцах. Иногда возникает чувство ломоты.

При остеохондрозе шейного отдела ярко выражены боли в плечах, иногда появляется боль в голове. В запущенном случае наблюдаются такие симптомы, как мелькание «мушек» и разноцветных пятен перед глазами, головокружение, сильнейшая пульсирующая головная боль. В случае остеохондроза грудного отдела боли ощущаются в грудной клетке, а также в области разных органов, в первую очередь в области сердца. При аналогичной проблеме с поясницей, сильнее всего от боли страдают конечности и крестец.

При запущенных случаях остеохондроза могут возникнуть неврологические проблемы. Иногда наступает паралич конечностей, как частичный, так и полный. Обычно он вызван повреждением нервных корешков.

Диагностика

Установить диагноз возможно при первом же обследовании. Само обследование проводится в разных положениях (сидя, стоя, лежа), чтобы точнее понять, какая проблема беспокоит пациента. Во время осмотра внимание обращают на осанку, положение надплечий, выявляют разные выпячивания и отклонения. Врач проводит ощупывание позвоночника с целью определить степень его деформации. Амплитуду тех или иных отделов позвоночника можно определить, прибегнув к его сгибанию.

Инструментальная диагностика предполагает применение различных приборов:

  • Благодаря рентгенографии можно выявить сдвиги позвонков относительно друг друга, деформации и другие изменения.
  • При помощи радиоизотопного сканирования можно изучить обследовать кости на предмет минерализации.
  • Магниторезонансная томография помогает точнее определить симптом при наличии каких-либо неврологических нарушений.

Анализ крови дает представление об уровне кальция и оседании эритроцитов, но эти данные могут быть признаками других болезней.

Лечение остеохондроза

Лечение происходит как медикаментозными, так и народными методами. Длительность лечебного периода может зависеть от методов лечения, возраста пациента, правильности выполнения всех предписаний, а также от степени тяжести самого заболевания. Обычно она достигает 3 месяцев. Восстановительный процесс может длиться около года. Лечение иногда сопровождают незначительные боли, вызванные врачебным вмешательством в организм.

Медикаментозное лечение подразумевает комплексный прием различных препаратов, задачей которых является предупреждение причин будущей проблемы, устранение неприятных ощущений, исключение возможных осложнений. В курсе лечения используют следующие препараты:

  • обезболивающие средства;
  • противовоспалительные;
  • транквилизаторы;
  • специальные средства, в задачу которых входит улучшение обмена веществ в хрящевых тканях;
  • вещества, укрепляющие иммунитет;
  • витамины.

Можно ли вылечить остеохондроз в домашних условиях?

Лечение остеохондроза позвоночника народными методами весьма популярно и предлагает множество способов. Например, избавиться от хруста в спине поможет яблочный уксус. Рецепт прост: необходимо столовую ложку меда размешать в стакане воды и добавить чайную ложку уксуса. Пить три раза в день маленькими глотками.

Среди других народных способов выделяют согревание при помощи небольших мешочков, наполненных песком; поясов из шерсти собаки. Также стоит обратиться к физкультуре: врачи советуют плавать, прыгать на скакалке, время от времени висеть на турнике. Естественно, подобным нагрузкам организм необходимо подвергать, только если отсутствует риск усугубить ситуацию и вызвать осложнения.

Для предотвращения болезни стоит постоянно укреплять мышцы и стараться как можно меньше находиться на холоде. Но если болезнь все-таки достала, то лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника в домашних условиях осуществляется следующим образом.

Для выполнения первого упражнения нужно лечь на живот и принять упор лежа. Затем прогнуться назад и через 8 секунд вернуться в исходное положение. Повторять упражнение стоит 4 раза в день, по 5 минут за один раз. Второе упражнение выполняется лежа на спине. Голову и ноги нужно поднять и находиться в таком положении до 20 секунд. Повторять с таким же интервалом, как и предыдущее.

Один из действенных способов предупредить появление остеохондроза – наклеить вдоль всего позвоночника клейкую ленту. Таким образом, каждый раз, когда человек принимает неправильное положение, он чувствует, что нужно вернуться в исходную, «здоровую» позу.

Остеохондроз шейного отдела

По причине сложности протекания заболевания, лечение остеохондроза в области шейного отдела эффективно на ранних этапах. Причиной таких симптомов, как онемение рук или боли в шее, может стать грыжа. Возникновение грыжи в шейном отделе стоит по частоте на втором месте после поясничной. Признаки ее могут возникнуть внезапно и сопровождаться резкой болью в голове и плечах. Лечение остеохондроза и грыжи шейного отдела позвоночника заключается в выполнении комплекса процедур:

  • вакуумная терапия (при помощи вакуумных банок);
  • иглотерапия (иглы раздражают активные точки);
  • фармакопунктура (в организм через акупунктурные точки вводятся различные препараты);
  • электростимуляция (электричество воздействует на мышцы и шейные позвонки);
  • сухое растяжение (вытягивание позвоночника на специальной кушетке);
  • глубокая осцилляция (восстановление тканей в межпозвоночных дисках).

В течение курса лечения пациентам советуют принимать различные травы, которые в состоянии улучшить кровообращение, снять спазмы, ускорить процесс регенерации тканей. Не рекомендуется подвергать организм перепадам температуры, посещать бани, использовать согревающие компрессы.

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника допускает прием витамина b. Это поможет восстановить подвижность и нормализировать общее состояние организма. На начальных стадиях заболевания врачи обычно прописывают ибупрофен. Если же болезнь запущена, во время курса лечения принимают ортофен или индометацин. В редких случая внутримышечно вводят 2 мл аденозинтрифосфорной кислоты (1% раствора). Курс инъекций продолжается в течение месяца, иногда дольше.

Кроме того допускаются ортопедические меры, подразумевающие ношение корсетов или бандажей, использование головодержателей.

Методы лечения остеохондроза поясницы

Остеохондроз поражает поясницу чаще, чем другие отделы позвоночника. Для абсолютного выздоровления необходимо провести полный курс лечения, задачей которого является:

  • устранение боли;
  • укрепление мышц и снятие напряжения в области таза;
  • нормализация кровоснабжения;
  • улучшение обмена веществ тканей в области крестца;
  • снятие воспаления в нервных окончаниях;
  • улучшение чувствительности конечностей;
  • восстановления всех функций органов тазовой области.

Медикаментозное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает в себя использование таких обезболивающих, как анальгин и ренальган. Так как эти препараты не устраняют причину болезни, а лишь на время спасают от болей, необходимо прибегнуть к другим средствам. Например, введение внутривенно трентала и пентоксифиллина улучшает кровообращение. При помощи румалона хрящевая ткань начнет свое восстановление. Но перед использованием какого-либо вышеуказанного препарата необходимо проконсультироваться с врачом во избежание непредвиденных последствий.

В случаях, когда медикаментозного лечения недостаточно, необходимо прибегнуть к другим методам лечения. Можно обратиться к врачу с целью проведения лечебного массажа. Чтобы исключить возможность пускай и минимальной нагрузки, пациент ложится на живот. Под больного в области живота и голеностопных суставов кладутся валики, что способствует полному выпрямлению спины. Для улучшения эффекта желательно проводить массаж после тепловых процедур.

Можно прибегнуть и к мануальной терапии. В результате физических воздействий специалиста на позвоночник, межпозвонковые промежутки увеличиваются, а все смещенные элементы становятся на место. И массаж, и мануальную терапию обязан делать только квалифицированный специалист, так как неправильные действия могут повлечь за собой лишь осложнения, а то и необратимые последствия.

Еще один метод – лечебная физкультура – предполагает активные действия со стороны пациента. Физкультурой можно заниматься как в острой фазе, так и на стадии выздоровления. Все упражнения лучше всего выполнять лежа, так как в горизонтальном положении нагрузка на позвоночник минимальна. В процессе осуществляется нагрузка на мышцы спины, туловища и ног. При этом необходимо придерживаться определенного дыхательного ритма.

Профилактические меры

Несколько простых правил помогут избежать возникновения остеохондроза позвоночника и последующих за ним осложнений. Необходимо периодически менять положение тела. Если работа преимущественно сидячая, нужно каждый час вставать, делать круговые движения тазом. Желательна недолгая прогулка. Кресло или стул должны отвечать правильному строению позвоночника.

Для сна лучше всего приобрести твердую кровать. В результате позвоночник не будет прогибаться. Формированию правильной осанки способствует плавание и ежедневная физкультура. Обувь должна быть удобной, а если у женщин наблюдается боли в спине, им следует немедленно отказаться от туфель на каблуках.

Люди с сидячей работой нередко становятся «счастливыми» обладателями шейного остеохондроза. Причина в следующем: при низкой двигательной активности шеи (когда постоянно смотришь в монитор) ее мышцы постепенно атрофируются, и вся нагрузка перекладывается на шейные позвонки. Последние не могут справиться с возросшей нагрузкой и заболевают, что приводит к головной и шейной боли, сменам настроения, онемению и другим симптомам. Естественно, рано или поздно пациент обращается к врачу, и начинается комплексное лечение.

Один из эффективных его видов – ЛФК, которым нужно заниматься как в больнице, так и на дому. Статья расскажет о том, как выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

На самом деле, для шейного остеохондроза в домашних условиях есть не так уж и много способов лечения. Народные рецепты ненадежны, портативные приборы для физиолечения стоят денег, а для массажа нужен кто-то, кто будет его делать. ЛФК же позволяет лечить шею полностью самостоятельно, и все, что для этого нужно: немного времени и терпения.

Гимнастика для шейного остеохондроза направлена на достижение 3-х целей:

  • общее укрепление организма, поддержание его в тонусе;
  • наращивание мышечного корсета вокруг пораженной зоны;
  • медленное, плавное вправление позвоночника.

Snimok-ekrana-2017-09-04-v-15.29.28-2Мышечный корсет – это мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб. Когда они слабы, позвоночник берет на себя ощутимую часть нагрузки.

Если же их «накачать», то с позвоночника спадет напряжение, и это может остановить развитие болезнь. 3-й пункт следует из 2-го: при правильном выполнении упражнений мышечный корсет начинает выравнивать искривившийся позвоночник. Конечно, это не уберет тот же сколиоз полностью, но может немного его ослабить.

Плюсы и минусы

  • упражнения можно делать самостоятельно;
  • (в большинстве случаев) не нужны дополнительные приспособления;
  • общее положительное воздействие на организм.
  • эффект достигается медленно;
  • нужна сила воли и упорство, пропускать занятия можно только в исключительных случаях;
  • нельзя заниматься ЛФК при обострениях.

О последнем пункте нужно поговорить отдельно. В случае обострения остеохондроза гимнастика строго противопоказана. Это связано с тем, что боль возникает из-за воспаления или отека, которые давят на нерв. Если делать упражнения во время боли, то любое неосторожное движение может сильно передавить нерв и создать ситуацию, при которой пациенту понадобится срочная медицинская помощь (вплоть до экстренной операции).

Показания

  • шейный хондроз и остеохондроз слабой и средней тяжести в фазе ремиссии;
  • шейный радикулит (корешковый синдром) в фазе ремиссии;
  • слабые мышцы шеи.

Противопоказания

  • полисегментарный остеохондроз;
  • тяжелая форма хондроза и остеохондроза;
  • любая из позвоночных патологий в фазе обострения.

Обзор упражнений

Подготовка

Да, при лечении в домашних условиях упражнения начинаются не с разминки, а с подготовки к разминке – настолько аккуратно нужно обращаться с больной шеей.

Идеальная подготовка к упражнениям – горячая ванна. Увы, на каждодневную горячую ванну далеко не у каждого найдется время, поэтому подготовку можно начать с небольшого самомассажа. Нужно слегка наклонить шею, после чего начать гладить ее заднюю часть рукой. Когда станет тепло – к поглаживаниям присоединить легкие массирующие движения.

Snimok-ekrana-2017-09-04-v-15.26.23-2

Разминка

Лечение в домашних условиях обязательно должно начинаться с разминки. Это поможет мышцам и позвонкам шеи подготовиться к более интенсивной нагрузке. Разминку просто выполнить, в сумме она занимает не более 5-ти минут:

  • Начать нужно с небольших круговых движений головой. Для этого нужно наклонить голову в сторону и раскручивать ею вокруг оси – позвоночника. 5 кругов влево, 5 – вправо. Делать – медленно, подбирая скорость под себя.
  • Далее, после круговых движений, нужно медленно поворачивать голову влево-вправо до упора. Нужно пояснить, что «до упора» – это пока не станет тяжело или больно. Боль вообще не должна присутствовать при выполнении упражнений. Делать сначала в одну сторону, потом – в другую, и так 5 раз.

Snimok-ekrana-2017-09-04-v-15.26.55-2

Зарядка

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – практически неотъемлемый компонент ЛФК. Она может быть единственным упражнением, ее можно комбинировать в течение дня с другими упражнениями – но утренняя зарядка обязательно должна стать частью жизни больного.

Дополнить их можно следующими упражнениями:

  • Зарядка для плечей. Для выполнения желательно стоять (так удобнее), спина – прямая. Из исходного прямого положения нужно аккуратно и медленно начать выпячивать грудь, одновременно сводя лопатки. Конечная точка – когда в лопатках почувствуется ощутимое напряжение. После этого нужно вернуться в исходное положение и сделать наоборот: лопатки отдаляются друг от друга, грудь уходит внутрь. Делать так же медленно. Повторить 5-7 раз.
  • Наклоны вперед. Здесь все просто, голову из прямого положения нужно опускать вниз, пытаясь подбородком коснуться груди. Делать медленно, 10-15 раз, в зависимости от свободного времени и самочувствия.
  • Наклоны назад. Для этого упражнения нужен стул со спинкой. Нужно сесть прямо, откинуться на спинку и очень медленно наклонять голову (и, частично, туловище) назад. Внимание! Два предупреждения. Первое: делать это упражнение нужно очень медленно. Как только появился малейший дискомфорт – нужно возвращаться в исходное положение. Второе: во время выполнения может появиться головокружение. В этом случае нельзя «дергаться», нужно так же плавно вернуться в исходную позицию.

Snimok-ekrana-2017-09-04-v-15.27.24-3

Эти упражнения могут показаться очень простыми, но утренняя зарядка и не должна быть сложной или трудоемкой.

Щадящие упражнения

Osnovnoj-kompleks-uprazhnenij-dlya-shei-pri-osteohondroze-2Щадящие упражнения – физические тренировки, которые можно выполнять при обострении. Они вообще не касаются позвоночника, действуют только на мышцы.

По сути, есть только одно щадящее упражнение, но выполняться оно может в 2-х проекциях:

  • Нагрузка по продольной оси тела. Суть: нужно сесть ровно, руки ладонями приложить ко лбу. Дальше нужно руками с нарастающей силой давить на лоб, голова (с помощью мышц шеи) должна этому давлению сопротивляться. Важно! Взаимодействующие силы должны быть равны, то есть ни руки, ни голова не должны менять своего положения. Время надавливания – 3-6 секунд, точное время подбирать по своему состоянию. Сначала сделать для лба, затем – для затылка. Всего – 3 подхода.
  • Нагрузка по поперечной оси. Полностью аналогично предыдущему упражнению, только ладонь нужно класть на область над левым/правым ухом.

Наиболее эффективные приемы

Snimok-ekrana-2017-09-04-v-15.28.31-2Этот комплекс упражнений – для тех, кто настроен решительно. Только с ним лечение дома превращается в полноценное:

  • Сначала – подготовка и разминка. Обеим фазам нужно уделить повышенное внимание.
  • Сгибание позвоночника. Поза: на четвереньках, смотреть вперед. На выдохе нужно опускать голову, одновременно выгибая позвоночник. На вдохе – возврат в исходное положение. Затем – в обратную сторону: голову поднимать, позвоночник прогибать. Сделать 5 раз.
  • Скручивание позвоночника. Поза: лежа на спине, тело расслаблено. На выдохе нужно поворачивать таз и туловище в правую сторону, но голова при этом остается на месте. На выдохе – в исходную. Затем сделать то же самое, но в другую сторону. Повторить 5 раз влево, 5 раз вправо.
  • Мельница. Поза: стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед на 90 градусов, руки вытянуть в стороны. Совершать повороты туловища так, чтобы левой рукой коснуться правого носочка, и наоборот. Шею при этом стараться держать на одном месте. Выполнять 2-3 минуты.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения – это такие упражнения, которые подразумевают очень короткую (5-15 секунд), но сильную нагрузку на мышцы. Все изометрические упражнения для шеи уже описаны в разделе «Щадящие упражнения».

Динамические упражнения

Динамические упражнения – это упражнения, в которых есть много движений. Эти упражнения при шейном остеохондрозе используются очень редко, потому что верхние позвонки очень просто травмировать. Единственный динамичный вид занятий, который, скорее всего, окажется полезным – это плавание.

Дополнительные упражнения

К основному комплексу упражнений можно добавить несколько дополнительных, которые будут давать эффект не только для шеи, но и для всего тела.

  • Отжимания. Техника, наверное, знакома всем. Нужно принять упор лежа, руки поставить на ширину плеч и смотреть в пол, не сгибая шеи. 5-ти отжиманий будет достаточно.
  • Выпады вперед. Еще одна техника, знакомая всем со школы. Из положения стоя нужно сделать выпад так, чтобы вторая нога максимально вытянулась. Затем – поменять ноги. Обычные выпады можно «улучшить», если во время выпада сгибать шею и корпус вперед. Делать 5-6 выпадов на каждую ногу.
  • Турник. Обычное висение на турнике неплохо выпрямляет позвоночник. Нужно ухватиться за него широким хватом и повисеть секунд 10-15. Важно: шею нужно держать прямо. Делать, пока не надоест.

Завершающие

Как понятно из названия, завершающие упражнения нужны для того, чтобы закончить тренировку. Они очень просты и не требуют никаких особых усилий:

  • Из положения стоя нужно медленно поднимать и опускать руки. Главное здесь – глубокое дыхание, на подъеме рук нужно делать вдох, при опускании – выдох.
  • Еще менее «затратное» завершение – просто лежать и глубоко дышать. Важно при этом расслабить все мышцы.

Нюансы и предосторожности

Упражнения – это очень хорошо, но каждому человеку нужна своя нагрузка. Поэтому лучше доверить поиск симптомов и программу лечения шейного остеохондроза врачу, который и посоветует оптимальный комплекс упражнений.

При выполнении упражнений не нужно напрягать мышцы слишком сильно, потому что можно травмировать позвоночник.

Лучший показатель при расчете сил – боль.

Обязательно посмотрите полезное видео на эту тему

Уместно ли профилактическое применение?

Snimok-ekrana-2017-09-04-v-15.29.58-2Конечно. Лучшая профилактика любого остеохондроза – грамотные физические нагрузки. Для профилактики можно пользоваться любыми из вышеперечисленных упражнений, количество подходов можно подбирать самостоятельно.

Лечебная физкультура – мощное оружие в борьбе с шейным остеохондрозом. Ни операциями, ни таблетками нельзя нарастить мышечный корсет, который будет брать на себя нагрузку.

ЛФК можно заниматься как в больнице, так и дома.

Единственное предупреждение – в случае тяжелого остеохондроза программу физических упражнений должен контролировать врач, потому что самостоятельное применение может ухудшить течение болезни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Шикарный комплект
постельного белья
цена по акции 1690 руб.

close-link